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如何克服職場(chǎng)焦慮情緒
如何克服焦慮心理呢?焦慮是最常見的一種緊張情緒，是個(gè)體面對(duì)一個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)和敵意的世界而產(chǎn)生的渺小感、孤獨(dú)感、軟弱感、恐懼感和不安全感，常伴有交感-腎上腺系統(tǒng)的活動(dòng)水平提高，如心慌、氣短、憋悶、手心出汗、失眠、頭痛等癥狀。下面小編為大家整理了克服職場(chǎng)焦慮恐懼心理的方法，歡迎大家閱讀參考!
如何克服焦慮情緒
一、鍛煉。鍛煉可能是我們擁有的最自然的抗紀(jì)律的良方。
二、深呼吸�？刂坪粑梢詼p少焦慮。比如說，深吸一口氣，在慢慢呼出，可以獲得瞬間的放松。
三、融入到集體之中。多與家庭成員、朋友、鄰居聯(lián)系：參加各種社區(qū)組 織及工作單位的活動(dòng)。
四、和家人一起用餐。在所有抵御焦慮的方法中，我首推這個(gè)。
五、讓你的生活有條不紊。許多日常的焦慮都與生活的雜亂無(wú)章有關(guān)。因?yàn)殡s亂，所異常常問自己忘記了什么，丟失了什么，忽略了什么?等等，為了解決這個(gè)問題可以列一個(gè)日常作息表。在你的前門放一個(gè)籃子，用于裝車鑰匙，這樣你就不至于每天一大早就開始瘋狂的找鑰匙。這些具體的小措施能大幅度地減少一天中不必要的或者破壞性的焦慮。
六、做一些你喜歡的事。如果你正致力于喜歡的工作，那你幾乎不可能再有任何破壞性的焦慮。
七、拒絕新聞。過量的信息也會(huì)讓我們沮喪。如果你不限制你所接受的信息量，你會(huì)過度憂慮。
八、不要過度飲酒。就和其他藥物可能會(huì)使你處理焦慮的能力變差，因?yàn)樗麄儠?huì)讓你沮喪。而且，他們也可能導(dǎo)致你做一些讓你今后更擔(dān)心、更憂慮的事。
九、多一些身體上的接觸。人們?nèi)绻３１粨崦蛽肀В撬男那榫蜁?huì)更好。我們是群居種類，不宜孤獨(dú)的生活。找一些你非常喜愛的人，然后經(jīng)常擁抱他們。
十、立即行動(dòng)。一旦感覺到有毒的焦慮纏繞你時(shí)，就立刻擺脫他。不要沉溺于憂郁中。讓憂慮停留的時(shí)間越長(zhǎng)要擺脫他也越困難。
十一、讓音樂進(jìn)入你的生活。音樂能以一些我們尚不知道的方式，緩解緊張和焦慮。讓你的家成為充滿音樂的地方。
按照下面五個(gè)自我提問的順序，有助于你形成合理思維。
a、 我所持的焦慮性思維是正確的嗎?
b、 放棄焦慮性思維是正確的嗎?
c、 可能發(fā)生的最糟糕的后果是什么?
d、 出現(xiàn)最糟糕的后果時(shí)，如何應(yīng)付?
e、 看待這個(gè)情境最合理的方式是什么?
如果上述的幾種措施仍不能改善癥狀，請(qǐng)你務(wù)必去找心理醫(yī)生尋求專業(yè)的幫助。
PS:以下幾點(diǎn)建議是給易焦慮的朋友用來擺脫時(shí)常出現(xiàn)的焦慮的。
向生活微笑
對(duì)功名利祿，要大度;對(duì)考試成敗，要坦然處之;對(duì)生活中的芝麻小事，更是不要斤斤計(jì)較。對(duì)生活給予的一切，要欣然接受，因?yàn)槟阍俦г�、再焦慮，生活也不會(huì)因你內(nèi)心的不快而改變。腳踏實(shí)地地做你現(xiàn)在該做的事情，把期待留給將來。
及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力
在學(xué)習(xí)、工作、生活中遇到挫折是件很平常的事，偶爾產(chǎn)生焦慮也在所難免，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己正處于焦慮之中時(shí)，不要放任焦慮蔓延。這時(shí)，可以采取諸如聊天這樣的辦法來控制焦慮。另外，還可以通過參加一些需要集中注意力的活動(dòng)來擺脫對(duì)焦慮事物的注意，如下棋、打橋牌、玩電子游戲、跳一些節(jié)奏快的舞蹈等。當(dāng)你專心做另一件事的時(shí)候，焦慮呆在旁邊感到無(wú)聊便會(huì)離開你。
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