[必備]個人蹲姿禮儀

　　個人蹲姿禮儀在日常生活和職場中非常重要，正確的蹲姿不僅能展現個人的修養，還能避免不必要的尷尬和誤解。以下是小編整理的個人蹲姿禮儀，歡迎大家閱讀！

　　一、下蹲注意事項

　　1、勿離人太近

　　下蹲時，不要離人太近，應與身邊的人保持一定的距離，避免彼此迎頭相撞，并且速度也不要太快，冒冒失失的下蹲也不符合禮儀要求。

　　2、注意下蹲的方位

　　下蹲的時候還要注意下蹲的方位，避免在別人身體正前方或正后方下蹲，最好選擇與別人側身相向的方向下蹲。因為在正前方下蹲是非常不禮貌的。

　　3、避免暴露身體隱私

　　對于穿著套裙的女士而言，下蹲的時候一定要避免個人身體隱私暴露在外。這不僅僅是對別人不禮貌的行為，還會影響到自己的形象。

　　補充：蹲著三要點：迅速、美觀、大方。若用右手撿東西，可以先走到東西的左邊，右腳向后退半步后再蹲下來。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下來，避免彎腰翹臀的姿勢。男士兩腿間可留有適當的縫隙，女士則要兩腿并緊，穿旗袍或短裙時需更加留意，以免尷尬。

　　二、基本蹲姿

　　1、下蹲拾物時，應自然、得體、大方，不遮遮掩掩。

　　2、下蹲時，兩腿合力支撐身體，避免滑倒。

　　3、下蹲時，應使頭、胸、膝關節在一個角度上，使蹲姿優美。

　　4、女士無論采用哪種蹲姿，都要將腿靠緊，臀部向下。

　　三、蹲姿的基本要求

　　屈膝下蹲，慢慢地把腰部低下，不要低頭，也不要弓背，兩腿合力支撐身體，掌握好身體的重心，臀部向下，千萬不要翹臀部。女士需要注意的是：在穿裙裝時，如不注意背后的上衣自然上提，露出臀部皮膚或內衣是很不雅觀的。具體來說，優雅的蹲姿禮儀主要有以下兩種：高低式蹲姿、交叉式蹲姿。

　　1、高低式蹲姿

　　這種蹲姿的特征：一般是右腳在前，右腳全腳著地，左腳稍后，左腳腳掌著地，左腳跟提起。左膝低于右膝，左膝內側靠于右小腿內側，形成右膝高左膝低的姿態。女性應并緊雙腿，男士則可以適度分開。銷售人員選擇這種蹲姿既方便又優雅。

　　2、交叉式蹲姿

　　雙腿交叉站立，左腳在前，右腳在后。然后上半身重心下移，穩穩地蹲下，雙手相疊置于腿上。下蹲時需要注意：

　　①兩腿前后緊靠，合力支撐身體。

　　②上半身重心下移，穩穩蹲下，雙手相疊置于腿上；

　　③上身稍向前傾，臀部向下；

　　④左腿在上，右腿在下，兩腿交叉重疊；

　　⑤左腳在前，全腳著地，左小腿垂直于地面；

　　⑥右膝由后下方伸向左側，右腳在后，右腳腳掌著地，右腳腳跟抬起。

　　男士蹲姿禮儀

　　蹲姿——別不顧優雅

　　⑴交叉式蹲姿。下蹲時，右腳在前，左腳在后，右小腿基本垂直于地面，全腳著地，左腿在后與右腿交叉重疊，左膝由后面伸向右側，左腳跟抬起，腳掌著地，兩腿前后靠緊，合力支撐身體。臀部向下，上身稍前傾。

　　⑵高低式蹲姿。下蹲時左腳在前，右腳稍后，兩腿靠緊往下蹲。左腳全腳著地，小腿基本垂直于地面，右腳腳跟提起，腳掌著地。右膝低于左膝，右膝內側靠于左小腿內側，形成左膝高右膝低的姿勢，臀部向下，基本上靠一只腿支撐身體。

　　溫馨提示：

　　下蹲時一定要注意不要有彎腰、臀部向后撅起的動作;切忌兩腿叉開，兩腿展開平衡下蹲，以及下蹲時，露出內衣褲等不雅的動作，以免影響你的姿態美。因此，當要撿起落在地上的東西或拿取低處物品的時候，不可有只彎上身、翹臀部的動作，而是首先走到要撿或拿的東西旁邊，再使用正確的蹲姿，將東西拿起。

　　男士翹臀三重奏之負重深蹲

　　動作過程：

　　分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復10次。

　　要點提示：

　　負重深蹲一定要量力而為，不可過重。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時應尋求同伴的幫助做好保護。

　　男士翹臀三重奏之立姿蹲舉

　　動作過程：

　　最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。重復10次。

　　要點提示：

　　只要不拱背塌腰即可。

　　男士翹臀三重奏之高抬腿

　　動作過程：

　　上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動。大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動同側髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩沖。持續高速高抬腿15-20秒。

　　要點提示：

　　高抬腿時不要憋氣，抬腿每次應盡量超過水平面。

　　女士蹲姿禮儀

　　正確的蹲姿如下：

　　基本蹲姿

　　１．下蹲拾物時，應自然、得體、大方，不遮遮掩掩。

　　２．下蹲時，兩腿合力支撐身體，避免滑倒。

　　３．下蹲時，應使頭、胸、膝關節在一個角度上，使蹲姿優美。

　　４．女士無論采用哪種蹲姿，都要將腿靠緊，臀部向下。正確的蹲姿

　　蹲姿實例

　　１．交叉式蹲姿

　　在實際生活中常常會用到蹲姿，如集體合影前排需要蹲下時，女士可采用交叉式蹲姿，下蹲時右腳在前，左腳在后，右小腿垂直于地面，全腳著地。左膝由后面伸向右側，左腳跟抬起，腳掌著地。兩腿靠緊，合力支撐身體。臀部向下，上身稍前傾。

　　２．高低式蹲姿

　　下蹲時右腳在前，左腳稍后，兩腿靠緊向下蹲。右腳全腳著地，小腿基本垂直于

　　地面，左腳腳跟提起，腳掌著地。左膝低于右膝，左膝內側靠于右小腿內側，形成右膝高左膝低的姿態，臀部向下，基本上以左腿支撐身體。

　　蹲姿禁忌

　　１．彎腰撿拾物品時，兩腿叉開，臀部向后撅起，是不雅觀的姿態。

　　兩腿展開平衡下蹲，其姿態也不優雅。

　　２．下蹲時注意內衣“不可以露，不可以透”。

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