正確的站立禮儀

　　從側面看，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腿應該在同一條線上，從而形成身體的垂直線。脊柱呈正常的生理曲線時，脊柱吸收的外力會徑直穿過每節椎骨和椎間盤。膝蓋應當微微彎曲，而不是過度伸展。

　　常見錯誤

　　1、下巴前伸使耳朵位于肩膀之前，頸部呈禿鷹的姿勢。

　　2、向前繞肩，導致上背部駝背。

　　3、臀部向前頂，盡量弓腰（不過對許多人來說這是休息的姿勢）。

　　4、臀部后翹，腰背部的弧度放平，臀部形成的姿勢我稱之為“出租車”臂部。

　　如何正確地站立

　　1、雙腳應與臀部同寬，兩只腳尖呈一定角度。

　　2、兩只腳的腳跟和腳掌應承受相同的體重。

　　3、膝蓋應微屈。先伸直膝關節再微微彎曲。膝蓋只需往前移動2。5厘米左右即可。

　　4、需略微收緊腹肌以保持平穩。

　　5、脊柱應保持其正常的生理彎曲。

　　6、肩部應下沉。

　　7、頭部應平直。

　　良好的姿勢能夠消除不必要的靜態活動，不會傷及肌肉。如果肌肉被迫在靜止的狀態下工作，會消耗更多的能量，從而產生更多乳酸并導致肌肉疲勞。良好的姿勢能最大程度地將負荷推向身體的中心，提高坐立和站立的效果。

　　不良姿勢可由以下因素導致

　　1、縮短的肌肉。

　　2、肌肉力量不佳。

　　3、未治療的舊傷。

　　4、受周圍人姿勢的影響（兒童模仿成人）。

　　5、憂慮和壓力。

　　6、疼痛。

　　以不良的姿勢走路，大幅度地低頭垂肩地坐立或站立。如果來自地面的外力無法從脊柱中心穿過，對椎間盤的損傷力將增加高達9倍。舉重物時腿部不發力。提重物時偶爾或經常性、習慣性地伸直腿部、彎曲背部是使椎間盤突出的最典型方法。如果在提重物時試著扭轉身體，椎間盤突出的可能就增加了好幾成。

　　孩子不正確的站立行將會貽誤終生

　　1、正確的站姿

　　正確的站姿應當是“站如松”。昂首挺胸，表情自然，胸稍前挺，微收腹，兩眼平視前方，不聳肩，兩臂自然下垂，足跟靠攏，足間夾角為45度。身體的重心處于兩足間的前端，像松樹一樣端正穩健。糾正孩子的不良站姿方法：家長可以每天讓孩子靠墻站立，站立時腳跟、小腿肚和臀部緊貼墻面，但背部要離墻約5～8厘米。這樣每天堅持做15分鐘，大約一個月就會見效。建議家長和孩子一起做，這樣可以增強孩子的興趣和堅持做下去的毅力。

　　2、正確的坐姿

　　正確的坐姿應當是“坐如鐘”。坐椅子上時胸部和腹部挺直，臀部穩重地落于椅子的正中或稍后，大腿保持水平，兩腳自然平放，不聳肩、不歪頭，頭部、脖頸與身體盡量保持直線，雙肩微微向后舒張。糾正孩子的不良坐姿方法：家長在家每天與孩子一起看電視、聊天包括寫作業時，要依正確坐姿時時提醒孩子注意，這樣堅持一個月，一定能收到可喜的效果。

　　3、正確的走姿

　　正確的走姿應當是“行如風”。正確的走路姿勢應該從幼兒園時就開始培養。

　　糾正孩子不良走姿的方法：如果家長在家里或與孩子外出時發現孩子有內、外八字腳，晃臂、扭臀、駝背等現象，家長就要及時提醒孩子糾正。幫孩子糾正里、外八字的方法可采取：在地上畫兩條平行的直線，其間距為8～10厘米，然后教孩子沿著直線走，步伐由小到大，步速由慢到快；還可在地上拉一條布帶，讓孩子踩著布帶跑，并要求孩子在跑動的時候挺胸、收腹。

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