上班族如何吃午餐才健康、營養

　　對上班族而言，沒有較多的時間用于做飯上，有的中午不會回家吃飯，就留在公司簡單的吃快餐，其實午餐對人體健康也是重要的，如果吃錯對自身有較大的影響。所以，在以下內容里，小編會告訴大家，午餐如何吃才健康、營養!

　　上班族普遍這樣吃午飯

　　在辦公桌上馬虎吃午飯

　　到了午飯的時間會打電話訂外賣，然后在自己的辦公桌上開始馬虎的吃起午飯，這種現象是最為常見的。

　　其實小編建議大家做好不要在自己的辦桌上吃飯，桌上的細菌會被人體一并的吃到肚子里，這易使人患上腸胃病。

　　離開辦工作吃午飯可以使人的大腦及身體得到放松，不會總是處于緊繃的狀態，有利于減壓。

　　小編建議大家，最好到離辦公地方較近的餐館就餐，因為到餐館最起碼自己會起身步行，這樣會使自身有一部分時間處于運動的狀態中。等午飯吃完后再步行回到公司時，胃中的食物也就消化的差不多了，有利于促進消化。

　　自助餐

　　多數上班族早餐都會忽視掉，午餐為了使自己能夠吃的很好，往往會選擇較便宜又劃算的自助餐。

　　自助餐的種類雖然很多，但易使人出現吃得過飽的現象，使人的胃撐得難受，而且難消化。

　　對于自助餐，小編不建議大家中午食用，更不建議大家總是以自助餐當做午餐，這對自身健康是不利的，而且長期這樣會使人出現發胖的癥狀!

　　以上就是上班族經常出現的吃午餐形式，對健康是不利的。所以，在以下的內容里，小編會告訴大家午餐應該怎么吃比較健康。

　　上班族午餐應該這樣吃

　　多數上班族知道午餐的重要性，但不知道午餐到底應該怎么吃。其實，只要調整一下自身的飲食及習慣就可以了。

　　1、午餐食物

　　一份主食

　　午餐當然是需要主食的，因為主食可以為人體補充碳水化合物。主食不需要太多種類，一份就可以，如米飯、饅頭、面條。

　　三份蔬菜

　　多數人對于蔬菜的選擇比較單一，其實中午最少要食用三種不同的蔬菜。蔬菜的顏色以綠色為主，食用量根據個人。

　　一份肉類

　　對于減肥的人群，會盡量避肉的食用，其實只要早餐、晚餐不食用肉就可以了，可以將肉放在午餐食用。

　　午餐最好要食用肉類，不需要太多，只需要一份就可以了，如雞肉、魚肉、豬肉等，這些肉可以為人體補充蛋白質。

　　一個水果

　　剛吃完午飯就不要立即吃水果，可以過將近半小時再食用。水果的選擇最好是應季的，以蘋果為主。

　　2、午餐分量

　　對于午餐的分量一定要注意，不要因為餓了而吃得非常多，也不能因為不餓就吃幾口，這對自身的健康都是不利的。

　　無論午餐吃什么最好以小份為主，這樣既保證營養，又不會吃得過量，對任何人都是非常適用的。

　　3、午餐最好不喝酒

　　多數人會有午餐喝酒的習慣，其實這樣是小編不建議的。因為上班族下午需要投入工作中，如果午餐喝酒，易使自身處于微醉的狀態之中，會影響下午的工作效率。

　　4、吃飯時不要談工作

　　吃飯時談工作不但會影響心情，而且對自身也是不健康的。吃午飯時最好什么也不要說，好好享受美食，這樣易使自身在吃飯的時候更輕松、更健康。

　　5、推薦自己帶便當

　　自己帶便當是小編極力推薦的，不但健康衛生，而且營養豐富，每天自己想吃什么都是非常容易準備的。

　　結語：對于上班族而言，在食用午餐的時候會比較隨意，也會過量的食用，長期以這樣的飲食方式吃午餐，對自身的健康是非常不利的。所以，在以上的內容里，小編告訴大家午餐應該怎么吃會更健康、更營養。

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