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跳繩注意的事項有哪些

時間:2022-04-30 21:06:43 運動 我要投稿

跳繩注意的事項有哪些

  跳繩動作看似非常簡單,但實際上對身體的鍛煉相當全面。那么跳繩注意的事項有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

跳繩注意的事項有哪些

  1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

  2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改用軟繩。

  3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,避免在硬性水泥地上跳繩,防止關節損傷。

  4、跳繩時應放松肌肉和關節,腳尖和腳跟相互協調,預防扭傷。

  5、體態臃腫者和中年婦女宜采用雙腳并跳,向上跳躍的幅度不可過高,否則,關節因過于負重而受傷。

  6、跳繩前手部、足部、腿部、踝部要先做熱身活動,跳繩子后做拉伸運動,活絡筋骨,放松肌肉,防止意外損傷和小腿變粗。

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