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如何是釋放工作壓力
如何釋放工作壓力?為了幫助大家解決這個問題。下面jy135小編為大家整理了釋放工作壓力的方法，希望能為大家提供幫助!
如何釋放工作壓力
工作壓力對誰來說，都不是輕易面對，我們花大量的時間面對工作，如今，卻讓工作壓力成為我們健康的最大敵人。如果觀察自己，你是否發(fā)現(xiàn)工作已經(jīng)消耗了你大量精力，以至于其他事情都不再重要?你開始陷入不斷惡化的、疲憊和漠然的狀態(tài)中，沒有熱情，漠不關(guān)心甚至莫名其妙的發(fā)火?你是否面對過這樣的情況：突然接到一項緊急工作，天天加班，夜里做噩夢，著急起來，心跳加快、血壓上升。
有時，我們總以為抗一抗，堅持一下就好，卻不知道這種持續(xù)緊張的狀態(tài)很危險，因為它可能會導(dǎo)致“心身耗竭綜合癥”。更嚴重的是，它將毀壞身體和精神的健康，可是，職位的升遷、工資的增加其實都比不上保持健康更重要。
擺脫壓力的困擾
我們自己或者我們身邊總會有“工作狂”類型的人，他們在工作中全力以赴，在職場上平步青云，令人滿意的工作業(yè)績背后，卻是極大的工作量、連續(xù)不斷的出差和頻繁的會議。雖然有壓力，他們一直堅持著，并樂在其中，直到有一天他突然病了，頭痛、心率加速和頭暈?zāi)垦＃@些不舒服的癥狀就是心身耗竭綜合癥(burnout syndrome)的特征，因為多年的過度操勞導(dǎo)致。
“心身耗竭綜合癥”這個概念，最早出現(xiàn)于20世紀70年代早期，是由美國紐約的心理分析學(xué)家赫伯特·J·弗羅伊登貝格爾提出。當(dāng)時，他注意到在壓力下，自己對工作發(fā)生的變化，隨后他發(fā)現(xiàn)，類似的情況在許多行業(yè)中普遍存在。很多人的身心都飽受折磨：在心理方面，他們情緒容易波動，睡眠不穩(wěn)，而且注意力無法集中;在生理方面，他們腰酸背痛，或者出現(xiàn)消化系統(tǒng)紊亂。
今天，我們已經(jīng)很清楚地認識到，長期緊張在誘發(fā)疾病中扮演了重要角色。本來緊張是一種有效的保護性反應(yīng)。它可以幫助人類和其他動物躲過眼前的危機：腎上腺素流入肌肉，讓我們行動更加靈活;感官也變得更加敏銳。但當(dāng)我們無法按期完成任務(wù)時;當(dāng)我們心急火燎、手忙腳亂，為工作著急上火時，警報系統(tǒng)會一次次亮起紅燈，腎上腺分泌壓力荷爾蒙，使心跳加快、血壓上升。如果這種緊張狀態(tài)持續(xù)數(shù)周、數(shù)月甚至數(shù)年，身體便會不可避免地發(fā)生病變。持久的壓力會引發(fā)高血壓和心臟病、弱化免疫系統(tǒng)，使我們更加頻繁地遭受病毒侵襲。
身體開始不舒服，精神和心理也會發(fā)生變化。他們會發(fā)現(xiàn)，自己很難集中精力，創(chuàng)意越來越少，記憶力也越來越差，并開始犯錯。壓力和對自身的不滿會在精神上留下烙印。日漸消退的自尊和對失敗的焦慮折磨著他們，使這些心身耗竭綜合癥患者喪失信心。
因此，我們必須要學(xué)會如何適當(dāng)?shù)尼尫艍毫Γ诠ぷ饕酝獾纳钪姓业缴娴囊饬x，其他事情也可以帶來成就感。同時，由于現(xiàn)代社會壓力幾乎無處不在，我們也必須學(xué)會如何保護自己免受壓力的影響。
抗壓必備法則
第一條：為你的身體留出一定的時間。相關(guān)的抗壓方法非常簡單，而且行之有效。這些方法包括：食用健康食品、有規(guī)律的鍛煉身體、保證充足的睡眠。
第二條：工作狂必須在緊張與放松之間尋求平衡。或者，套用一句行話，要找到工作和生活的平衡點。每個人都必須找到自己的壓力補償機制。某一個人也許可以通過長跑來減輕壓力，另一個人的放松方法是躺在自家的沙發(fā)上聽古典音樂，而第三個人更喜歡在花園里擺弄花草。這些習(xí)慣本身并不重要，重要的是，我們須要全身心投入到一種令人愉快的活動中去。
第三條：密切的社會接觸也很重要。花時間與朋友、家人和同事相處，都有助于緩解壓力。最后，學(xué)習(xí)一些放松技巧也會有幫助，如瑜珈或漸進性肌肉放松訓(xùn)練。
對此，心理學(xué)家也提出，事情的關(guān)鍵是你必須先在頭腦中跨出決定性的一步。“在職業(yè)生涯的初期，當(dāng)然越早越好——你必須接受這樣一個觀念：身體和精神健康的重要性，絲毫不亞于職位的晉升。”
下班甩壓力
1.盡量不將工作帶回家。
2.下班前，列個清單，弄清哪些你今天必須完成的工作，哪些工作明天完成，從而減少焦慮。
3.買個或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在家門口，一回家就把公文包放到里面，第二天出門之前絕不碰它。
4.請拿起筆和紙，把遇到的困難或是不愉快寫下來，寫完后把那張紙撕下扔掉。
5.睡覺前收拾一下房間，第二天你就可以回到一個整潔舒服的環(huán)境了。
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