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職場工作壓力的危害有哪些

時間:2024-02-25 07:11:34 職場 我要投稿
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職場工作壓力的危害有哪些

  職場工作壓力的危害

職場工作壓力的危害有哪些

  工作壓力形成的原因

  1、工作時間過長或不靈活

  在現實生活中有好多崗位由于其特殊性,員工不得不長時間的工作,經常加班加點,由于長時間地從事一種工作,人們產生了厭煩心理,開始討厭工作,工作壓力也隨之產生了。

  2、太多或太少的工作責任

  委予員工一定的責任,員工會有受到重視的感覺,但責任太多又會給員工造成一定的壓力,合理安排責任成了一個組織應該考慮的問題。

  3、工作內容單一,缺乏興趣

  有許多公司對工作崗位的設計不合理,不注重員工的工作豐富化,只注重工作業績,殊不知時間一長,反而是工作效率下降,員工對工作失去了興趣。

  4、培訓不足,學習提升的機會不多

  許多組織在招聘來員工以后,就會讓員工高強度的工作,可如今社會知識和技術更新換代很快,好多員工在工作一段時間之后,就會發現自己的知識水平已經老化,可是組織有沒有意識到這一點,沒有派員工去培訓,這樣無形中就給員工造成了一種壓力。

  5、工作和生活不平衡

  當今社會,人們的工作節奏快了,好多人為了工作放棄了休閑÷娛樂,生活中有好多事情都來不及處理,這樣,工作和生活就出現了矛盾,有好多人都為之苦惱。與同事關系緊張。

  6、缺乏來自同事的支持,和同事溝通不夠

  每一個員工都是在一定的環境中工作的。周圍環境的和諧與否直接關系到員工工作心情的好壞。如果整個團隊能和諧共處,互相支持,遇到事情及時溝通,那么組織中的員工就會開心工作,工作壓力就會減輕。

  7、工作前景不明朗

  作為員工,自己的發展和組織有很大的關系。自己的工作目標和組織的工作目標息息相關。作為領導要經常與員工描述組織的目標和發展前景,這樣,員工可以根據組織的規劃來調整自己的目標。如果員工對組織的發展一無所知,員工就會覺得自己脫離組織沒有歸屬感,這樣無形中就形成了一種壓力。

  8、組織混亂、公司重組、工作變動

  由于公司管理不善,可能會引起組織混亂,員工工作沒有頭緒。如果公司重組可能引起員工不能精心工作,一旦員工的工作變動,員工就會去適應新的工作環境和崗位,這樣也會引發員工的工作壓力。

  工作壓力的負面影響

  1、個人方面

  (1)心理反應

  有的人很容易發怒,哪怕是遇到一丁點的事情都要打法雷霆;有的人表現為消沉沮喪,萎靡不振;有的人缺乏性欲;有的人喪失幽默感,生活變得非常機械;有的人無法集中精力去做一件事情,心理很煩躁;有的人記憶衰退,有可能剛發生的事情就忘的一干二凈;有的人遇事遲疑不決,不能果斷地作出決定;有的人覺得無助和失敗,渴望得到別人的幫助;有的人感到無能÷自卑與沒有價值。

  (2)生理反應

  壓力過大還可能引發一系列生理反應,如:高血壓與心臟病、失眠、長期疲勞、頭痛、消化系統紊亂、削弱人體的免疫系統,一遇到病毒侵害就生病。

  (3)行為反應

  拖延或避免做事,雖然有很多事情要做,但就是無從下手。工作效率下降,酗酒吸煙、暴飲暴食、吃的過少、瘦的過快、與朋友關系惡化。

  2、工作壓力對家庭的影響

  壓力可能導致家庭解體。西方國家之所以有如此之高的離婚率,一部分是因為工作壓力日益快速增大,而對于夫妻雙方全日制工作的家庭則更甚。假如工作非常繁重,或擔心丟掉工作,則難以省下精力顧及家庭和朋友。而一旦牽涉到小孩,壓力就會導致一種沖突:抑或看小孩?抑或顧事業?盡管我們還無法全面了解長期分居或離異對小孩造成的影響,然而可以肯定的是,它對培育身心健康的下一代絕非好事。所以我們必須小心謹慎,對工作和家庭的投入做到協調平衡。

  職場壓力的心理自救方法

  心理自救處方

  為自己構筑健全的心理狀態,解除心理疾患,不在職場競爭中輸在心理環節上,是每個職業族的生存信條之一。

  自我發現心理障礙

  生活中有許多細節提示我們,心理狀態可能出現偏差。如頻繁更換工作時,特別容易對生活中的某些細節耿耿于懷。在收入增加的前提下,生活滿意度和成就感下降,遇事易急躁,抱怨增多,注意力不集中,精神狀態差。

  掌握必要的心理健康知識。

  如正確地自我評價,合理地制定目標,量力而行;科學地安排時間,盡量減少工作量;生活有規律,體育運動適度,以健康的體魄來對抗壓力。據悉國家心理咨詢師職業資格培訓班上就有不少高級白領前來學習,他們的目標是通過掌握心理學知識,教育子女,增進與工作伙伴的交流溝通。

  通過飲食來緩解

  某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現后,可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物,減少紅肉類的攝取,避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。

  學點自我安慰和自我放松的技巧。

  譬如練習瑜伽和太極拳,對消除壓力,緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養廣泛的興趣愛好,工作之余養花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球等,可以怡人情志,調和氣血,利于健康。建立心理支持系統,包括朋友、家人、心理咨詢專家等。

  不斷更新自己的知識結構。

  不斷完善自我,提升自身競爭力,才能使職業生命長久穩定。

  及早規劃職業生涯發展,合理安排生活節奏。

  一般來說,30歲左右被稱為“職業錨”,即30歲前變換工作,尋找自己的“生長點”。30歲后盡量將工作方向穩定下來,是為創業階段,直至40歲。40至50歲若從事頗具發展潛力的事業,則以守業為主。年過50,可以考慮為退休做準備,培養一些興趣愛好。

  職場壓力的自我減壓方法

  經常散步

  工作稍久,不妨站出來,在室內來回走上數分鐘,能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實,散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅持散步4次,每次30分鐘,對消除煩惱,提高睡眠質量也大有好處。無論何時何地,當你感到緊張時,走上5~10分鐘,都會有明顯的效果。

  放聲大笑

  身邊常準備一些能惹人發笑的東西,如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等,不妨時常看看。當你發自內心大笑時,體內引起緊張的激素會下降,免疫力得到增強,心情也立刻會得到改善。

  靜坐放松

  靜坐在椅子上,讓腦海有短暫的空白,啥事也別想,也不必顧慮時間的流逝。唯一需要做的是:雙目緊閉,默默地進行一呼一吸,以深呼吸為主。每次靜坐5~10分鐘,人的心跳會放慢,血壓會下降,精神緊張的癥狀會明顯改善。

  適當休閑

  苦悶時,最好別呆坐家里。應學會自己找樂。比如:打電話給好朋友聊天,邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等,這些都是有效的松弛方法。

  擺脫常規

  學會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒有聽音樂的習慣,也應打開錄音機,欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對著鏡子高歌一曲,或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。

  專注于你的感覺

  “花5分鐘,重點感受一個行為”,當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間,以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻,專注于你的感覺,并放松。

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