適合老人的健身運動有哪些

　　老人健身的好處很多，適合老年人的運動也有很多種。那么適合老人的健身運動有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　適合老年人的健身運動

　　散步和爬樓梯

　　中國有句俗話說：人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當人開始衰老時，骨質疏松悄悄襲來，骨頭變得脆弱，而且上了年紀的人，不但心肺功能減弱，而且全身肌肉也漸漸松弛，彈性和收縮力降低，所以不少老年人行走緩慢，步履艱難，呈現出特有的老年步態，于是，腿腳是否靈活成了衡量一個人是否衰老的重要指征之一。

　　為了延緩衰老，老年人應盡量多步行，以鍛煉腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循環，減輕骨質疏松的發生;同時步行還能鍛煉呼吸、循環系統功能。身體狀況較好的老年人可以進行爬樓梯鍛煉，但要注意：

　　1、勞逸結合。每登l-2層后在樓梯平臺上稍作休息，待心跳、呼吸平穩后再繼續向上爬;

　　2、登樓時要量力而行，切忌過快或過勞;

　　3、注意安全。腳到眼到，腳踏實地，不可分心，以免發生意外。

　　打太極拳

　　太極拳是非常受老年人歡迎的'一種運動。它動作平緩，簡便易掌握。其動中有靜，靜中有動，剛柔相濟，虛實結合。常打太極拳能夠強筋骨、利關節、益氣、養神、通經脈、行氣血，對很多系統的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強身。

　　玩健身球

　　健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不銹鋼的。老年人漫步街頭，或乘涼聊天時，單手甚至雙手練著健身球，瀟灑自如，悠閑安適，堪稱一景。

　　慢跑

　　如果你喜歡一個人鍛煉，那么慢跑是不錯的選擇。不過小編建議，最好是和伙伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。

　　醫療保健操

　　這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

　　老人健身的幾點注意事項

　　運動前要進行身體檢查

　　生理學家對運動中猝死者進行尸檢表明，他們大多有潛在的疾病。因此，老年人應在運動前征得醫生同意，并作必要的身體檢查，以防意外。

　　速度切忌過快

　　跑步一般以每分鐘120～130米的'速度進行，以不喘粗氣，邊跑邊能和同伴說話、不面紅耳赤為度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數”為宜。

　　距離必須適當

　　要循序漸進，量力而行，開始可從走跑數十米、數百米入手，適應后視各人體質可慢慢增到慢跑一二千米。

　　注意情緒、睡眠與食欲

　　這些是掌握適當運動量的安全閥，如負荷適當，運動時精神愉快、心情舒暢，運動后食欲良好、睡眠正常;而如果在運動中感覺難受，運動后食欲不振、睡眠不佳，可能是活動量過大，應立即減少活動次數和活動量。

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