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上班族致命的鍛煉誤區(qū)
如今的年輕白領(lǐng)，不是開車的久坐族，就是看手機(jī)的低頭族，這就導(dǎo)致他們都或多或少會(huì)有腰椎、頸椎疼痛的困擾。加之工作的快節(jié)奏，大壓力，如果飲食再不規(guī)律，上班族就會(huì)出現(xiàn)高血壓、高血脂等隱形疾病的先兆癥狀。其實(shí)早有調(diào)查研究表明，三高癥、腰頸椎病等老年病已經(jīng)呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)。
上班族有哪些不良的生活習(xí)慣?
睡眠不足，飲食不規(guī)律
睡眠不足是令上班族頭疼的問題，為了能多睡一會(huì)兒覺，他們通常會(huì)掐著點(diǎn)去上班，時(shí)間來(lái)不及的話早飯就直接忽略掉了。而年輕人下了班之后常會(huì)一起聚餐，仗著年輕就是資本，胡吃海喝，甚至通宵玩樂。身體的虧損再繼續(xù)用睡覺去彌補(bǔ)，這樣惡性循環(huán)下來(lái)，健康的身體變成了亞健康，產(chǎn)生疾病不過是時(shí)間的早晚問題。
上班族的鍛煉誤區(qū)有哪些?
平時(shí)太忙，下班時(shí)間以休息為主
我們身邊的很多人由于工作內(nèi)容多，強(qiáng)度大，正常的睡眠時(shí)間及睡眠質(zhì)量得不到保障，所以在能夠休息的時(shí)候盡量的補(bǔ)充睡眠。不過這樣只能在很小的程度上緩解身體的不適。比方說(shuō)時(shí)常緊繃的弦驟然放松，是回不到正常的狀態(tài)的，這樣反復(fù)緊了松，松了緊，身體必然會(huì)出問題。
周末無(wú)事，可大加運(yùn)動(dòng)
不少人也有在周末運(yùn)動(dòng)健身的想法，或者在健身房的跑步機(jī)上大汗淋漓，或者在動(dòng)感單車上蹬到脫力，或者在籃球場(chǎng)打上幾個(gè)小時(shí)的球。他們總是認(rèn)為只有出汗、肌肉酸痛才能達(dá)到鍛煉的效果，這么做的后果通常需要后面的幾天來(lái)消化，因?yàn)橐恢辈诲憻挼纳眢w是無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)接受劇烈的運(yùn)動(dòng)的，輕者腰酸背痛，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致肌肉受損。
過于自信，可挑戰(zhàn)極限
不少人在學(xué)生時(shí)代是運(yùn)動(dòng)健將，參加工作之后沒有那么多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，身體各方面的素質(zhì)相對(duì)會(huì)有所退化。但是有些人就是盲目自信，在重拾自己的愛好時(shí)，認(rèn)為自己還是以前的自己，這樣勢(shì)必會(huì)在運(yùn)動(dòng)中受傷。每年的馬拉松長(zhǎng)跑過程中，總會(huì)有人會(huì)暈厥休克，甚至運(yùn)動(dòng)猝死。記者問他們?cè)趨⒓娱L(zhǎng)跑之前的一個(gè)月是否進(jìn)行了相應(yīng)的鍛煉，大部分的人都是沒有這方面的充分準(zhǔn)備，才會(huì)在動(dòng)真格的時(shí)候出現(xiàn)問題。
有的人認(rèn)為自己的身體素質(zhì)好，可以挑戰(zhàn)登山等極限運(yùn)動(dòng)。然而長(zhǎng)期在平原地區(qū)生活的人不可輕易選擇高海拔地區(qū)的登高項(xiàng)目，因?yàn)槟悴磺宄约菏欠衲艹惺芨咴磻?yīng)，如果這一生存障礙都不能克服何談挑戰(zhàn)登山呢？所以對(duì)于涉及生命安全的運(yùn)動(dòng)建議不要輕易嘗試。
夏季炎熱，人們的汗液、體脂分泌更加旺盛，加之燥意上升，在經(jīng)過一天繁忙勞碌的工作學(xué)習(xí)后，很多人都希望洗一個(gè)清爽愉快的澡，緩解一天積蓄的疲乏油膩。但是夏季洗澡，真的只是一件小事，可以隨意對(duì)待嗎?
夏季為什么要經(jīng)常洗澡?
洗澡對(duì)于大眾來(lái)說(shuō)是理所當(dāng)然的一件事情，甚至不用去思考為什么。如果要回答為什么要洗澡的問題，有的人會(huì)給出相當(dāng)簡(jiǎn)單的回答：臟唄。其實(shí)人體表層深處有著一種基底細(xì)胞，它晝夜不停的在分化出角質(zhì)細(xì)胞，這些角質(zhì)細(xì)胞則一層層的保護(hù)著我們的機(jī)體。而在這個(gè)過程當(dāng)中，最外層的角質(zhì)細(xì)胞不停的死亡脫落，就成了人們所熟知的“皮屑”。此外人體汗腺發(fā)達(dá)，為了調(diào)整體溫，會(huì)不時(shí)的向外分泌汗液。除了手腳等局部外，人體周身還有皮脂腺等分泌皮脂，經(jīng)由毛囊排到皮膚表面。汗液、皮脂等分泌物及易與環(huán)境中的物質(zhì)結(jié)合，形成污物。因此不論四季，每隔一段時(shí)間人總是要洗澡對(duì)身體做出清潔。
而在夏季氣溫升高，人體代謝旺盛，不論是角質(zhì)細(xì)胞的分化還是汗腺、皮脂腺的分泌活動(dòng)都比其他季節(jié)旺盛，為了保持身體的清潔，就應(yīng)該經(jīng)常洗澡。
夏季洗澡講究多
夏季洗澡也是有講究的，不論是洗澡的周期、洗澡的水溫、洗澡時(shí)對(duì)身體的清潔順序、選用的沐浴產(chǎn)品還是洗澡時(shí)采取的方式都有學(xué)問。
一、何時(shí)洗澡以及多久洗一次澡?
既然說(shuō)夏季要勤洗澡，那么一天洗上好幾次，這樣的做法對(duì)嗎?如同上述提到的，人體皮膚表層有一層角質(zhì)層，起到保護(hù)身體的作用，同時(shí)汗腺與皮脂腺分泌物對(duì)于調(diào)節(jié)身體機(jī)能也有一定影響。如果洗澡過勤，則會(huì)傷害到角質(zhì)層細(xì)胞、破壞汗腺與皮脂腺分泌形成的脂質(zhì)膜，使得皮膚水分大量流失，不僅不能讓洗澡起到應(yīng)有的清潔滋潤(rùn)肌膚的功效，反而會(huì)適得其反。因此夏季一般一天洗澡一到兩次即可。根據(jù)實(shí)際情況，個(gè)人分泌腺過于發(fā)達(dá)，或工作生活環(huán)境需要者，可適當(dāng)增多次數(shù)。
如何鍛煉才健康?
鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)
我們的身體對(duì)于均衡的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是能很快適應(yīng)的，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人不能突然大量運(yùn)動(dòng)，更不可超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，必須要科學(xué)地、逐步地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。上班族在上班時(shí)的空閑可以甩胳膊抻腿扭扭腰，晚飯后可以散步，這樣都利于及時(shí)緩解身體的勞累，又可以促進(jìn)入睡，提高睡眠質(zhì)量。本來(lái)運(yùn)動(dòng)健身就不能急于求成，在身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的前提下逐漸增加負(fù)荷，取得最佳鍛煉效果。
鍛煉應(yīng)正確評(píng)估自己的能力
運(yùn)動(dòng)不能操之過急，有的女性朋友想通過瑜伽鍛煉來(lái)達(dá)到減肥塑身的目的，但是瑜伽對(duì)人體的柔韌性是有一定要求的。初學(xué)者碰到高難度的動(dòng)作時(shí)，不必追求高度相似，一定要在身體的承受范圍之內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，待到有一定基礎(chǔ)后再挑戰(zhàn)，否則肌肉拉傷就是得不償失的后果了。
鍛煉應(yīng)有利于身體機(jī)能的全面發(fā)展
上班族在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，可以選擇多種運(yùn)動(dòng)方式，或球類運(yùn)動(dòng)，或柔韌性運(yùn)動(dòng)，或有氧運(yùn)動(dòng)，從多種途徑提高身體的免疫力和改善心肺功能。這些不同的運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)其自身的特點(diǎn)合理安排在日常生活中，工作日可以選擇容易開展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如健身走、跑步等，周末可以集中進(jìn)行一定規(guī)模的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如游泳、球類等。
結(jié)語(yǔ)：在如今工作生活快節(jié)奏的社會(huì)大環(huán)境下，上班族為社會(huì)進(jìn)步付出努力的同時(shí)，不應(yīng)忽視自身的健康，在合適的時(shí)間，選擇合適的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，讓自己的身體保持健康活力，對(duì)自己負(fù)責(zé)，對(duì)家庭負(fù)責(zé)，對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)。
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