職場工作壓力的危害有哪些

　　職場工作壓力的危害

　　工作壓力形成的原因

　　1、工作時間過長或不靈活

　　在現實生活中有好多崗位由于其特殊性，員工不得不長時間的工作，經常加班加點，由于長時間地從事一種工作，人們產生了厭煩心理，開始討厭工作，工作壓力也隨之產生了。

　　2、太多或太少的工作責任

　　委予員工一定的責任，員工會有受到重視的感覺，但責任太多又會給員工造成一定的壓力，合理安排責任成了一個組織應該考慮的問題。

　　3、工作內容單一，缺乏興趣

　　有許多公司對工作崗位的設計不合理，不注重員工的工作豐富化，只注重工作業績，殊不知時間一長，反而是工作效率下降，員工對工作失去了興趣。

　　4、培訓不足，學習提升的機會不多

　　許多組織在招聘來員工以后，就會讓員工高強度的工作，可如今社會知識和技術更新換代很快，好多員工在工作一段時間之后，就會發現自己的知識水平已經老化，可是組織有沒有意識到這一點，沒有派員工去培訓，這樣無形中就給員工造成了一種壓力。

　　5、工作和生活不平衡

　　當今社會，人們的工作節奏快了，好多人為了工作放棄了休閑÷娛樂，生活中有好多事情都來不及處理，這樣，工作和生活就出現了矛盾，有好多人都為之苦惱。與同事關系緊張。

　　6、缺乏來自同事的支持，和同事溝通不夠

　　每一個員工都是在一定的環境中工作的。周圍環境的和諧與否直接關系到員工工作心情的好壞。如果整個團隊能和諧共處，互相支持，遇到事情及時溝通，那么組織中的員工就會開心工作，工作壓力就會減輕。

　　7、工作前景不明朗

　　作為員工，自己的發展和組織有很大的關系。自己的工作目標和組織的工作目標息息相關。作為領導要經常與員工描述組織的目標和發展前景，這樣，員工可以根據組織的規劃來調整自己的目標。如果員工對組織的發展一無所知，員工就會覺得自己脫離組織沒有歸屬感，這樣無形中就形成了一種壓力。

　　8、組織混亂、公司重組、工作變動

　　由于公司管理不善，可能會引起組織混亂，員工工作沒有頭緒。如果公司重組可能引起員工不能精心工作，一旦員工的工作變動，員工就會去適應新的工作環境和崗位，這樣也會引發員工的工作壓力。

　　工作壓力的負面影響

　　1、個人方面

　　（1）心理反應

　　有的人很容易發怒，哪怕是遇到一丁點的事情都要打法雷霆；有的人表現為消沉沮喪，萎靡不振；有的人缺乏性欲；有的人喪失幽默感，生活變得非常機械；有的人無法集中精力去做一件事情，心理很煩躁；有的人記憶衰退，有可能剛發生的事情就忘的一干二凈；有的人遇事遲疑不決，不能果斷地作出決定；有的人覺得無助和失敗，渴望得到別人的幫助；有的人感到無能÷自卑與沒有價值。

　　（2）生理反應

　　壓力過大還可能引發一系列生理反應，如：高血壓與心臟病、失眠、長期疲勞、頭痛、消化系統紊亂、削弱人體的免疫系統，一遇到病毒侵害就生病。

　　（3）行為反應

　　拖延或避免做事，雖然有很多事情要做，但就是無從下手。工作效率下降，酗酒吸煙、暴飲暴食、吃的過少、瘦的過快、與朋友關系惡化。

　　2、工作壓力對家庭的影響

　　壓力可能導致家庭解體。西方國家之所以有如此之高的離婚率，一部分是因為工作壓力日益快速增大，而對于夫妻雙方全日制工作的家庭則更甚。假如工作非常繁重，或擔心丟掉工作，則難以省下精力顧及家庭和朋友。而一旦牽涉到小孩，壓力就會導致一種沖突：抑或看小孩？抑或顧事業？盡管我們還無法全面了解長期分居或離異對小孩造成的影響，然而可以肯定的是，它對培育身心健康的下一代絕非好事。所以我們必須小心謹慎，對工作和家庭的投入做到協調平衡。

　　職場壓力的心理自救方法

　　心理自救處方

　　為自己構筑健全的心理狀態，解除心理疾患，不在職場競爭中輸在心理環節上，是每個職業族的生存信條之一。

　　自我發現心理障礙

　　生活中有許多細節提示我們，心理狀態可能出現偏差。如頻繁更換工作時，特別容易對生活中的某些細節耿耿于懷。在收入增加的前提下，生活滿意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態差。

　　掌握必要的心理健康知識。

　　如正確地自我評價，合理地制定目標，量力而行；科學地安排時間，盡量減少工作量；生活有規律，體育運動適度，以健康的體魄來對抗壓力。據悉國家心理咨詢師職業資格培訓班上就有不少高級白領前來學習，他們的目標是通過掌握心理學知識，教育子女，增進與工作伙伴的交流溝通。

　　通過飲食來緩解

　　某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。

　　學點自我安慰和自我放松的技巧。

　　譬如練習瑜伽和太極拳，對消除壓力，緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養廣泛的興趣愛好，工作之余養花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球等，可以怡人情志，調和氣血，利于健康。建立心理支持系統，包括朋友、家人、心理咨詢專家等。

　　不斷更新自己的知識結構。

　　不斷完善自我，提升自身競爭力，才能使職業生命長久穩定。

　　及早規劃職業生涯發展，合理安排生活節奏。

　　一般來說，30歲左右被稱為“職業錨”，即30歲前變換工作，尋找自己的“生長點”。30歲后盡量將工作方向穩定下來，是為創業階段，直至40歲。40至50歲若從事頗具發展潛力的事業，則以守業為主。年過50，可以考慮為退休做準備，培養一些興趣愛好。

　　職場壓力的自我減壓方法

　　經常散步

　　工作稍久，不妨站出來，在室內來回走上數分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質量也大有好處。無論何時何地，當你感到緊張時，走上5～10分鐘，都會有明顯的效果。

　　放聲大笑

　　身邊常準備一些能惹人發笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等，不妨時常看看。當你發自內心大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強，心情也立刻會得到改善。

　　靜坐放松

　　靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時間的流逝。唯一需要做的是：雙目緊閉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會放慢，血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。

　　適當休閑

　　苦悶時，最好別呆坐家里。應學會自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓；或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩；或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的松弛方法。

　　擺脫常規

　　學會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯；沒有聽音樂的習慣，也應打開錄音機，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律；對著鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。

　　專注于你的感覺

　　“花5分鐘，重點感受一個行為”，當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻，專注于你的感覺，并放松。

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