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上班族肌肉酸痛怎么緩解

時間:2022-06-03 13:53:07 運動 我要投稿
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上班族肌肉酸痛怎么緩解

  上班族肌肉酸痛怎么辦?如何有效舒緩疼痛?相信許多上班族常常會有這里酸那里痛的狀況,像肩頸酸痛、腰痛、手肘酸痛、頭痛等等。許多人覺得“按摩越痛越好”以及“用力拍打得到舒緩”等等,這其實是在傷害自己。長期肩頸酸痛會造成血液不循環(huán),易引發(fā)慢性酸痛癥候群,需要經(jīng)過正確的按摩方式去改善。下面和小編一起看看上班族肌肉酸痛的放松方法有哪些吧!

  為何會造成肌肉酸痛?

  ❶ 姿勢不對

  坐著的時候彎腰駝背、一直低頭滑手機。

  ❷ 用力不當(dāng)

  彎腰搬重物、轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)太大、運動的時候用力不當(dāng)。

  ❸ 肌力不足

  節(jié)食、不運動造成肌肉萎縮。

  ❹ 久滯不動

  維持同個姿勢太久(建議30-40分鐘起來活動一次,最久不超過1小時)

  ❺ 勞勞不休

  重復(fù)性的動作太多造成職業(yè)傷害。

  如何自我檢測肌肉疲勞狀況?

  身體每個部位的酸痛都有其來源的“激痛點”,在肌肉內(nèi)因長期緊繃而極度疼痛的點,當(dāng)按壓該點時會產(chǎn)生局部性非常疼痛的刺激感。而按摩師常說的氣結(jié),以西醫(yī)角度觀之,是血液循環(huán)不通暢,不通則痛,形成一小顆粒突起的感覺。

  如何有效舒緩疼痛?

  ❶ 姿式放松

  緊繃時學(xué)會放松,降低身體各部位的負(fù)擔(dān)。

  ❷ 痛點按摩

  找到“激痛點”并去按壓,一點點痛就好,不要過度。

  ❸ 時常伸展

  定時拉筋,延展肌肉軟組織。

  ❹ 強化肌力

  定時做運動。

  中醫(yī)角度怎麼看?

  傳統(tǒng)針灸理論最重視的即為循環(huán)對身體健康的重要性。因此,因工作需要而必須長時間坐著的上班族要避免腰酸背痛,除了要坐得直、坐得正以外,更重要的是每兩小時就得活動一下筋骨,或者每天做15分鐘“有氧運動”;另外,每天步行8000步以上可以促進血液循環(huán)。

  沒有時間按摩怎麼辦?

  按摩的方式大多需要旁人協(xié)助,若是無法長久求助于人,或是受限于時間考量,則可參考使用輔助的按摩器具,即時舒緩酸痛。

  酸痛到什麼程度需要就醫(yī)?

  不建議一不舒服就馬上看醫(yī)生,但也要注意,如果肌肉酸痛超過三天,影響到工作、睡眠、心情的話,就得就醫(yī)治療。若是忽略肌肉疲勞的狀況超過半年以上,可能會導(dǎo)致慢性酸痛癥候群,嚴(yán)重的話還會影響到腦部神經(jīng),得不償失。

 

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