上班族怎么鍛練肌肉塑造形體

　　健身中的力量訓練，分為兩種不同類型的，一種是大重量，一種是小重量。其實杠鈴、啞鈴和帶有重量的器械都是力量訓練的方式。近日，美國《預防》雜志刊文，建議兩類人日常多進行小重量訓練。一是，平日里久坐辦公室的人，身體鍛煉較少，肌肉耐力逐漸退化，肌肉很容易發生疲勞不適，不能長時間保持同一動作。二是中老年人，隨著身體機能的下降，鍛煉日趨減少，肌肉耐力自然越來越退化。活動量猛然加大，或稍微多干點家務活，就會覺得疲勞不堪，甚至發生扭傷等。

　　一般在健身房里，為了達到健美效果，大重量和小重量練習是綜合進行的。大重量練習可以增加肌肉圍度，鍛煉肌肉爆發力。小重量練習除了鍛煉肌肉耐力，還能塑造線條，使肌肉輪廓更明顯，如果沒有時間來健身房，在無人保護的情況下，輕易不要練習大重量，以免發生砸傷等危險。小重量練習可以使上班族舒緩一天的疲勞，增強肌肉耐力與活力。廣大女性更是可以通過小重量啞鈴練習，來減肥塑形。在平時的羽毛球、乒乓球等運動中，提升肌肉耐力還能保持姿勢正確，不易受傷、疲勞。如果家中沒有輕型啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

　　范芳杰最后提醒，小重量練習應該配合跑步、自行車等有氧運動，以增強心肺功能，這樣，一般的日常勞動和運動，都可以輕松完成了。

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