上班族回家別坐沙發

　　近年來，有腰部不適感，和明顯腰疼的人，試圖通過練瑜珈的方式得到感善，但有時卻得到相反效果，因為如果已經得了腰間盤突出癥，只是癥狀不嚴重，或者已經有潛在病變，瑜珈只能加重癥狀。

　　一、上班族回家別坐沙發！

　　近年來研究結論證明：沙發過于柔軟，人體的支撐就失去穩定，而身體的穩定全靠人下意識的挪動來穩定，以調節因為不穩定帶給身體的組織的擠壓等不適感，而無論是怎樣的挪動，都是對白天已經勞損不堪的脊柱是更大程度的損害。當人坐在軟沙發上，由于重力改變沙發原有的形狀，這時人體的腰部由于向下堆隨而彎曲。長時間彎曲著閱讀和看電視，給腰椎側彎或后突更制造了可能。

　　專家提出保護腰部的好辦法：久坐工作的人，可以在入坐時帶上對腰椎和腰部肌肉有保健作用的腰帶，腰帶讓腰部將感覺出壓力就行。

　　久坐的上班族對腰部最好的運動是游泳，通過游泳，強健和加大筋肉的力量平衡，調節骨骼的力量。好比鋼筋和水泥，水泥的型號越高，質量越好，鋼筋的復合結構就更穩定更牢固。

　　白天久坐上班的人，回到家后，最好有間或平躺的時間，因為平躺對脊柱是最好的休息。

　　二、上班族如何保護脊椎：

　　1、貼墻壁站

　　最常做的保養動作就是貼著墻壁站5—10分鐘。具體動作：1.從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，整個身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘。2.縮下巴，能減少肩頸負擔，有助肌肉放松。將下巴往里收，不能低頭，否則很多小肌肉群無形中會更緊縮。

　　2、盤腿靜坐

　　可依據自己的身體狀況采取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐。具體動作：用墊子將臀部稍微墊高2—4厘米，身體保持正直。下巴稍微內縮，眼睛向下約45度角，兩手放在大腿上。眼睛保持半開半閉的狀態，身體放松，數自己的呼吸，吐氣時從一數到十，反復數。

　　3、轉身拍墻

　　轉身拍墻可提高腰腹部力量，具體動作：背墻站立，腳跟離墻約一個腳掌的距離。兩手掌心向前舉起，手肘放松自然下垂，肩膀放松，腰的力量才會集中。慢慢向右轉身，面對墻壁，雙手手掌平貼墻壁輕拍，停留1—3秒鐘，身體回正，再換左邊做。最初雙腳可以跟著動，以減少腰部負擔，等腰腹逐漸有力時，雙腳就盡量不要跟著動。

　　4、騎球彈跳

　　上下彈跳可以減輕椎間盤的壓力，經常彈跳練習有助于刺激大腦與激素的分泌。健身球不好控制，身體協調感不好的人容易發生危險，建議將健身球塞在墻角，避免滾動，然后在球上坐穩。具體動作：自然呼吸，保持身體直立，骨盆不歪斜或扭轉，輕松坐在球上，上下彈跳。

　　脊椎是身體的重要部位，脊椎也是各種疾病的易發部位，那么怎么保護脊椎健康呢？以上為大家介紹了保護脊椎健康的小動作，白領一族們一定要注意運動哦。

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