上班族減肥小妙招

　　如果你是忙碌的上班一族，如果你還在為自己臃腫的身材苦苦發(fā)愁，如果你還在拼命地說服自己上健身房減肥，如果你還在吃減肥藥、喝減肥茶，那么，今天小編推薦的減肥內(nèi)容你就不能錯過。上班族減肥小妙招，你值得擁有。

　　鈕扣瘦小腹

　　方法：先站立著，然后用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能，有防止便秘(消化內(nèi)科)的功效。

　　保持正確坐姿

　　伏案時大多數(shù)時間，白領(lǐng)都是在椅子上工作的，但是要讓自己保持一個正確的坐姿是很重要的，比如選擇一個比較舒適的靠墊，在工作的時候要保證自己身體的平行，肉肉也不容易在肚子上積累起來。

　　多吃時令水果蔬菜減肥快

　　有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因為他們沒有在適當?shù)募竟?jié)吃。只有吃時令水果和蔬菜才是最好的，因為時令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點蔬菜，你一年就可以減掉20磅。減少食物中淀粉的比例，可以讓你每餐少攝入100-200卡路里，長時間堅持，瘦身不是問題。

　　下蹲運動

　　下蹲運動下蹲運動基本上可以活動到全身，雙腳與肩同寬，雙臂向前平伸，站立、蹲下，重復30次，一定要堅持哦，可以瘦腿瘦肚子瘦手臂呢。

　　休息期間，弓步扭腰多走走

　　1、在公司走動時，不妨大步伐走路，左腿屈膝往前跨一步，往前移動的時候使勁拉伸右腿，同時腰往左扭，這樣可以充分拉伸全身肌肉，粉碎硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

　　2、下一步換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時腰往右扭，雙臂隨之擺動，切記上身要挺直，不能后仰。

　　沐浴時自我按摩

　　繁忙的生活節(jié)奏和過重的工作壓力也會導致人的肥胖。在水溫接近體溫的浴缸里借助水的按摩，并配合揉捏、扭轉(zhuǎn)等動作，不但能讓全身舒展，還是塑造優(yōu)美曲線、瘦身健身的最佳方法。

　　適當限制睡眠時間

　　許多人都知道限制食量可以減肥，但不知道限制睡眠時間也可以達到減肥的目的。國外科學家研究證明，限制睡眠時間可以幫助肥胖者減肥。他們發(fā)現(xiàn)，長期失眠的患者大多數(shù)身體消瘦，并低于標準體重，而肥胖者中大多數(shù)的睡眠時間超過正常需要的睡眠時間。

　　這一研究結(jié)果表明，睡眠時間的長短，對體型的胖瘦有很大關(guān)系。正常人的睡眠時間減少，就相應地增加了能量消耗，去除了部分多余的脂肪。當然，限制睡眠時間，也不是無限度的，因為人的睡眠時間過少，亦會引起肌體功能的紊亂而患各種疾病。正確的限制睡眠時間方法為，每天早起一小時，練一練健美操、散散步，將每日8小時的睡眠時間限制在7小時，這樣既達到了減肥的目的，又不易引發(fā)疾病。

　　上班族減肥小妙招，讓你輕松hold住完美好身材，讓你再也不用面對那些冰冷的健身機器，你心動了嗎？come on，心動不如行動！

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