告別職場抑郁癥有什么方法

　　告別職場抑郁癥的方法

　　一、假想敵

　　總覺得某些同事在背后批評議論自己？認為同事在和自己競爭？你應該調適心態，不要總找人競爭，也不要把失敗歸結在無辜的同事身上。

　　二、情緒失控，緊急降溫

　　不要隨意失控發泄情緒。停下來，深呼吸，給自己10秒鐘冷靜下來，也許你會發現怒氣來得這樣快，只因為自己想要借機發泄情緒。不要只為一時口快而陷入一場唇槍舌劍。

　　三、工作倦怠癥

　　面對著一桌子需要處理的文件，你坐在電腦前，眼睛無神，四肢麻木，大腦呆滯？也許你應該好好放松一下，消除工作倦怠。娛樂方式不重要，最重要的是要保持心情舒暢。

　　四、永遠覺得自己不夠好

　　聰明、能干的你，一旦被擢升或授予重職，反而變得毫無自信，覺得不能勝任。這樣的人患有“事業恐高癥”，需要加倍信心，步向成功。

　　五、喋喋不休地抱怨

　　即使你在為工作上的種種問題而惱怒，也不要日夜抱怨。比如你在因長期加班而牢騷滿腹，與其向人訴苦，不如去找上司，看看能否有機會改變你的處境。

　　六、工作狂

　　停下工作就會覺得焦慮不安？你需要停下來為健康好好打算一下了，勞逸結合才是保持良好工作狀態的好方法。

　　七、跟不可救藥的工作告別

　　每天8小時工作后的心情如何？總是怨天尤人，惱怒不安？這可能連帶影響你的家人的情緒。是否考慮重拾心情，再次找尋能讓你快樂的新工作。

　　走出職場抑郁癥的技巧

　　多角度看問題，打散抑郁心結

　　曾經有一本書，在美國最暢銷書排行榜上整整待了十年時間，它的名字叫做《態度決定一切》。這是一個放之四海而皆準的道理，保持積極、樂觀的態度，可以決定一個人的前途、事業，最重要的是他可以決定一個人的心理健康水平。若常年間悶悶不樂，始終被憂郁情緒伴隨著，會極大的影響人們的生活質量。

　　專家表示，做糾正心理抑郁的治療，需要人們在審查、思考、評價客觀事物或情境時，要注意從多方面看待問題。如果從一個角度來看，可能會引起消極的情緒體驗。如果轉換思維，從其他角度來看問題，就可能發現它的積極意義，從而使消極的情緒能轉化為積極的情緒。

　　將抑郁化零為整

　　這種心理抑郁的治療方法，是讓現代人，特別是上班族通過想象、放松、轉移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷，暗示自己會留有專門時間來抑郁，轉移視線繼續投入工作。每天可以規劃出約30分鐘左右的專門用于抑郁的時間。需要特別注意的是，專門抑郁的時間內，不要坐自己平時常坐的座位，以免以后一坐這座位就產生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。

　　學會調整，工作生活學習平衡，簡單而快樂

　　我覺得自己得調整，不順心意的事情很多，關鍵是自己要明白自己的定位，自己想要什么，能做到什么程度。煩惱常常都來源于因為對自己不了解，對周遭環境沒看清楚而產生的理想和現實的差距。工作盡力而為，生活多彩豐富，每天堅持學習點理論、行業知識，安排好七天，就會覺得生活很快樂。

　　保證充足的睡眠

　　中醫以為，子時（23點—凌晨1點）是膽經的流注時間，即此時膽經氣血最旺，是人體進行大修的時間，這個時間人體最好進入睡眠休息狀態。心理專家建議，不管有什么工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁癥狀天然可以得到有效的緩解。因此若問職場抑郁癥如何治療，回答只需兩個字：睡覺。

　　時刻保持心平氣和

　　實在像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等良多病，都與心理情緒及社會環境緊密親密相關，職場抑郁癥當然更是如斯。因此討論職場抑郁癥如何治療，調養情志，保持心態平和，是消除抑郁癥心結最為樞紐的一環。上班族在處理職場同事關系、工作任務以及人際應酬時，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態放平，以出生避世的眼光來看待職場的風云變幻，抑郁情緒天然可以消除。

　　學習靜養身心

　　提起職場抑郁癥如何治療，靜養身心也是不錯的方法。實踐證實，人在靜養狀態下神經緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種積累效應，天然能夠消除抑郁癥狀。有規律地進行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦急癥狀。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養狀態下閉著眼睛接電話，通話結束后再繼承靜坐。

　　預防職場抑郁癥的妙招

　　1、制定合理的目標計劃

　　先掙它一個億，這是首富的小目標不是你的啊。根據自己在工作中的實際能力，制定合適的小目標。不要能力只有一尺，目標卻有一丈。如果目標完成了可以適當給自己一點小獎勵，比如讓自己吃頓好的。其實人只要每天進步一點點，量變到質變就會有大的進步。

　　2、時刻保持心平氣和

　　調養情志，保持心態平和，是預防職場抑郁癥最為關鍵的一環。保持積極、樂觀的態度，可以決定一個人的前途、事業，最重要的是可以決定一個人的心理健康水平。職場人士在處理人際關系和工作任務時，應盡量往寬處想，把心態放平，有助于減輕職場抑郁。

　　3、適當運動減減壓

　　不要讓工作占據全部的生活，每天堅持運動半個到一個小時，或者有規律地進行瑜伽冥想，再或者騰出一些時間來閉目養神，這些堅持都可以放松精神，緩解抑郁、焦慮癥狀，有利于治療職場抑郁癥。

　　4、保證充足的睡眠

　　不管有什么工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁癥狀天然可以得到有效的緩解。