上班族的補(bǔ)“陽(yáng)光維生素”

　　上班族的補(bǔ)“陽(yáng)光維生素”

　　每天曬太陽(yáng)至少半小時(shí)

　　絕大多數(shù)人都知道曬太陽(yáng)有促進(jìn)鈣的吸收等好處，但能夠說(shuō)出原因的卻不多。事實(shí)上，影響人體鈣吸收最主要的因素是活性維生素D的代謝產(chǎn)物，維生素D獲得主要靠?jī)蓷l途徑，一條是從食物中獲取，另一條是就通過(guò)太陽(yáng)光中的紫外線照射人體皮膚后合成維生素D3，它能促進(jìn)鈣在小腸甚至在結(jié)腸中的吸收。如果人體缺乏維生素D，鈣的吸收率只有10%；如果體內(nèi)含有足夠的維生素D，鈣的吸收率會(huì)增加到60%-75%。維生素D又叫“陽(yáng)光維生素，人體皮膚中所含的維生素D3源通過(guò)獲取陽(yáng)光中的紫外線來(lái)制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷。一個(gè)終日不見(jiàn)陽(yáng)光的人骨質(zhì)疏松的發(fā)生率將遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常人群。

　　有調(diào)查顯示，有45%的辦公室一族每天曬太陽(yáng)不到半個(gè)小時(shí)，半小時(shí)至1小時(shí)的人約36%，1-5個(gè)小時(shí)的有19%，更長(zhǎng)時(shí)間的則沒(méi)有。曬太陽(yáng)是人體產(chǎn)生維生素D的主要方式，因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線照射促使合成維生素D的效率很高，對(duì)于皮膚沒(méi)有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，每天曬太陽(yáng)30分鐘左右可以合成身體所需的約2萬(wàn)國(guó)際單位的維生素D。事實(shí)上，有近一半的人曬太陽(yáng)的時(shí)間不到半個(gè)小時(shí)。而且，還有近半人接觸太陽(yáng)的時(shí)間都不夠充足，主要是上午8時(shí)以前和下午6時(shí)以后，這兩個(gè)時(shí)間段陽(yáng)光中的紫外線較弱，不利于合成足夠的維生素D。

　　紫外線照射皮膚合成維生素D量的多少與季節(jié)、年齡、性別、緯度、照射面積、照射時(shí)間、紫外線強(qiáng)度、皮膚顏色等多種因素相關(guān)，膚色越深的人，需要接受日照的時(shí)間越長(zhǎng)，反之則相對(duì)較短。因此，對(duì)于直接接觸太陽(yáng)光時(shí)間較短的'辦公族，每天還是應(yīng)該最少安排半小時(shí)的時(shí)間曬曬太陽(yáng)。

　　陽(yáng)光能夠加速新陳代謝

　　北京醫(yī)院皮膚科的常建民副主任說(shuō)，陽(yáng)光照射可以促進(jìn)人體皮膚部位的血液循環(huán)，加速皮膚的新陳代謝，調(diào)節(jié)人體免疫功能。銀屑病、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎病人多曬太陽(yáng)會(huì)有很好的輔助治療效果。日照還可以促進(jìn)皮膚內(nèi)黑色素的生成，增強(qiáng)皮膚對(duì)紫外線的抵抗力。因此從某種程度上來(lái)講，皮膚是人體內(nèi)影響鈣吸收的重要器官。因此，曬曬太陽(yáng)對(duì)身體大有好處。

　　此外，陽(yáng)光還能愉悅?cè)说男那椤Ｈ展庹丈淇梢愿淖內(nèi)舜竽X中某些信號(hào)物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)。在上午曬太陽(yáng)半小時(shí)，對(duì)精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤為明顯。北京大學(xué)心理系的蘇彥捷副主任也認(rèn)為，日光浴對(duì)治療季節(jié)性情感障礙等有一定作用。

　　曬太陽(yáng)也要講究時(shí)間段

　　曬太陽(yáng)也要注意科學(xué)選擇時(shí)段。根據(jù)科學(xué)研究表明，正午時(shí)間和晴空萬(wàn)里時(shí)最好不要曬，天空有點(diǎn)云彩時(shí)比較適合，如果感到陽(yáng)光使皮膚產(chǎn)生了刺痛或灼熱感，就應(yīng)該躲避到陰涼處。曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間是上午8至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)。隔著玻璃曬太陽(yáng)沒(méi)有健身的效果。有些白領(lǐng)覺(jué)得自己的座位就靠近窗邊，每天上班的同時(shí)就能享受到日光浴。其實(shí)不然，曬太陽(yáng)若隔著玻璃窗，是達(dá)不到效果的。最好選擇在戶外或?qū)挸ǖ年?yáng)臺(tái)上。曬太陽(yáng)時(shí)最好穿紅色服裝，因?yàn)榧t色服裝的輻射長(zhǎng)波能迅速“吃掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線。同時(shí)盡量將皮膚暴露在外，讓陽(yáng)光與皮膚親密接觸。