怎么才能克服社交恐懼癥

　　在生活中我們常常會發現一些人，無法和大家一起交流學習，甚至是膽怯和大家在一起，這樣的人就是有社交恐懼癥了，那么要如何克服社交恐懼癥呢，社交恐懼癥怎么治療呢，社交恐懼癥測試是怎么樣的呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。

　　社交恐懼癥的根本原因就是他們內心的退卻和逃避，對自己沒有信心，對事情過于緊張，不敢做真實的自己，在大腦中常常會胡思亂想，對各種人和事情都表現的很敏感。

　　社交恐懼癥的治療需要思維模式和自我感兩個方面的成長，通過掌握和諧自然、符合規律的思維模式，讓思想成熟起來，成熟思想下可以有正確的想法和心態，同時，讓內心世界慢慢的好起來;

　　自我感是社交恐懼恢復的重點，沒有自我的人，無法從社交恐懼中擺脫出來，所以要安定下來，做真實的自己，把穩定的自我感發展起來，自我感穩定了，思想成熟了，就可以脫離外在的影響，自然而然的做自己。

　　社交恐懼癥又被醫學上稱之為視角焦慮癥，是一種對各種社交場合感到強烈的恐懼的精神性疾病，病患在陌生人前常常表現的異常緊張難以平靜，說不出話。

　　1.做一些克服羞怯的運動

　　例如：將兩腳平穩地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

　　2.不要害羞

　　害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。

　　3.手中握著東西

　　與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手里握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。

　　4.學會注視別人目光

　　學會毫無畏懼地看著別人，并且是專心的。當然，對于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠處的墻角，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什么不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢?

　　5.豐富自己的學識

　　有時你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識領域過于狹窄，或對當前發生的事情知道得太少的緣故。假若你能經常讀些課外收籍、報刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發現，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。

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