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上班族致命的鍛煉誤區

時間:2022-05-27 03:06:54 職場 我要投稿
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上班族致命的鍛煉誤區

  如今的年輕白領,不是開車的久坐族,就是看手機的低頭族,這就導致他們都或多或少會有腰椎、頸椎疼痛的困擾。加之工作的快節奏,大壓力,如果飲食再不規律,上班族就會出現高血壓、高血脂等隱形疾病的先兆癥狀。其實早有調查研究表明,三高癥、腰頸椎病等老年病已經呈現年輕化的趨勢。

  上班族有哪些不良的生活習慣?

  睡眠不足,飲食不規律

  睡眠不足是令上班族頭疼的問題,為了能多睡一會兒覺,他們通常會掐著點去上班,時間來不及的話早飯就直接忽略掉了。而年輕人下了班之后常會一起聚餐,仗著年輕就是資本,胡吃海喝,甚至通宵玩樂。身體的虧損再繼續用睡覺去彌補,這樣惡性循環下來,健康的身體變成了亞健康,產生疾病不過是時間的早晚問題。

  上班族的鍛煉誤區有哪些?

  平時太忙,下班時間以休息為主

  我們身邊的很多人由于工作內容多,強度大,正常的睡眠時間及睡眠質量得不到保障,所以在能夠休息的時候盡量的補充睡眠。不過這樣只能在很小的程度上緩解身體的不適。比方說時常緊繃的弦驟然放松,是回不到正常的狀態的,這樣反復緊了松,松了緊,身體必然會出問題。

  周末無事,可大加運動

  不少人也有在周末運動健身的想法,或者在健身房的跑步機上大汗淋漓,或者在動感單車上蹬到脫力,或者在籃球場打上幾個小時的球。他們總是認為只有出汗、肌肉酸痛才能達到鍛煉的效果,這么做的后果通常需要后面的幾天來消化,因為一直不鍛煉的身體是無法在短時間內接受劇烈的運動的,輕者腰酸背痛,嚴重的會導致肌肉受損。

  過于自信,可挑戰極限

  不少人在學生時代是運動健將,參加工作之后沒有那么多的運動時間,身體各方面的素質相對會有所退化。但是有些人就是盲目自信,在重拾自己的愛好時,認為自己還是以前的自己,這樣勢必會在運動中受傷。每年的馬拉松長跑過程中,總會有人會暈厥休克,甚至運動猝死。記者問他們在參加長跑之前的一個月是否進行了相應的鍛煉,大部分的人都是沒有這方面的充分準備,才會在動真格的時候出現問題。

  有的人認為自己的身體素質好,可以挑戰登山等極限運動。然而長期在平原地區生活的人不可輕易選擇高海拔地區的登高項目,因為你不清楚自己是否能承受高原反應,如果這一生存障礙都不能克服何談挑戰登山呢?所以對于涉及生命安全的運動建議不要輕易嘗試。

  夏季炎熱,人們的汗液、體脂分泌更加旺盛,加之燥意上升,在經過一天繁忙勞碌的工作學習后,很多人都希望洗一個清爽愉快的澡,緩解一天積蓄的疲乏油膩。但是夏季洗澡,真的只是一件小事,可以隨意對待嗎?

  夏季為什么要經常洗澡?

  洗澡對于大眾來說是理所當然的一件事情,甚至不用去思考為什么。如果要回答為什么要洗澡的問題,有的人會給出相當簡單的回答:臟唄。其實人體表層深處有著一種基底細胞,它晝夜不停的在分化出角質細胞,這些角質細胞則一層層的保護著我們的機體。而在這個過程當中,最外層的角質細胞不停的死亡脫落,就成了人們所熟知的“皮屑”。此外人體汗腺發達,為了調整體溫,會不時的向外分泌汗液。除了手腳等局部外,人體周身還有皮脂腺等分泌皮脂,經由毛囊排到皮膚表面。汗液、皮脂等分泌物及易與環境中的物質結合,形成污物。因此不論四季,每隔一段時間人總是要洗澡對身體做出清潔。

  而在夏季氣溫升高,人體代謝旺盛,不論是角質細胞的分化還是汗腺、皮脂腺的分泌活動都比其他季節旺盛,為了保持身體的清潔,就應該經常洗澡。

  夏季洗澡講究多

  夏季洗澡也是有講究的,不論是洗澡的周期、洗澡的水溫、洗澡時對身體的清潔順序、選用的沐浴產品還是洗澡時采取的方式都有學問。

  一、何時洗澡以及多久洗一次澡?

  既然說夏季要勤洗澡,那么一天洗上好幾次,這樣的做法對嗎?如同上述提到的,人體皮膚表層有一層角質層,起到保護身體的作用,同時汗腺與皮脂腺分泌物對于調節身體機能也有一定影響。如果洗澡過勤,則會傷害到角質層細胞、破壞汗腺與皮脂腺分泌形成的脂質膜,使得皮膚水分大量流失,不僅不能讓洗澡起到應有的清潔滋潤肌膚的功效,反而會適得其反。因此夏季一般一天洗澡一到兩次即可。根據實際情況,個人分泌腺過于發達,或工作生活環境需要者,可適當增多次數。

  如何鍛煉才健康?

  鍛煉應循序漸進

  我們的身體對于均衡的運動習慣是能很快適應的,長期不運動的人不能突然大量運動,更不可超負荷運動,必須要科學地、逐步地增加運動強度和運動時間。上班族在上班時的空閑可以甩胳膊抻腿扭扭腰,晚飯后可以散步,這樣都利于及時緩解身體的勞累,又可以促進入睡,提高睡眠質量。本來運動健身就不能急于求成,在身體適應運動的前提下逐漸增加負荷,取得最佳鍛煉效果。

  鍛煉應正確評估自己的能力

  運動不能操之過急,有的女性朋友想通過瑜伽鍛煉來達到減肥塑身的目的,但是瑜伽對人體的柔韌性是有一定要求的。初學者碰到高難度的動作時,不必追求高度相似,一定要在身體的承受范圍之內進行運動,待到有一定基礎后再挑戰,否則肌肉拉傷就是得不償失的后果了。

  鍛煉應有利于身體機能的全面發展

  上班族在進行鍛煉的時候,可以選擇多種運動方式,或球類運動,或柔韌性運動,或有氧運動,從多種途徑提高身體的免疫力和改善心肺功能。這些不同的運動可以根據其自身的特點合理安排在日常生活中,工作日可以選擇容易開展的運動項目,比如健身走、跑步等,周末可以集中進行一定規模的運動項目,比如游泳、球類等。

  結語:在如今工作生活快節奏的社會大環境下,上班族為社會進步付出努力的同時,不應忽視自身的健康,在合適的時間,選擇合適的運動鍛煉方式,讓自己的身體保持健康活力,對自己負責,對家庭負責,對社會負責。

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