職場有效減壓的方法有哪些

職場有效減壓的方法有哪些1

　　職場有效減壓的方法

　　1、放慢你的節奏

　　面對身邊的瞬息萬變，女性所承受的壓力與日劇增。承擔著妻子、女兒、母親、雇員這些角色，很多人每天的工作生活就好像有一只大老虎在身后緊追，在人生這列高速快車上你仿佛欲罷不能。

　　我近期經歷了痛失幾位好友的悲傷，看到三四十歲撒手人間的慘劇，我感悟到減輕工作的疲勞和壓力真的應該作為一件大事來抓。那么，就請你先嘗試放緩你做事的節奏，試著做什么事都慢一些。除了調節工作的節奏，平時讓走路、說話、開車和吃飯都再慢一些吧。

　　2、將自己的目標放低一點

　　女人千萬不能為了工作學習而不顧健康和快樂。你的.CPA考試、MBA學業、還有職場升遷的宿愿，其實并不是生活的主要目的，而只是讓生活質量上一個臺階的措施而已。

　　我覺得不必在短時間內給自己制定過高的目標，而是應該循序漸進地實現階段性目標，并給自己點閑暇時間去感受幸福。因為別人眼里成功的你不一定是幸福的，生活是否幸福完全來自與自己內心的感受。

　　3、盡量別把工作帶回家

　　下班時盡量別將工作帶回家中。如果迫不得已，每周在家工作別超過兩個晚上。

　　你可以每天下班前兩個小時列一個清單，提前為下班做準備。弄清哪些是你今天必須完成的工作，那些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之余的擔心。

　　4、在辦公室保持精神活力

　　每天在職場打拼的你，應該格外注意在辦公室保持精神活力。請你保持良好的坐姿來預防頸椎腰椎問題，平時走路時也注意挺胸，這不僅能保持形體，而且能讓你每天都精神煥發，富有朝氣和活力;午飯后盡量別坐在那里不動，盡量利用倒水、倒咖啡、打印、發傳真的時間活動活動;

　　找同事的時候也盡量親自走過去而不是打電話或發郵件;避免在工作中有情緒化的表現，可以交幾辦公室朋友，適當地談談天，有時她們也會幫你排憂解難，是很好的傾訴對象。

　　5、保護你的消化系統

　　女性相對男性消化系統易出現問題。在同樣的壓力下，男女吃同樣的食物，女人需要比男人花更多的時間去消化它。因此，女人患慢性便秘和胃腸疾病的概率要高于男性。姐妹們，大家需要了解自己這個弱點，加強保護自己消化系統的健康軟肋。

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　　職場減壓的技巧

　　放慢一下工作速度：如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你做得更好。

　　合理地安排作息時間：嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能規律地進行。

　　注意培養良好的心態：加強心理修養，養成自己作心理分析的習慣。可以考慮與心理醫生交朋友，以期經常得到他們的幫助。

　　保證充足的睡眠：不要冒犯自然規律，否則必遭自然法則的報復。

　　正確地評價自己：永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。

　　處理好事業與家庭的關系：家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關系是互動的，“家和萬事興”，無力“齊家”，恐怕也無力“平天下”。

　　面對壓力要有心理準備：要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，對于由此產生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態要保持正常、樂觀豁達，不為逆境心事重重。

　　要培養自己有一個寬廣豁達的胸懷：與人為善，大事清楚小事糊涂。

　　豐富個人業余生活：發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

　　職場減壓最有效的方法

　　1、深呼吸

　　每次在辦公桌前坐下，比爾都會先做三次深呼吸。他發現這能讓他放松下來。當三次深呼吸成為習慣后，他把時間延長到每天幾分鐘。他發現這樣能讓他變得更加耐心，更加冷靜，也更加享受當下。現在，他每天花30分鐘做這樣的深呼吸。這讓他重新獲得了洞察力，能夠以新視角考慮問題并找到新的解決辦法。深呼吸是瑜伽練習中的一部分，已有幾千年的歷史。但麻省總醫院的最新研究證明，深呼吸的確可以幫助身體對抗壓力。

　　2、冥想

　　比爾第一次聽說冥想時，他認為只有嬉皮士才會這樣做。但是后來他驚訝地發現在冥想者中，有一些大人物赫然在列：史蒂夫·喬布斯，奧普拉·溫弗瑞，馬克·貝尼奧夫和拉塞爾·西蒙斯。這讓他備受鼓舞，他開始每天冥想一分鐘。在冥想中，他進行了“身體掃描”，將思想和精力集中在從頭到腳的每一個部位上。哈佛大學最近的研究表明，只要冥想8周，就可以增加大腦中負責情緒管理和學習部位的灰質。也就是說，冥想者提高了他們的情緒控制能力，增強了大腦功能!

　　3、傾聽

　　比爾發現，如果他專注于傾聽別人說話，就像他專注于冥想時那樣，交互活動就能立即得到增強。對方能感受到他在傾聽，幾乎從身體反應上就可以感覺到。而當他們知道他在傾聽時，就能更快地和他拉近關系。生活瞬間變得更加豐富，更有意義。正如《人際溝通》作者格雷厄姆·博迪(Graham Bodie)根據經驗指出的那樣，傾聽是典型的、積極的人際溝通行為。

　　4、質疑

　　這種方法不是向別人提問題，而是質疑自己頭腦中產生的想法。僅僅因為你的頭腦中產生一種想法，并不足以讓這個想法成真。比爾養成了向自己發問的習慣：“這個想法是正確的嗎?”如果他并不完全確定它正確，就把它放下。他說：“感謝頭腦產生了這樣一個想法，然后放下它，繼續做其他的事。我覺得這能讓我獲得自由，因為它給了我一個宣泄負面想法的出口，這樣的出口是我以前從沒有過的。”拜倫·凱蒂(Byron Katie)對“質問自己的'想法”這種方法進行了推廣，提倡一種“偉大的否決”。她的經驗和研究顯示，承認消極想法的存在，勝過一味地壓抑它。不要試圖忽視那些我們相信會成真的事，而應直接面對自己的想法，如果那些想法并不正確，就否決它們。

　　5、目標

　　比爾開始努力活得有目標，不是那種高大上的人生目標——而是比這容易得多的目標。他努力有目標地做任何事情。做著一件事時，就只做這一件事。如果他決定看電視，就真的在看電視;如果他在用餐，就花時間好好享受這頓美餐。有研究可以支持貝爾的經驗。在《不被電子產品影響：沒有電子郵件的工作實證研究》一文中，格洛麗亞·馬克(Gloria Mark)和阿爾芒·卡狄羅(Armand Cardello)引用證據證明，知識工作者一小時查閱電子郵件36次，這會使壓力增加。心無旁騖地做每件事，才能保證你真的活在當下，并且完全享受這段經歷。