如何幫孩子緩解焦慮情緒

　　電視劇《小別離》正在熱播，這部貼近生活而又內涵豐富的劇作在社會上引發了一波追劇熱潮。家醫小編在追劇的過程中發現，面臨中考的方朵朵有時會出現手抖、手心出汗、控制不住脾氣等癥狀，爸爸方圓認為朵朵由于學習壓力過大患上了焦慮癥。事實上，患上焦慮癥的學生群體不在少數，到底怎么做才能減少這種焦慮情緒呢？家庭醫生在線為此請來了兩位心理科專家，給廣大學生談談焦慮癥的應對之法。

　　警惕！過度焦慮會影響孩子健康

　　廣州市第一人民醫院精神心理科的張璐璐副主任醫師表示，大部分學生面對著繁重的課業任務和學習壓力，出現輕度焦慮情緒是正常的，大眾無需過度擔心。此外，適度的焦慮對學生生也有一定好處。張璐璐主任表示，適當的焦慮能激發和加強人們在體能和智能等方面的潛能，督促學生認真學習，力求提高成績。但焦慮水平過高則會對行為能力起干擾作用，發展成焦慮癥。

　　張璐璐主任說，發展成焦慮癥的患者情緒上表現為極度恐懼、易怒、注意力不集中等等。還會對噪音非常敏感，同時產生過度擔心的想法。而這些心理上的體驗還會投射到軀體上，使軀體出現不適。軀體上主要表現為胃腸道出現口干、吞咽困難、蠕動頻繁或腹瀉，呼吸方面出現吸氣困難、胸部緊縮感，心血管方面則會心悸、胸部不適等。張璐璐主任表示，如果患者出現上述癥狀，且持續時間過長，患者應盡快到醫院就醫。

　　四大方法助孩子擺脫焦慮癥

　　1、情緒宣泄法

　　為緩解焦慮情緒，學生可嘗試情緒宣泄法——通過向親人或朋友，傾訴自己的壓力和不滿，獲得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；或者找一個安靜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平；讓自己的煩惱全部宣泄出來。

　　2、調整目標法

　　南方醫科大學南方醫院心理科的洪軍主任提醒各位學生，一定要按照自身實際情況，制定適合自己的目標。目標值稍高于實際情況，這的確是正確的，稍高的目標值能激發人們體內潛在的爆發力，達到更理想的效果。但不切實際的計劃只會取得反效果——帶來沉重的負擔和壓力，讓你終日被籠罩在焦慮、煩躁的氛圍中。因此，根據實際情況調整自己的目標可以避免學生陷入焦慮情緒中。

　　3、體育鍛煉法

　　除了心理方面的調適方法外，還可以進行適當的體育鍛煉。張璐璐主任表示，適當的體育鍛煉雖然會使肌肉疲勞，但它能調整大腦神經遞質的分泌，有效放松神經，促進睡眠，消除大腦疲勞和抑郁焦慮情緒。學生可根據自己的實際情況，選擇一種或兩種自己感興趣并能夠堅持的運動方式——散步、打球、做體操、跑步等等。

　　4、水果食療法

　　此外，學生在飲食方面也可做適當的調整。“當個體出現焦慮時，可以多吃三種快樂水果——香蕉、櫻桃和葡萄柚，尤其是香蕉。香蕉最符合人體的營養標準，又能為人們臉上增添光澤。因為香蕉所含的蛋白質中，有一種能幫助人腦產生5—羥色胺的氨基酸，當人失望、憂郁和痛苦時，大腦就會缺少這種5—羥色胺。這時，吃一些香蕉，就可促進這一氨基酸的產生，從而減少焦慮情緒，增加愉悅感，使人心情愉快。”洪軍主任介紹，除了香蕉外，櫻桃中含有青花素，能抑制炎癥，防止人體的免疫系統失衡；葡萄柚含有大量的維生素C，而且口感強烈、清新，起到提神醒腦的效果。

　　家長應為孩子營造愉快的學習環境

　　除了學生外，作為家人應該如何幫助學生走出焦慮？張璐璐主任表示，作為家長不要給孩子太大的壓力，在家里制造緊張的氣氛；更不要動輒就和周圍小孩比較，埋怨自己的孩子。

　　此外，家長應該多和孩子溝通、交流，及時解開孩子的心結。當孩子總擔心學習成績跟不上時，要給孩子打氣；多挖掘孩子的優點、長處，給予鼓勵和肯定，幫助孩子樹立自信心。張璐璐主任表示，當孩子疲勞時，家長不妨陪他一起聽聽音樂、散散步或打打球。共同創造一個寬松、祥和、愉快的學習環境。

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