女性站姿禮儀練習-禮儀知識

　　(1)身體舒展直立，重心線穿過脊柱，落在兩腿中間，足弓稍偏前處，并盡量上提;

　　(2)精神飽滿，面帶微笑，雙目平視，目光柔和有神，自然親切;

　　(3)脖子伸直，頭向上頂，下鄂略回收;

　　(4)挺胸收腹，略為收臀;

　　(5)雙肩后張下沉，兩臂于褲縫兩側自然下垂，手指自然彎曲，或雙手輕松自然地在體前交叉相握;

　　(6)兩腿肌肉收緊直立，膝部放松，女性站立時，腳跟相靠，腳尖分開約45°，呈“V”型;

　　(7)站累時，腳可向后撤半步，身體重心移至后腳，但上體必須保持正直。

　　由于日常活動的不同需要，我們也可采用其他一些站立姿勢。這些姿勢與標準站姿的區別，主要通過手和腿腳的動作變化體現出來。例如，女性單獨在公眾面前或登臺亮相時，兩腳呈丁字步站立，顯得更加苗條、優雅。需要注意的是，這些站立姿勢必須以標準站姿為基礎，與具體環境相配合，才會顯得美觀大方。

　　坐姿是一種可以維持較長時間的工作勞動姿勢，也是一種主要的休息姿勢，更是人們在社交、娛樂中的主要身體姿勢。良好的坐姿不僅有利于健康，而且能塑造沉著、穩重、文雅、端莊的個人形象。

　　標準坐姿要領

　　(1)精神飽滿，表情自然，目光平視前方或注視交談對象;

　　(2)身體端正舒展，重心垂直向下或稍向前傾，腰背挺直，臀部占坐椅面的2/3;

　　(3)雙膝并攏或微微分開，雙腳并齊;

　　(4)兩手可自然放于腿上或椅子的扶手上。

　　除基本坐姿以外，由于雙腿位置的改變，也可形成多種優美的坐姿，如雙腿平行斜放，兩腳前后相掖，或兩腳呈小八字形等，都能給人舒適優雅的感覺。如要架腿，最好后于別人交疊雙腿。無論哪種坐姿，都必須保證腰背挺直，女性還要特別注意使雙膝并攏。

　　女性站姿不對也存健康隱患：據《日本經濟新聞》報道，站姿不對說明身體肌肉力量弱，或者關節出現問題，輕則會使人身體負荷增加、容易疲倦，嚴重的還會導致經常摔跌，不得不防。

　　日本倫敦奧運會代表團隊醫鈴木岳介紹，通過觀察可以找出身體的弱點，并針對其做一些簡單的功能訓練。

　　首先，自然站立在鏡子前，觀察自己的站姿。正常人應該是兩手貼在體側，大拇指向前，從正面看不到手背;兩腳張開與肩同寬，腳尖朝向正面。如果從正面能看到手背，說明肩胛骨周邊肌肉較弱，脊背肌肉僵硬，這種情況易引起佝背和肩痛。如果腳尖外斜，說明臀肌僵硬。這兩種情況都容易增加摔倒幾率。

　　女性站姿不對也存健康隱患

　　背肌僵硬的人應該側臥，肋下壓個網球，來回推動尋找壓痛點，找到后停下，手臂上下擺動。肩胛骨肌肉弱的人應該俯臥，兩臂后揚抬起，收緊肩胛骨，擴張胸口，然后放松，恢復姿勢，反復做幾次。臀肌僵硬的人可以坐在椅子上，在臀肌中央壓一個網球，來回推動尋找壓痛點，找到后停下，膝蓋分別朝內、外交替打開，反復做幾次。

　　換成側身對著鏡子，用余光觀察，如圖耳朵、肩膀、臀部、腳踝位于一條直線上，說明身體是正常的。否則就說明大腿根部肌肉力量較弱，或大腿內側肌肉僵硬，也容易摔倒。

　　大腿根部肌肉較弱的人，兩腳并攏站立，兩手貼腰或叉腰，一腳站穩，另一條大腿抬起，呈90度，保持姿勢30秒，然后換腿做。大腿內側肌肉僵硬的人，可以將一只腳踩在臺階上，另一條腿伸直，上半身前傾，拉伸大腿內側肌肉，保持姿勢30秒，然后換腿做。

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