免费无码作爱视频,女厕厕露p撒尿八个少妇,精品人妻av区乱码,国产aⅴ爽av久久久久久

職場男性如何降壓減肉

時間:2024-02-16 13:07:28 職場 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

職場男性如何降壓減肉

  職場男性降壓減肉的方法

職場男性如何降壓減肉

  1、先來10個俯臥撐

  “運動是迅速、有效的減壓閥。它會讓你的身體誤以為你已經(jīng)擺脫了壓力。”專家說,“運動可以加速身體的血液循環(huán),將皮質(zhì)醇運送至腎臟、然后排泄出身體。”壓力大的時候可以做10個俯臥撐緩解緊張的神經(jīng),如果做俯臥撐不現(xiàn)實,簡單的四肢伸展和散步也能幫助皮質(zhì)醇代謝。專家在研究中證實,每周散步3次、每次18分鐘就可以迅速降低15%的皮質(zhì)醇激素分泌水平。

  2、慢慢吃,淺淺嘗

  專家說,在高壓環(huán)境下人很容易用大吃大喝緩解緊張情緒。因此當你感到有壓力時,一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細體會飽腹感,這樣可以減低皮質(zhì)醇分泌水平,從而減少你吃的食物的分量,不讓壓力轉(zhuǎn)換為肚子上的贅肉。

  3、停止嚴苛的節(jié)食

  這聽起來有點諷刺,但是研究證實持續(xù)的節(jié)食會使得皮質(zhì)醇分泌水平升高18%。另外,當人的皮質(zhì)醇分泌失衡時,血糖水平也會發(fā)生紊亂,先是急速增高,之后又垂直下降——由于血糖是大腦的主要燃料,一旦大腦的血糖水平降低、自制力也會急速下降,人的意志力也會變得薄弱,直接結(jié)果就是讓你性格變得暴躁、胃口大開。

  4、給自己嘗點“甜頭”

  當壓力讓你想吃甜食時,吃一點點反而好。“在皮質(zhì)醇水平升高時,適當?shù)貪M足就可以讓它降低避免失控,”專家說。由于人在壓力增大時會喜歡吃甜食,“掰一小格巧克力吃會讓你感覺好一些,但千萬別縱容自己吞下一整條。”

  5、戒掉咖啡因

  當咖啡因和壓力結(jié)合,皮質(zhì)醇水平的升高會比單純只有壓力時更快。俄克拉荷馬州大學(xué)的一項研究證實,在輕度壓力條件下如果喝2.5~3杯咖啡會使皮質(zhì)醇水平升高25%,這樣的高皮質(zhì)醇水平要3個小時后才能降下來。當一天的咖啡因攝入量達到600毫克(約等于6杯爪哇咖啡)時,皮質(zhì)醇水平升高30%,并且一整天都維持在高水平。由于高皮質(zhì)醇水平會導(dǎo)致食欲大增,壓力癥候群是時候考慮戒掉含咖啡因的飲料了。

  6、早餐營養(yǎng),健康整天

  缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會使皮質(zhì)醇水平升高。但一頓富含以上微量元素的早餐就可以解決這一問題。他的早餐建議是,一杯橙汁或一個柚子或一大把草莓提供充足的維他命C,6~8盎司低脂酸奶提供充足的鈣和鎂,再來片涂了花生醬的全麥土司,因為全麥食品富含維他命B,花生醬包含的脂肪酸可以減少壓力荷爾蒙的產(chǎn)生。

  7、睡飽覺沒煩惱

  芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)每天睡6.5個小時會增加皮質(zhì)醇分泌、刺激食欲、增加體重。按照美國國家睡眠協(xié)會的建議每天最好能睡7~9個小時。如果那還不夠有說服力的話,另一個調(diào)查顯示,缺覺還會提升ghrelin(一種生長激素釋放肽)水平,這是一種強烈刺激食欲的饑餓荷爾蒙。研究顯示,當人缺覺時,對重鹽重糖的食物的嗜好會增加23%。不過,幸運的是,幾個晚上的好覺就可以使皮質(zhì)醇分泌水平重新得到平衡,而充足、有規(guī)律的睡眠會使得它保持穩(wěn)定,專家說,“如此一來你吃得少了,體重也輕了,感覺自然也會好得多。”

  職場男性最有效的減壓方法

  1、健身房:男人發(fā)泄的方式很少,更多的是埋藏在內(nèi)心,而健身房便是他們最好的發(fā)泄場所,任何的不滿都可以化悲憤為動力。而且健身房是一個不會被人打擾的地方,他們可以一邊運動一邊沉浸在自己的世界中,感受肌肉的力量與強大。

  2、衛(wèi)生間:衛(wèi)生間絕對是個極好的放松場所,不僅可以排空體內(nèi)廢物,讓身體倍感輕松之外,還能一個人享受清靜,玩會手機。

  3、床上:車上:對于男人來說,車就如同他的一個情人,是他最好的傾聽者,他們可以隨時在車上宣泄,也可以駕著他們在路上馳騁,這種主宰者的感覺能讓他滿足,精神放松。

  4、做桑拿:桑拿起源于芬蘭,有20xx年以上的歷史。這也是我國男性很鐘情的放松場所。很多男性共處一室,但互不侵犯、互不打擾,有各自的領(lǐng)地。在裊裊升起的煙霧中,用水沖去一身疲憊,讓身體感受溫暖、穩(wěn)定情緒。而且桑拿浴還能夠加快血液循環(huán),使全身各部位肌肉得到完全放松,達到消除疲勞,恢復(fù)體力,煥發(fā)精神的目的。

  可以幫職場男性減壓的食物

  1、漿果緩解精神壓力

  漿果含有豐富的維生素C,可以有效幫我們舒緩壓力、放松神經(jīng)。

  2、三文魚緩解精神壓力

  三文魚含有豐富的ω—3脂肪酸,可以增強免疫系統(tǒng),緩解精神壓力。

  3、柑橘緩解精神壓力

  柑橘類水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素,可以使人精神愉悅,調(diào)節(jié)緊張情緒。

  4、鱷梨緩解精神壓力

  下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時,拒絕冰淇淋,取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求,降低狂躁的情緒。另外,單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據(jù)某研究所的報告,降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀,高于一個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬,把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀,加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。

  5、馬鈴薯緩解精神壓力

  抑郁癥吃什么食物,首推馬鈴薯。是的,你絕對沒有聽錯,就是吃馬鈴薯,不要以為這是讓你暴飲暴食來達到消除郁悶之情,而是讓你借助馬鈴薯中的抗抑郁因子來緩解不開心的情緒。由于馬鈴薯中含有的一種多酚物質(zhì)能夠刺激大腦神經(jīng),能夠使大腦神經(jīng)保持松弛狀態(tài),能夠緩解大腦皮層的緊張感,發(fā)揮舒緩情緒、助眠的效果。

  6、小米、燕麥緩解精神壓力

  也許有人會問,為什么小米、燕麥能緩解抑郁情緒。原因在于小米和燕麥都富含維生素B1,可以起到調(diào)解、舒緩神經(jīng)的作用。另外,它們還含有豐富的色氨酸,人體攝入這些食物后,能合成神經(jīng)介質(zhì)5—羥色胺,能夠有效發(fā)揮穩(wěn)定情緒、安神的作用。

主站蜘蛛池模板: 国产精品爆乳在线播放第一人称| 国内2020揄拍人妻在线视频| 久久久久久毛片免费播放| 欧美40老熟妇色xxxxx| 亚洲尺码电影av久久| 久久久久亚洲AV色欲av| 又大又爽又黄无码a片| 精品成在人线av无码免费看| 精品国产杨幂在线观看| 日韩国产高清一区二区| 国产香蕉尹人视频在线| 久久人人97超碰国产亚洲人| 无码人妻久久久一区二区三区| 亚洲精品97久久中文字幕无码| 国产99久久久国产精品~~牛| 人妻丝袜中文无码av影音先锋| 亚洲成a人片在线观看无码3d| 国产精品视频一区二区三区四| 国产精品99久久99久久久不卡| 色先锋av影音先锋在线| 无码h片在线观看网站| 免费国产黄网站在线观看可以下载| 亚洲精品无码国产片| 三级无码在钱av无码在钱| 国产成人无码精品久久久露脸| 国产精品亲子乱子伦xxxx裸| 国产精品自在拍首页视频8| 欧美大屁股熟妇bbbbbb| 国精品人妻无码一区二区三区性色| 亚洲日韩欧美国产另类综合| 搡老岳熟女国产熟妇| 婷婷五月小说| 成人性做爰aaa片免费看| 国产精品揄拍100视频| 国产成人精品123区免费视频| 男人添女人下部高潮全视频| 欧美激情一区二区久久久| 熟妇人妻中文av无码| 国产成人aaa在线视频免费观看| 国产乱码卡二卡三卡老狼| 亚洲热妇无码av在线播放|