工作之余上班族如何緩解疲勞

　　導語：上班族每天都有大量的工作需要完成，時常會有身心疲憊的時候，這些都是過度疲勞的信號。長期處于過度疲勞對身體的危害極大，那么你知道該如何讓自己身體好好放松嗎？

　　上班族一到辦公室，就開足馬力往前奔，很少有時間來休息一下。這樣下去怎么行？要知道人體就像電腦，也得有休息的時間才不會死機、卡殼。上班族應該怎樣才能在工作之余休息好呢？

　　長時間疲勞危害大

　　人還是得適當休息才好。眾所周知，當人長時間處于勞動強度較大，且伴有心理壓力時，可能會出現認知方面的障礙，如注意力不集中、短時記憶差、表達能力減弱、情緒波動、寒戰和夜間盜汗、呼吸變短、腸道激惹癥狀(腹疼、腹瀉、便秘)、嘴唇和眼睛干燥、食欲不振、渾身無力等。如果不及時休息和治療，身心會產生更嚴重損害，甚至會危及生命。

　　科學健身釋放疲勞

　　怎樣釋放疲勞呢？運動是防治疲勞綜合征最有效的方法。因為運動可舒緩壓力和減輕疲勞，運動可活動筋骨，使平時較少活動的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。美國哈佛大學長期的追蹤研究顯示，每天至少1小時的體能活動，比完全不進行體力活動的人能減少27%的死亡風險;平均每天運動1小時，可延長2小時以上的生命。運動方式一是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出;三是做保健操;四是點穴按摩。

　　消除腦力疲勞法

　　讓腦子休息的做好方法莫過于睡覺。還可以適當參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮靜劑、抗生素等，應找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫。病理性疲勞，應及時找醫生檢查和治療。

　　消除精神疲勞法

　　精神壓力也要注意消除。首先應講究心理衛生，加強品德修養;還要及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談談心。其次是把握好自己的精力高峰期，有些人上午生機勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。

　　休息恢復法

　　固定時間休息成習慣就好。每天都要留出一定的休息時間。聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。

　　上班族每天都有大量的工作需要完成，時常會有身心疲憊的時候，這些都是過度疲勞的信號。長期處于過度疲勞對身體的危害極大，那么你知道該如何讓自己身體好好放松嗎？不妨試試以上這些忙里偷閑的妙招吧。

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