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長(zhǎng)跑比賽實(shí)戰(zhàn)技巧
中長(zhǎng)跑成績(jī)的提高，不容質(zhì)疑呼吸與步法的緊密配合是關(guān)鍵的，但是還要與其它的手段相配合，包括科學(xué)的訓(xùn)練手段、方法等，這樣才會(huì)起到好的效果。那么，長(zhǎng)跑的實(shí)戰(zhàn)技巧有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了長(zhǎng)跑的實(shí)戰(zhàn)技巧，希望能為大家提供幫助!
長(zhǎng)跑比賽實(shí)戰(zhàn)技巧
1、跑前準(zhǔn)備：
合適的鞋子，運(yùn)動(dòng)服。不要過(guò)分迷信裝備。只要讓你跑的更舒服即可。至少不會(huì)因?yàn)樾雍鸵路缓线m導(dǎo)致成績(jī)不理想或受傷。
2、開(kāi)始階段勻速跑：
很多選手想爭(zhēng)奪前幾名在剛跑的時(shí)候，盲目的加速會(huì)浪費(fèi)身體的能量。此時(shí)，保持勻速。不讓自己落在最后也不要太往前搶。在隊(duì)伍的中間就可以。
3、調(diào)整好自己的呼吸：
*盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉(zhuǎn)換。 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也增加，可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應(yīng)該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進(jìn)氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開(kāi)的嘴同時(shí)進(jìn)行，冬季練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí)，為了避免冷空氣和強(qiáng)氣流直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭。以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。
4、跑前少量補(bǔ)水：
跑到一定的.時(shí)候，身體就會(huì)很累很渴，這就是長(zhǎng)跑的難點(diǎn)。跑前可以喝少量的水，太多的水，會(huì)讓肚子脹脹的不舒服
5、找到最適合的幅度：
*太大的幅度會(huì)讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負(fù)擔(dān)。盡量不做大幅度的運(yùn)動(dòng)，除非到最后沖刺階段。長(zhǎng)跑剛開(kāi)始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺(jué)會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺(jué)比較難受，應(yīng)停下來(lái)，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長(zhǎng)跑。
6、沖刺時(shí)堅(jiān)持跑下去：
身體在最后會(huì)是最累的時(shí)候，考驗(yàn)?zāi)土褪沁@里了。堅(jiān)持跑完，如果還有力氣的話一定要調(diào)整利用好自己的力氣，在最后給自己一個(gè)爭(zhēng)奪的機(jī)會(huì)�？稍谧詈�150～200米處進(jìn)入沖刺跑 開(kāi)始前不要被對(duì)手拉下。沖刺時(shí)盡力加大擺臂動(dòng)作，加快步頻和加大幅，以最快速度沖過(guò)終點(diǎn)，不要回顧旁人。
7、跑后不要立即停下來(lái)或進(jìn)食：
跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái)，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。
注意事項(xiàng)：
(一)跑后身體會(huì)虛脫，慢慢的停下來(lái)休息。
(二)跑完后不要馬上喝水，吃東西。要讓身體調(diào)整過(guò)來(lái)，再食用食品。
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