長期做引體向上的好處

　　在日常生活中，很多男性朋友都會經常運動健身，引體向上是很受歡迎的一種健身運動。引體向上能鍛煉肌肉，塑造練好的身材，具有一定的健美作用。那么長期做引體向上的好處有哪些呢，下面讓我們來看看吧！

　　長期做引體向上的好處 篇1

　　鍛煉肌肉

　　在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫杠或頸后貼近橫杠就可以了。在正握引體向上主要應用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。經常做引體向上，可以鍛煉人體背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉和胸肌。

　　增強臂力

　　引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。

　　能幫助長高

　　在做引體向上時，身體是自然的`下垂的，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松，拉力對抗自身重力的過程中可以促進骨骼的緩慢生長。對長高有一定的幫助和效果。

　　有減肥效果

　　對于體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛煉來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量，燃燒脂肪。但是對于這種減肥的方式，還需要及時地控制住體重，并同步跟進實施減肥的計劃。

　　有助于脊柱健康

　　引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經常聯系引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態。對于輕度腰間盤突出，肩頸痛有顯著的治療效果。

　　增強心肺功能

　　在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松，對長高有一定的幫助和效果，同時，配合有節奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛煉。

　　長期做引體向上的好處 篇2

　　一、對青少年來說會有助于增加身高、預防駝背、提高各種運動表現。

　　韋德在高中時期，他的身高跟正常人無異但是他通過每天1小時的吊杠，硬生生拔高到193cm或許不是每個人都能得到成功但最起碼證明了引體向上對于身高有促進作用。

　　二、對成年人來說，有助于塑造背肌形狀、減緩肌肉流失

　　背闊肌是上半身最大肌肉群練好它，可以讓后背呈倒三角同時，男人過了25歲會持續流失肌肉通過訓練，可以減少肌肉流失，提高代謝。

　　三、對于上班族開車一族，有助于調整腰椎頸椎，避免腰肌勞損

　　上班族和開車族因為長期久坐或多或少腰椎都會出現問題并且伴隨著腰背肌肉緊張等問題當你每天保持引體向上的'練習可以完美的解決。

　　長期做引體向上的好處 篇3

　　做法：

　　引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫杠或頸后貼近橫杠止。

　　好處：

　　1、增強肌肉，增強體質：常鍛煉可練背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，還有胸肌。

　　2、減肥：體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對于這樣的`學生，除加倍練習上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實施減肥計劃。

　　3、增高：引體向上對長高有一定效果的。

　　4、增加肩寬。

　　5、增強臂力和腰力。

　　長期做引體向上的好處 篇4

　　一、鍛煉的肌群多

　　練習引體向上能很好地鍛煉身體的協調性。需要身體的協調用力，核心，上臂、胸部、背部、肩袖肌群等肌群的協同發力。要求你的身體成為一個反弓形，挺胸收背，讓你的身體有一定的角度，而不是直上直下，然后屈臂引體向上，直到下顎超過橫杠就可以了。

　　經常采用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉、胸肌，上臂肌肉，對臂力也有很大的幫助。

　　做引體向上要想做得輕松，就要求臀部以下，一定要保持放松，讓其自然下垂，這樣做比盤腿做更科學，可以有效避免晃動。因為只要你腿部開始用力，你身體必然晃動，一晃動就要花更多的體力去控制，反而失去了效率。

　　二、鍛煉心肺功能

　　當你做更多的引體向上時，就需要配合有節奏地吸氣和吐氣，這樣就使得人體的心肺功能得到鍛煉。

　　有的.人認為自己手臂力量小上不去，其實，最大的力量來自你的胸部，所以要善于使用胸部的力量，而不是只靠手臂去拉，用上了胸部和背部的力量，手上的負擔就輕了，反之亦然。

　　三、練出倒三角體型

　　引體向上需要雙手一定寬度握住單杠，保持肌肉軀干的垂直穩定，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強手臂的力量，還能練到核心力量，腰腹肌明顯。

　　長期練習引體向上，肩背變得寬闊，能練出倒三角體型。

　　四、有利于長高

　　對于未成年的小孩，骨骼還在發育中，練引體向上時，由于拉力在對抗自身重力的過程中，可以促進骨骼的緩慢生長，對長高有一定的幫助和效果。

　　五、拉伸矯正脊柱

　　練引體向上，本身有拉伸的作用，緩解肌肉疼痛，可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態，對于輕度腰間盤突出，肩頸痛有顯著的治療效果。

　　六、幫助減肥

　　引體向上還能幫助減肥，引體向上可以練習人體的上肢，背部，胸部，肩帶力量，能消耗熱量，對燃燒脂肪，減肥也有一定的幫助。

　　長期做引體向上的好處 篇5

　　一、多處肌肉的協調發力，增強核心

　　當我們被動懸吊時，常常會感到小臂酸痛，握不住單杠，此時就是我們小臂前側肌肉在發力了。

　　再到身體沉肩，慢慢地上拉胸部至單杠位置，在這個過程中，背闊肌、斜方肌、大圓肌始終保持張力，多個肌肉群協調發力，核心力量得到增強！

　　最后身體緩慢下拉，背部肌肉群與肱三頭肌相互配合完成此動作。

　　二、改善駝背，挺拔身姿

　　研究表明，經常做引體向上有助于矯正人體脊柱，一定程度上改善脊柱側彎，含胸，駝背等不良體態。幫你塑造挺拔身姿，提升男性魅力!

　　三、增長身高2-3cm

　　很多朋友對堅持引體向上是否能夠增長身高既感興趣有保留懷疑的態度。

　　事實上，經驗表明，身高可以被保持甚至增加幾厘米

　　做到每天堅持引體的同時，也注重于以下幾點:

　　1.不要壓縮你的脊柱，減少每周負重深蹲、硬拉的次數。

　　2.每天保持良好的'姿勢，使你的脊柱保持被拉長的狀態。

　　3.增加身高需要強健的骨骼，不過你不需要狂熱的補充鈣質，但請不要回避奶制品。

　　四、強化心肺功能

　　引體向上是具有一定難度的自重訓練技藝，高強度的引體向上可以提高心率，同時有節奏的呼、吸氣也可以很好的鍛煉人體的心肺功能。

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