跑步機跑步要注意什么

　　很多人由于現在的霧霾太嚴重，多以現在很多人都選擇在室內使用跑步機跑步了。那么跑步機跑步要注意什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　跑步機跑步注意事項

　　1.在要進行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業的運動鞋。

　　2.如何正確使用跑步機。跑步機都會有一個選擇運動的模式，建議你根據個人的體質和運動量進行選擇。而家庭用的跑步機的話，我建議你選擇把快速啟動模式打開，這樣，你在運動的過程中，可以隨時按到別的模式上，不至于你在運動的過程中，因為運動強度大，無法更換模式而摔倒的情況。

　　3.在跑步機上跑步的時候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，最好是在你的正前方放一個東西，在跑步的時候，就可以一直看著那個東西，這樣在運動的過程中，就不會出現跑偏而被跑步機甩出運動帶。

　　4.跑步機上跑步的時候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機，出現意外傷害。

　　5.跑步機剛開始運動的時候，是不建議直接把速度調上來的，跑步機是一個循序漸進的過程，因此，你開始跑的時候，建議把速度調到就如你平時走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續再上升到正常的跑步速度上來。當然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯。健身運動

　　6.在跑步機上跑步的時候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個腳掌踩上來，就會穩住你的身體。當然，跑的時候，也要記得，手臂的.擺，就如正常的跑步是一樣的。

　　在跑步快結束的時候，記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調下來，并最終到慢走的狀態。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來，會讓你出現頭暈的情況。而且用這種過度的速度，也會讓你的身體得到運動后的放松和肌肉松馳等。

　　7.小孩和老年人在使用跑步機的時候，建議身邊有一個成人陪伴，并做相應的保護。當然，兒童和老人的跑步模式，最好選擇其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保護模式等。還有，兒童和老人使用跑步機的時間不能過長。

　　跑步機跑步的最佳時間

　　1.用跑步機跑步的最佳時間是飯后的2-3小時，千萬不要吃飽飽就立馬去跑步呢。很多筒子習慣晨跑，但或許這不是最好的時間點，有些筒子可能連早餐也沒吃，或者剛吃完早餐就去跑步，其實都不是那么的合適哦。

　　2.如果你想晨跑的話，那么可以先吃點食物墊底，之后過半個小時候再出發，例如吃點香蕉，或者喝點運動型飲料，但跑步的.時候就不要跑得太快了，最好慢跑而且時間不要太長。小周末時間比較充裕，可以在午飯前1個小時跑步哦，醬紫會比較妥當。

　　3.用跑步機跑步之前，先做好熱身運動，以前在學校學到的熱身運動都能派上用場。當然你可以先做做瑜伽拉伸筋骨，之后再開始跑步。

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