工作壓力太大了怎么辦

　　隨著社會發展越來越快，競爭日趨激烈，大家的工作壓力也像物價一樣不斷上漲。工作壓力大常讓你喘不過氣，如何釋放壓力便成為了社會的熱點話題。那么，工作壓力大怎么辦呢?下面是小編收集整理的關于工作壓力太大了怎么辦的內容，希望能夠幫助到大家。

　　工作壓力太大了怎么辦1

　　1、將工作留在辦公室

　　下班時盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個晚上)。

　　2、提前為下班做準備

　　在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之余的擔心。

　　3、在住所門口放置一個雜物盒

　　購買或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。

　　4、靜坐

　　在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

　　5、將困難寫下來

　　如果在工作當中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來，寫完后那張紙撕下扔掉。

　　6、創立某種"儀式"

　　給自己創立某種"儀式"，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種"儀式"可以是在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……

　　7、將家里收拾整潔

　　一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優雅的家了。

　　8、借助音樂

　　在準備晚餐、支付，賬單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務時增添不少樂趣。

　　9、合理安排家務

　　如果想要在一夜之間把所有的家務干完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務留到周末再處理，就能使做家務成為工作之余的放松手段。

　　10、下班路上的享受

　　如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。

　　人就像一條橡皮筋，長期繃得太緊就很容易會斷掉。所以要適當地松弛，張弛有度才能跑得更快，走得更遠。

　　工作壓力太大了怎么辦2

　　戶外爬山

　　登高望遠，人會感覺寧靜、平和。未必挑戰百岳，先從住家附近的小山坡爬起，登上山頭往遠處眺望，一整天都會有好心情。

　　喝薄荷茶或菊花茶

　　當你生氣的時候，千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶，它們會使你更加煩躁。你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以來就有鎮靜安神，促進睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放松下來。

　　來一場藝術盛宴

　　如果你不喜歡進行劇烈運動，那么也可以選擇在休息時給自己和家人辦一場藝術的盛宴。或者是參觀一些博物館類的會所，可以自己獨自欣賞，或者約上朋友家人一起。

　　也可以聽一場音樂會，在優美的音樂旋律中釋放壓力;還可以去看各種風格的畫展，欣賞畫師筆下的風景人物。藝術形式還有很多，像戲劇可以根據自己的喜歡來選擇。

　　吃一些可鎮靜神經的食物

　　國外研究顯示，碳水化合物進入體內后，會在腦中轉換為血清素，這種物質有助舒緩焦慮情緒。糙米、全麥面包都是不錯的選擇。

　　哭一場

　　醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。

　　充足睡眠

　　每天我們感到疲憊時，那是因為身體在釋放壓力激素，比如腎上腺的皮質醇，它會使我們的血壓和心率加快，讓我們感到疲勞。但在它們發作前，我們可以防止哦，那就是多睡覺即可。

　　研究證明，充足的休息能使你身體內分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

　　選擇大笑

　　在專業笑療師的指導下學習釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發自內心的，都可以在笑聲中釋放壓力。

　　把負面的想法寫在紙上，撕毀丟棄

　　日本精神行為專家建議，將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本里，便能成功將壞情緒從大腦轉移出去，減輕壓力。或者把不滿都寫在紙上，然后大力撕破、揉成紙團丟掉，讓心毒像垃圾一樣被丟掉。

　　處理不用的物品

　　房間可以表現一個人的心理狀態，當房間凌亂不堪的時候，可以想見住在里面的人一定也有處理不完的煩惱。

　　因此，在打掃房間時，不妨冷靜下來，讓多出來的空間能注入正面能量。并藉由這類輕度的勞動行為，稍微轉移自己的注意力。

　　工作壓力太大怎樣緩解

　　緩解工作壓力的方法

　　1、充足睡眠早做預防

　　每天我們感到疲憊時, 那是身體中釋放的壓力激素,如腎上腺的皮質醇,會使我們血壓和心率加快,使我們感到更加疲勞。但在它們發作之前,我們能防止,只要多睡覺即可。研究證明,充足的休息能使你身體內分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害,大約50%的人有這樣的體會,晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

　　2、多吃各類谷物,少吃鹽

　　調查結果顯示,當人們緊張時,是由于人們吃了少于14%的高蛋白,少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫生不能確定鹽為什么能增加激素的產生,但他們認為,鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實上,從營養學角度看,每天補充各類新鮮的谷物和豆類,可以減少你一天中的壓力。

　　3、營養飲食平衡壓力

　　調查表明,在兩周內,每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其它多種礦物質,可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復體力、驅除壓力,請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質。它能使色氨酸和多巴寧多產生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質,就會讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的,每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應問問醫生,認真閱讀說明書。

　　4、遠離噪聲可減壓

　　研究表明,在繁雜地帶附近居住的人們產生的壓力是在幽靜環境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲:電話鈴聲、錄音機和電視機的聲音,會使壓力顯著增加,它會使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說:“每天盡量減少電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾,在睡覺的時候可以戴上耳機。”

　　5、30分鐘休息戰勝壓力

　　擔心潛在的爭論或廚房里的伙食,它能給你高達4倍也許會更多的皮質醇。你最好的抵制方法是:采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運動。 研究表明,從你狂亂的生活中,每天抽30分鐘來休息,你在精神上的壓力就會減少63%。而實際上,85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰勝壓力的。

　　工作壓力大吃什么好

　　1、脫脂牛奶

　　科學家證實,治療失眠和焦慮癥的傳統熱牛奶療法是有效的。專家介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶) 還能減輕經前綜合癥,例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明,與每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合癥的幾率降低了46%。

　　2、桔子

　　為面試或演示講解而擔心不已,該怎么辦?給自己倒一杯桔汁,或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中,研究者挑選了120名實驗對象,他們的任務是公開演講和做數學題。結果發現,攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小,血壓、壓力激素可的松恢復正常水平的速度較快。美國飲食協會發言人、注冊營養師安妮?杰莫森介紹:“維生素C還能提高免疫力。”還等什么?來一個本月最佳水果吧。

　　3、麥片

　　黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺,一種使人心情放松的化學物質。專家介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩定,越不可能出現情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時,應避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊,可選擇速溶麥片,扔掉可可松餅。

　　4、鮭魚

　　壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發現,富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發現,Ω-3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚,特別是脂質魚,例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚,每周至少兩次。不愛吃魚?那就購買添加 DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸)的食物。

　　三、常見減壓的誤區

　　1、放自己一馬

　　流行觀點:情緒不好是自己跟自己較勁,對自己寬容一些心情會好起來,于是多了很多“網開一面”的時候:我今天不想跑步了,我想休息一下。

　　誤區:事實上,在情緒低落的時候改變自己的生活習慣,會使你的決心松垮,不放一馬,會增強你的自尊和自控力。

　　2、關閉電話

　　流行觀點:關掉電話,讓自己安靜一會兒。

　　誤區:與朋友和家人的通話可以讓你轉移注意力,忘掉煩惱,獲取更多的快樂。

　　3、發泄情緒

　　流行觀點:壞情緒要釋放出來,憋在心里對身體不好。

　　誤區:在你發怒時,發泄只會讓你更加狂躁,對于脾氣暴躁的人來說,可能是火上澆油。有時候保持沉默卻是不錯的方法。

　　4、穿睡衣放松

　　流行觀點:寬松的衣服沒有束縛感,能讓心情輕松起來。

　　誤區:事實上,我們的感覺經常是跟著行為走的。如果你昏昏欲睡,無精打采,穿上睡衣只會讓你感到更糟糕。穿上你最喜歡的衣服、鞋子,會讓你感到無論今天多么糟糕,你都做好了充分應對的準備。

　　5、飽餐一頓

　　流行觀點:情緒不佳時吃一頓大餐,能讓心情快樂起來。

　　誤區:事后你會因為浪費錢、吃太多而內疚,但壓力仍然一點沒減。開吃之前最好自問,這么做是否真能快樂?

　　以上就是最常見的5種心理減壓的誤區。然而,繃得太緊也是萬萬要不得的。減壓的關鍵還在于充分考慮個體情況,選擇適合自己的減壓方法。

【工作壓力太大了怎么辦】相關文章：

工作壓力太大怎么緩解08-03

壓力太大怎么辦08-04

空調噪音太大怎么辦07-20

工作壓力大怎么辦才好08-12

如何應對工作壓力07-30

企業員工工作壓力管理02-08

護士如何應對工作壓力02-25

怎么減輕工作壓力08-04

如何緩解工作壓力（精選7篇）01-07