飯前飯后多久可以跳繩

　　跳繩，是很常見的一種健身運動。方法簡單，健身效果好，深受人們的喜歡。那么飯前飯后多久可以跳繩呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　飯前跳繩減肥效果好

　　人體在吃飯之前血糖的含量比較低，而血糖的不足可以靠消耗脂肪來彌補，這個時候跳繩脂肪會轉化成熱量而被消耗掉，因此飯前跳繩可以幫助人體消耗更多地脂肪，能夠有效地防止脂肪在人體內的積聚，還能起到控制食欲的作用，所以減肥的效果要比飯后跳繩好。

　　心血管疾病患者飯后跳繩好

　　跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機能。跳繩能夠有效減少心血管疾病發作的次數，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。他們在跳繩的時候要注意控制好頻率，速度不能太快，而且最好是在飯后兩個小時再跳繩。

　　吃過飯多久可以跳繩飯后不宜立即運動，人體剛吃完飯胃部比較飽滿，腸胃需要一定的時間消化食物，飯后立即運動血液會流向運動的骨骼和肌肉，會阻礙腸胃的消化過程，立即運功會肚子疼，因此跳繩最好是在飯后兩小時再進行，這個時候運動不會給腸胃造成負擔，同時還能防止脂肪的囤積。

　　飯前什么時候跳繩合適飯前跳繩可以起到很好地瘦身效果，但跳繩運動相對來說比較劇烈，最好在飯前一小時進行，而且飯前半小時最好停止這項運動，這樣可以使腸胃得到充分的供血時間。

　　跳繩跳多長時間合適跳繩10分鐘，每分鐘以140下的速度跳，燃燒的脂肪和慢跑半小時的效果是一樣的，因此跳繩的強度比較大，想減肥的朋友可以每天持續跳10分鐘，一個星期最少跳3次繩，長期堅持跳繩減肥的效果會很不錯。

　　跳繩的注意事項

　　如果選擇在飯前跳繩，最好不要完全空腹，空腹容易低血糖，可以在跳繩之前吃一根香蕉，或是一片面包、幾片餅干，它們可以為人體補充能量。為了防止運動的時候出現脫水的情況，可以適當地喝一些淡鹽水。

　　跳繩前要注意熱身

　　熱身運動在幾乎在所有的運動項目中都是必要的。在跳繩運動前也是必須做的，熱身可以使你避免在跳繩運動中的損傷，減少大量跳繩時的疲勞感。

　　跳繩中伴隨的跳躍，雙腳與地面的沖撞需要身體來緩沖承擔比體重大許多倍的壓力，膝蓋、腳腕、脊椎都比較容易受傷，注意跳繩前的熱身起碼要活動腳腕、膝蓋、脊椎這些地方，最好是進行全身性的熱身運動!

　　跳繩時要注意腳尖部分落地

　　跳繩盡量用腳尖著地并減少著地時間，且身體微微前傾，這都是防止運動損傷的好辦法。

　　用腳尖部分落地是因為：相比較腳后跟落地而言，腳尖落地就不容易增加對大腦，脊柱的壓力，所以建議盡量減少足后半部分與地面的接觸面積和時間，盡量用腳尖著地并減少著地時間。身體可以微微前傾喲。

　　跳繩時要注意膝關節不完全打直

　　建議在跳繩的時候膝蓋微彎來減少損傷發生的可能性。因為跳繩過程中，膝關節與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁，會導致疼痛，酸痛等運動反應。所以跳繩時膝蓋不要完全打直哦。

　　跳繩后要注意拉伸

　　跳完繩后，拉伸一下各部位的韌帶。有助于減少運動后的疲勞感，你只要跳繩后做過一次拉伸，是知道拉伸會帶來多么束縛的感受了。跳繩后拉伸，實際上是對疲勞肌肉的犒賞。

【飯前飯后多久可以跳繩】相關文章：

胃藥飯前吃還是飯后吃11-07

飯前飯后不劇烈運動教案02-09

晚飯后多久運動04-08

《飯前飯后不劇烈運動》大班教案03-19

大班安全《飯前飯后不劇烈運動》教案04-25

板栗可以保存多久09-20

鹵菜可以存放多久08-26

運動后多久可以喝水11-29

引產后多久可以出門10-13

新鮮桂圓可以存放多久09-09