職場4大族群如何才能讓自己更健康

　　作為現代職業人士，雖然不少人都知道早睡早起飲食清淡均衡飲食才是健康的、對身體有益的生活方式，很多時候往往身不由己。睡眠不足、忙于應酬、大魚大肉等不良生活習慣都侵蝕著職場人的健康。作為職場人的一員，我們如何盡可能讓自己更健康一點？職場的4大族群各有不同的應對方式。

　　熬夜一族

　　很多人都知道，成年人每天應保證7-8小時的睡眠時間，如果睡眠不足不僅會導致人體疲憊不堪、注意力無法集中，還會造成免疫力下降，身體虛弱易患病等隱患。

　　但生活中很多人由于種種原因習慣熬夜，或是想睡卻睡不著，這種熬夜一族要怎么辦？

　　專家建議，如果有明顯的睡眠障礙，建議就診排查疾病。在飲食上的話可以提早晚餐時間，避免辛辣刺激的食物和濃茶咖啡，并且適量多吃富含B族維生素的粗糧和果蔬。每天做半小時運動、戒掉睡前玩電子設備的習慣、創造黑暗的睡眠環境、睡前用溫水泡腳，也能幫人們克服失眠。

　　大魚大肉族

　　不少人或是因為工作應酬，或是因為懶得做飯，都習慣幾乎每頓都在外面吃，外出就餐不僅烹調方式往往太油或太咸，很多時候還會大魚大肉，飲食結構很不合理，長久下來很容易導致腸胃系統和心腦血管系統的疾病。

　　如果實在要在外面吃飯，要注意先吃主食后吃菜，而且盡可能多點一些蔬菜，覺得菜肴太油膩的話還可以用白開水燙去表面的芡汁和油脂。

　　素食減肥族

　　減肥是不少女性的第一要務，為了讓自己身材更苗條一點，很多人都會嚴格控制飲食，甚至是不管是紅肉、白肉，能不吃就不吃。偶爾素食雖然可以清腸胃，但嚴格素食者往往鈣、鋅、鐵等微量元素都會攝入不足，因此容易疲倦乏力、皮膚和頭發缺乏光澤。

　　專家指出，嚴格素食者如果實在不想吃肉類，也要保證乳制品、豆制品的攝入量，而且還要多吃核桃類的堅果，必要時還需用營養補充劑進行補充。如只是為了減肥，則最好適量食用一些肉類，如雞胸肉等。

　　御宅族

　　生活中有這么一群人，習慣在家待著，很少外出，基本只與電腦為伴，這種人被稱為御宅族，往往存在著作息不規律、暴飲暴食和缺乏運動等情況，讓他們出現肥胖、精神不振等問題。

　　如非有特殊情況，建議即便是御宅族不愛社交也要偶爾到外面走一走，散散步騎騎單車鍛煉身體，最最起碼也要多去陽臺曬曬太陽補充維生素D。另外還要注意做到膳食平衡規律用餐，多吃富含胡蘿卜素和維生素A的食物。

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