上班族致命的鍛煉誤區(qū)

　　如今的年輕白領(lǐng)，不是開車的久坐族，就是看手機的低頭族，這就導(dǎo)致他們都或多或少會有腰椎、頸椎疼痛的困擾。加之工作的快節(jié)奏，大壓力，如果飲食再不規(guī)律，上班族就會出現(xiàn)高血壓、高血脂等隱形疾病的先兆癥狀。其實早有調(diào)查研究表明，三高癥、腰頸椎病等老年病已經(jīng)呈現(xiàn)年輕化的趨勢。

　　上班族有哪些不良的生活習(xí)慣?

　　睡眠不足，飲食不規(guī)律

　　睡眠不足是令上班族頭疼的問題，為了能多睡一會兒覺，他們通常會掐著點去上班，時間來不及的話早飯就直接忽略掉了。而年輕人下了班之后常會一起聚餐，仗著年輕就是資本，胡吃海喝，甚至通宵玩樂。身體的虧損再繼續(xù)用睡覺去彌補，這樣惡性循環(huán)下來，健康的身體變成了亞健康，產(chǎn)生疾病不過是時間的早晚問題。

　　上班族的鍛煉誤區(qū)有哪些?

　　平時太忙，下班時間以休息為主

　　我們身邊的很多人由于工作內(nèi)容多，強度大，正常的睡眠時間及睡眠質(zhì)量得不到保障，所以在能夠休息的時候盡量的補充睡眠。不過這樣只能在很小的程度上緩解身體的不適。比方說時常緊繃的弦驟然放松，是回不到正常的狀態(tài)的，這樣反復(fù)緊了松，松了緊，身體必然會出問題。

　　周末無事，可大加運動

　　不少人也有在周末運動健身的想法，或者在健身房的跑步機上大汗淋漓，或者在動感單車上蹬到脫力，或者在籃球場打上幾個小時的球。他們總是認(rèn)為只有出汗、肌肉酸痛才能達到鍛煉的效果，這么做的后果通常需要后面的幾天來消化，因為一直不鍛煉的身體是無法在短時間內(nèi)接受劇烈的運動的，輕者腰酸背痛，嚴(yán)重的會導(dǎo)致肌肉受損。

　　過于自信，可挑戰(zhàn)極限

　　不少人在學(xué)生時代是運動健將，參加工作之后沒有那么多的運動時間，身體各方面的素質(zhì)相對會有所退化。但是有些人就是盲目自信，在重拾自己的愛好時，認(rèn)為自己還是以前的自己，這樣勢必會在運動中受傷。每年的馬拉松長跑過程中，總會有人會暈厥休克，甚至運動猝死。記者問他們在參加長跑之前的一個月是否進行了相應(yīng)的鍛煉，大部分的人都是沒有這方面的充分準(zhǔn)備，才會在動真格的時候出現(xiàn)問題。

　　有的人認(rèn)為自己的身體素質(zhì)好，可以挑戰(zhàn)登山等極限運動。然而長期在平原地區(qū)生活的人不可輕易選擇高海拔地區(qū)的登高項目，因為你不清楚自己是否能承受高原反應(yīng)，如果這一生存障礙都不能克服何談挑戰(zhàn)登山呢？所以對于涉及生命安全的運動建議不要輕易嘗試。

　　夏季炎熱，人們的汗液、體脂分泌更加旺盛，加之燥意上升，在經(jīng)過一天繁忙勞碌的工作學(xué)習(xí)后，很多人都希望洗一個清爽愉快的澡，緩解一天積蓄的疲乏油膩。但是夏季洗澡，真的只是一件小事，可以隨意對待嗎?

　　夏季為什么要經(jīng)常洗澡?

　　洗澡對于大眾來說是理所當(dāng)然的一件事情，甚至不用去思考為什么。如果要回答為什么要洗澡的問題，有的人會給出相當(dāng)簡單的回答：臟唄。其實人體表層深處有著一種基底細(xì)胞，它晝夜不停的在分化出角質(zhì)細(xì)胞，這些角質(zhì)細(xì)胞則一層層的保護著我們的機體。而在這個過程當(dāng)中，最外層的角質(zhì)細(xì)胞不停的死亡脫落，就成了人們所熟知的“皮屑”。此外人體汗腺發(fā)達，為了調(diào)整體溫，會不時的向外分泌汗液。除了手腳等局部外，人體周身還有皮脂腺等分泌皮脂，經(jīng)由毛囊排到皮膚表面。汗液、皮脂等分泌物及易與環(huán)境中的物質(zhì)結(jié)合，形成污物。因此不論四季，每隔一段時間人總是要洗澡對身體做出清潔。

　　而在夏季氣溫升高，人體代謝旺盛，不論是角質(zhì)細(xì)胞的分化還是汗腺、皮脂腺的分泌活動都比其他季節(jié)旺盛，為了保持身體的清潔，就應(yīng)該經(jīng)常洗澡。

　　夏季洗澡講究多

　　夏季洗澡也是有講究的，不論是洗澡的周期、洗澡的水溫、洗澡時對身體的清潔順序、選用的沐浴產(chǎn)品還是洗澡時采取的方式都有學(xué)問。

　　一、何時洗澡以及多久洗一次澡?

　　既然說夏季要勤洗澡，那么一天洗上好幾次，這樣的做法對嗎?如同上述提到的，人體皮膚表層有一層角質(zhì)層，起到保護身體的作用，同時汗腺與皮脂腺分泌物對于調(diào)節(jié)身體機能也有一定影響。如果洗澡過勤，則會傷害到角質(zhì)層細(xì)胞、破壞汗腺與皮脂腺分泌形成的脂質(zhì)膜，使得皮膚水分大量流失，不僅不能讓洗澡起到應(yīng)有的清潔滋潤肌膚的功效，反而會適得其反。因此夏季一般一天洗澡一到兩次即可。根據(jù)實際情況，個人分泌腺過于發(fā)達，或工作生活環(huán)境需要者，可適當(dāng)增多次數(shù)。

　　如何鍛煉才健康?

　　鍛煉應(yīng)循序漸進

　　我們的身體對于均衡的運動習(xí)慣是能很快適應(yīng)的，長期不運動的人不能突然大量運動，更不可超負(fù)荷運動，必須要科學(xué)地、逐步地增加運動強度和運動時間。上班族在上班時的空閑可以甩胳膊抻腿扭扭腰，晚飯后可以散步，這樣都利于及時緩解身體的勞累，又可以促進入睡，提高睡眠質(zhì)量。本來運動健身就不能急于求成，在身體適應(yīng)運動的前提下逐漸增加負(fù)荷，取得最佳鍛煉效果。

　　鍛煉應(yīng)正確評估自己的能力

　　運動不能操之過急，有的女性朋友想通過瑜伽鍛煉來達到減肥塑身的目的，但是瑜伽對人體的柔韌性是有一定要求的。初學(xué)者碰到高難度的動作時，不必追求高度相似，一定要在身體的承受范圍之內(nèi)進行運動，待到有一定基礎(chǔ)后再挑戰(zhàn)，否則肌肉拉傷就是得不償失的后果了。

　　鍛煉應(yīng)有利于身體機能的全面發(fā)展

　　上班族在進行鍛煉的時候，可以選擇多種運動方式，或球類運動，或柔韌性運動，或有氧運動，從多種途徑提高身體的免疫力和改善心肺功能。這些不同的運動可以根據(jù)其自身的特點合理安排在日常生活中，工作日可以選擇容易開展的運動項目，比如健身走、跑步等，周末可以集中進行一定規(guī)模的運動項目，比如游泳、球類等。

　　結(jié)語：在如今工作生活快節(jié)奏的社會大環(huán)境下，上班族為社會進步付出努力的同時，不應(yīng)忽視自身的健康，在合適的時間，選擇合適的運動鍛煉方式，讓自己的身體保持健康活力，對自己負(fù)責(zé)，對家庭負(fù)責(zé)，對社會負(fù)責(zé)。

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