盤點(diǎn)上班族五大飲食壞習(xí)慣

　　本文導(dǎo)讀：大部分的辦公族總是處于忙忙碌碌的狀態(tài)，為此也養(yǎng)成了不太注重自己飲食的習(xí)慣，甚至還養(yǎng)成了一些飲食惡習(xí)，如下五種就是典型的代表。要知道，這些惡習(xí)可是會(huì)釀造胃病、糖尿病以及肥胖等疾病的哦。

　　一、不吃早餐

　　理由：嚴(yán)重傷胃，使你無(wú)法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國(guó)埃朗根大學(xué)研究人員在對(duì)7000個(gè)男女的長(zhǎng)期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2。5歲。而另一所大學(xué)在一次對(duì)80~90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

　　TIPS：早餐食物盡量做到可口、開(kāi)胃;有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量;體積小，熱能高;制備省時(shí)省力;在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)洹?/p>

　　二、嗜飲咖啡

　　理由：嗜飲咖啡會(huì)降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。而且還容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高。3。降低工作效率。

　　TIPS：少喝。

　　三、水果當(dāng)主食

　　理由：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。

　　TIPS：先上網(wǎng)看看你的體質(zhì)適合吃什么不能吃什么。

　　四、宴席不離生食

　　理由：導(dǎo)致各種寄生蟲病。

　　TIPS：

　　1.每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。

　　2.將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。

　　3.先吃水果等生食，然后再吃熟食，不會(huì)出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。

　　五、晚餐太豐盛

　　理由：傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來(lái)。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間通常較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

　　TIPS：

　　1.晚餐要早吃，可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。

　　2.晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。

　　3.晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過(guò)全日膳食總熱量的30%。

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