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長(zhǎng)跑比賽實(shí)戰(zhàn)技巧

時(shí)間:2022-05-01 10:37:23 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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長(zhǎng)跑比賽實(shí)戰(zhàn)技巧

  中長(zhǎng)跑成績(jī)的提高,不容質(zhì)疑呼吸與步法的緊密配合是關(guān)鍵的,但是還要與其它的手段相配合,包括科學(xué)的訓(xùn)練手段、方法等,這樣才會(huì)起到好的效果。那么,長(zhǎng)跑的實(shí)戰(zhàn)技巧有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了長(zhǎng)跑的實(shí)戰(zhàn)技巧,希望能為大家提供幫助!

長(zhǎng)跑比賽實(shí)戰(zhàn)技巧

  長(zhǎng)跑比賽實(shí)戰(zhàn)技巧

  1、跑前準(zhǔn)備:

  合適的鞋子,運(yùn)動(dòng)服。不要過(guò)分迷信裝備。只要讓你跑的更舒服即可。至少不會(huì)因?yàn)樾雍鸵路缓线m導(dǎo)致成績(jī)不理想或受傷。

  2、開(kāi)始階段勻速跑:

  很多選手想爭(zhēng)奪前幾名在剛跑的時(shí)候,盲目的加速會(huì)浪費(fèi)身體的能量。此時(shí),保持勻速。不讓自己落在最后也不要太往前搶。在隊(duì)伍的中間就可以。

  3、調(diào)整好自己的呼吸:

  *盡量保持均衡的呼吸速度,不要頻頻轉(zhuǎn)換。 一般是跑二三步一呼氣,跑二三步一吸氣,隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn),呼吸的頻率也增加,可以采用跑一步一呼氣,跑一步一吸氣的方法。呼氣應(yīng)該有一定的深度,約占肺活量的三分之一,而且要著重呼氣,只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸進(jìn)氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開(kāi)的嘴同時(shí)進(jìn)行,冬季練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí),為了避免冷空氣和強(qiáng)氣流直接刺激咽喉,應(yīng)將舌尖上翹,微微舔住上腭。以四步一呼吸為宜,并盡量始終保持這一節(jié)奏。

  4、跑前少量補(bǔ)水:

  跑到一定的.時(shí)候,身體就會(huì)很累很渴,這就是長(zhǎng)跑的難點(diǎn)。跑前可以喝少量的水,太多的水,會(huì)讓肚子脹脹的不舒服

  5、找到最適合的幅度:

  *太大的幅度會(huì)讓身體很累,所以找到適合你的幅度,讓身體減輕負(fù)擔(dān)。盡量不做大幅度的運(yùn)動(dòng),除非到最后沖刺階段。長(zhǎng)跑剛開(kāi)始時(shí),由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要,因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象,特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺(jué)會(huì)更強(qiáng),但這是正常的。如果感覺(jué)比較難受,應(yīng)停下來(lái),步行幾百米,如感到特別不適,就要停止長(zhǎng)跑。

  6、沖刺時(shí)堅(jiān)持跑下去:

  身體在最后會(huì)是最累的時(shí)候,考驗(yàn)?zāi)土褪沁@里了。堅(jiān)持跑完,如果還有力氣的話一定要調(diào)整利用好自己的力氣,在最后給自己一個(gè)爭(zhēng)奪的機(jī)會(huì)?稍谧詈150~200米處進(jìn)入沖刺跑 開(kāi)始前不要被對(duì)手拉下。沖刺時(shí)盡力加大擺臂動(dòng)作,加快步頻和加大幅,以最快速度沖過(guò)終點(diǎn),不要回顧旁人。

  7、跑后不要立即停下來(lái)或進(jìn)食:

  跑步后,人體全身上下都得到活動(dòng),應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái),建議跑完后漫步幾百米,全身徹底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。

  注意事項(xiàng):

  (一)跑后身體會(huì)虛脫,慢慢的停下來(lái)休息。

  (二)跑完后不要馬上喝水,吃東西。要讓身體調(diào)整過(guò)來(lái),再食用食品。

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