上班族養生法有哪些

　　曲中求直（坐式功）

　　1.坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調勻

　　2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側

　　3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰

　　4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開

　　5.手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放松

　　提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

　　和合首府（坐式功）

　　1.坐直，手臂環起枕置腦后，保持呼吸自然

　　2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰

　　3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢

　　提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急。

　　平甩（甩手功）

　　1.全身放松、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。

　　2.手臂抬起至肩齊，然后自然放下。

　　3.連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。

　　提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。

　　拍胯

　　1.膝蓋自然上下晃動，如同平甩。

　　2.用腰帶動轉身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。

　　提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。

　　許多在辦公室工作的人，因經常久坐，頭部處于前屈位，使頸部血管受壓，以致腦部血流受到限制，造成大腦供氧不足，引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等癥狀。另外，伏案久坐，胸部得不到充分擴展，心肺受壓，致使心臟病和肺部疾病的發病率增加。腹腔供血量減少，使胃腸蠕動減慢，各種消化液分泌減少，引起食欲不振、腹脹、便秘等。久坐還不利于下肢靜脈血的回流。不妨試試以下幾種健身方法：

　　梳頭：用手指代替梳子，從前額的發際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳頭10-20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，并可降低血壓。

　　彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到聲響。每日10-20次，有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

　　扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下；然后以右手繞過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

　　練眼：每隔半小時遠望窗外1分鐘，并用力眨雙眼數次，或者做轉眼球運動，放松眼部肌肉，促進眼部血液循環，并使眼睛得到休息。

　　轉頸：先抬頭盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，并向左右兩側傾10-15次；然后腰背靠椅背，兩手頸后抱攏片刻。

　　伸懶腰：伸懶腰可加速血液循環，放松全身肌肉，糾正脊柱向前過度彎曲，保持體型。

　　揉腹：右手順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥有較好的效果。

　　提肛：將肛門向上提，然后放松，一提一松，反復進行。提肛運動可以預防痔瘡等肛周疾病。

　　周一到周五，你是不是每天都是這樣——極不情愿地被鬧鐘從永遠睡不醒的狀態中“揪起”，沖進車里，沖進辦公樓，一通忙碌直到天黑？早餐沒吃，午餐盒飯，晚上加班晚餐變夜宵，也只能湊合了？對于上班族來說，要更多地學會呵護自己，才不至于“年輕時拿命賺錢，年老時拿錢買命”喲！

　　早餐：快捷搭配營養不少

　　每天早晨，你匆匆忙忙洗漱完畢，然后就打仗一般地沖出門去……等等，你是不是忘了什么？早餐吃了嗎？沒有時間？不對吧，且看最適合上班族的快捷營養早餐秘笈，只要空出４分鐘，就能享用到美味的早餐，讓自己一整天精氣神十足！

　　五谷豆漿滴滴香濃

　　這是林晨的營養早餐。材料是豆類、谷類和干果類。不需要動火，只需要頭一天晚上睡覺前花幾分鐘時間準備一下，第二天一早，在豆漿機的幫助下，就可以坐享其成了。煮豆漿的時間完全可以忽略，４分鐘只用在放豆、倒漿、洗杯等一些雜事上。

　　材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗（去核）、黑芝麻。

　　經驗自述：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后連同幾顆花生仁，以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量，一起倒進豆漿機，加入清水。我的豆漿機是可以自動加熱煮開的那種，加入原料以后就可以什么都不管了，只管放心地洗漱收拾完畢，一杯熱熱乎乎，濃香四溢，營養豐富的五谷豆漿就做好了。早上喝一杯這樣的熱豆漿，一天都精力充沛。還有，豆類作物里面含有植物雌激素，多多食用，可以更健康！

　　酸酸甜甜水果餅干

　　這是秦璐的豐富營養早餐。材料很簡單，而且最大的優勢是，大部分材料都是現成的，也不用動火。只要你有時間逛超市，就能把這些早餐食材提前備齊。這樣的早餐，４分鐘完全用不了。

　　材料：紅茶（袋泡）、牛奶（鮮牛奶或者盒裝牛奶）、旺仔小饅頭、草莓、橙、巧克力。

　　經驗自述：我的習慣是每天早上空腹喝一杯茶，先清理腸胃，然后再開始進食。早上我通常選擇餅干。根據需要，有時還可以配不同的蘸醬（沙拉醬）。巧克力是我早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的興奮成分，提神醒腦，讓我一天都心情愉快。

　　牛奶雞蛋簡單易行

　　這是趙蘋的營養早餐。可謂是簡單到了極致，不過也不無道理。優點是在本身極為方便的同時，還充分利用了微波爐這一方便省時的炊具，所以也算是把時間壓縮到了極致，４分鐘，營養早餐盡在掌握。

　　材料：牛奶、生雞蛋、葡萄干、拇指面包。

　　經驗自述：專門花時間煮雞蛋對我來說太麻煩費時，于是把一枚生雞蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄干，攪拌均勻，配上幾根新鮮的拇指面包，其實不到２分鐘，一頓營養豐富的早餐就完成了。如果害怕生雞蛋的味道，可在微波爐里加熱２分鐘。然后我就可以一邊看電視早間新聞，一邊享用我的美味營養早餐了。

　　水果面包精于搭配

　　這是胡榕的早餐秘笈。她所準備的早餐品種很豐富，水果、谷類、牛奶、蛋糕一樣不缺，精心搭配，什么早餐需要補充的水分、蛋白質、纖維素、碳水化合物……都包含在其中，而且因為也全都是成品，拿出來就吃，４分鐘也是綽綽有余的。

　　材料：３種以上水果，根據個人的喜好而定，胡榕的選擇是櫻桃小番茄、蜜瓜、火龍果，還有谷類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕。

　　經驗自述：早上幾乎都沒什么胃口，所以我一般都用水果來開個頭，雖然量不多，但每天水果最好吃３種以上營養才全面。谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜歡，卻很容易消化。感覺不夠的話可以補上２只炭烤蛋糕，只要提前一點時間買好準備著便可。經過水果開胃后，能多吃一點其實對全天保持旺盛精力很有作用。

　　午餐：自帶盒飯營養方便

　　厭棄了工作盒飯的朋友們，自帶午餐要有選擇才能保證營養。雖然隔夜飯菜對上班族來說不鮮見，不過注重養生的您既然選擇自帶午餐，就要吃得更營養才劃算。菜品搭配要有選擇，新鮮午餐吃對更健康哦。

【上班族養生法有哪些】相關文章：

上班族有哪些養生招式04-27

上班族有哪些減壓法05-27

秋季上班族的養生法04-29

民間流傳的養生六法有哪些04-29

適合上班族的養生食物有哪些03-31

上班族吃哪些食物養生04-27

職場心理:上班族養生減壓7法04-30

夏季養生常識有哪些03-31

老年養生的運動有哪些12-06