怎樣克服考試緊張心理

　　緊張是一個人面對未知世界的正常心理，適度的緊張心理會激發更多的動力和可能性。不過面對考試，孩子要學會疏導自己的心理，用坦然的平常心迎接每一次的歷練。盡最大的努力，做最好的自己。下面是小編給大家帶來的怎樣克服考試緊張心理，希望能幫到大家！

　　怎樣克服考試緊張心理 篇1

　　01、相信自己，為自己努力

　　其實很多時候，孩子的緊張心理來自內心的壓力，害怕考不好，害怕做不到，害怕父母的責備，害怕他人對自己的失望……其實很多時候孩子應該學會順其自然，隨遇而安，只要盡力了就不要總在意別人怎么看待自己，不用總是想著怎么迎合別人。

　　02、保持良好的.身體狀態和精神狀態

　　身體是革命的本錢，過度勞累只會影響自己的狀態，加劇心理緊張程度。另外，還要能夠保持平常心地面對任何挑戰。精神要放松，不患得患失，不糾結在一次的失敗上，積極樂觀的迎接下一次考驗。

　　03、情緒轉移

　　記得一些長輩曾經教育我們當你緊張時在掌心寫下緊張二字，一口一口地吞下去就不緊張了。其實這種方法就是情緒轉移的一種。心里緊張時，深呼吸，轉移注意力去想想其他的事情，或者干些讓自己輕松的事情，聽聽音樂，舒緩情緒。

　　怎樣克服考試緊張心理 篇2

　　【考試前讀自己做的筆記】

　　在考試前讀課本是絕對讀不下的，因為真的有很多廢話。所以自己必須在考試周來臨前或平時回家溫習做筆記。除了讀自己做的筆記，讀一讀練習題也是很有幫助的，先看過自己做對的。這就是為什么每次的練習題都必須是自己去完成的。

　　【足夠的睡眠】

　　睡眠很重要。若是睡眠不足，在考場必定有濃濃的睡意。這可能導致你在作答時打瞌睡，或是一心想趕快把考卷完成，倒頭就睡。這樣你就會不斷趕時間，而這也就會導致你的緊張心理出現。

　　【吃早餐】

　　早餐是三餐里最重要的一餐，若是早餐吃不飽，作答時一直想吃東西，也不能專心的.，而且這還會讓你感到緊張。

　　【作答前深呼吸】

　　拿到題目卷，填妥個人資料后，深口呼吸，讓自己的心靜下來，這真的很有幫助。

　　【作答前喝一口水】

　　這個辦法應該基本上沒什么根據。但這是我本人的一種習慣，作答前喝一口水，感覺就像跑長跑前喝一口水，然后定心完成。不會的題目分為兩種，一是看不透題目；二是解不到。如果你面對第二種問題，可以選擇喝一口水再重新思考，不然一題就這么浪費掉有點可惜。

　　【作答時坐姿保存端正】

　　作答時，坐姿一定要端正。若是趴著作答，一定會一直想睡覺。保持端正的坐姿可以讓你對題目有信心。

　　怎樣克服考試緊張心理 篇3

　　1、克服考試緊張的方法

　　1.1、松弛訓練法。在日常生活中，可用來自我訓練，以保持心理的健康。它的簡單操作過程是：第一步，坐在椅子上，頭部挺直略向前傾，背輕靠椅子上，雙腳擺放與肩同寬，腳掌貼地，兩手放在大腿上；第二步，閉目作三次深呼吸，排除雜念，把意念引向手心，逐漸感到注意力指向的部位會產生溫覺，并擴散至手心全部，此時，心里反復默念“心靜下來，靜下來”；第三步，根據上述操作要點，把注意力轉向腳上，同樣會感到溫覺，這時整個身心會感到輕松，頭部感到清爽。此法可以消除孩子的焦慮與緊張心理。

　　1.2、自我暗示法。這也是一種調節并消除緊張、恐懼心理的訓練方法。其操作要點是：先全身放松，心中默念一些鼓勵自我的話語，或想像自己在考試之初就進入狀態，安如泰山，聚精會神地思考，解題又快又準確，充滿信心？？這種自我暗示，能激發孩子的想像力，是一種“心理體操”，效果良好。

　　1.3、飲食減壓法：科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的學習提供足夠營養。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品。考生可食用諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等富含維生素C的水果、蔬菜。

　　1.4、運動減壓法：科學安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，還會有效轉移注意力。

　　1.5、轉移減壓法：有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡，學習間隙與家人、朋友聊天，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

　　1.6、環境減壓法：學校的學習氛圍比較壓抑和緊張，家長在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考上大學等思想，家長要為孩子安排好飲食，還要積極與孩子溝通，傾聽孩子的想法，多鼓勵孩子。

　　1.7、睡眠減壓法：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，是減輕其心理壓力。提高學習效率的必要條件。應積極調試心態，科學安排生活，有規律的起居，提高睡眠質量。

　　1.8、過渡減壓法：從現在起，考生就應該慢慢減小學習強度，減少學習時間，采取過渡調節方式。

　　2、父母該怎么幫助克服考試心理

　　2.1、避免過度保護

　　中考在即，有些家長把考生看成是家里的重點保護對象，請假在家專職為孩子服務，說話輕聲輕氣，走路小心翼翼，甚至有的母親陪伴孩子復習。一會兒給孩子端上一碗熱奶，一會兒給孩子送上西瓜……

　　家長對考生的過分保護使考生產生心理壓力，失去平常心態，影響復習質量。孩子在這種失衡的心理狀態下能以平和的心態復習功課嗎？能以平常心對待中考嗎？我覺得家長以平常心對待孩子的.中考就是了，過分保護的行動不但增加孩子的心理壓力，也影響了孩子的復習效率。

　　2.2、避免過分干涉

　　有些家長不顧孩子的實際情況，給孩子制定復習計劃，給孩子設立了很多清規戒律，不許孩子接電話，不許孩子打電話，不許孩子看電視……這些考生家長的心是善良的，可是違背了孩子的心理需要，產生的后果是增加了父母與子女的心理隔閡與不滿，甚至產生與父母的沖突。一位考生說，我在家里一舉一動都有很多眼睛監視著，沒有什么自由，我對父母的做法很氣憤。在這樣的心態下孩子能復習好功課嗎？

　　2.3、過分期待

　　望子成龍、望女成鳳是中國家教的傳統。家長希望孩子考上重點高中是無可厚非的。但是有相當多的家長不顧孩子學習成績的實際情況，過高地期待孩子考出高水平，這自然造成孩子的考試壓力，抑制了孩子良好的心態。有位考生說，父母的期待給了我很大的心理壓力，超越我實際學習水平的要求，我覺得力不從心，心里非常苦悶。在這種心態下備考自然影響復習質量和復習效果。

　　怎樣克服考試緊張心理 篇4

　　克服考試緊張心理方法一、保持良好心態要正確認識考試的意義，端正考試動機。

　　中考對于考生可以說是自己人生中最重要的一次考試，學生思想上重視也是正常現象。然而，任何事情都有一個“度”，如果考生過度重視考試結果，則會背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。因此，對于考生來說，“能不能考上理想學校”“考不上好高中怎么辦”之類的問題在考前不要想的太多，而應把注意力集中在復習上，這樣才能使自己以平和的心態走進考場，面對考卷。

　　克服考試緊張心理方法二、保持正常的飲食與睡眠規律

　　對于習慣性緊張和比較嚴重的緊張情緒可以求助于專業神經內科醫生科學用腦和保證睡眠三餐要準時，每餐都要注意營養搭配，有充分的蛋白質和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規律，復習的時候由簡到繁，由易到難。注意力不集中時，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍，注意力集中后再看教科書。因為轉移注意力比集中注意力要容易，這也稱為“助跑效應”。考前保持充足的睡眠，不要受夢境的影響，保持原有的生活習慣和規律。

　　克服考試緊張心理方法三、調整焦慮情緒針對已經出現的焦慮情況，可以用以下策略來調適：

　　(1)情緒宣泄：如果考前過于緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理咨詢師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下緊張的'感覺。也可以給要好的朋友寫信，把你緊張的心情寫出來。這些都將有助于你緩解緊張情緒、減輕心理壓力。

　　(2)自我暗示法：這是一種通過自己的語言和想象，使身心機能發生變化的方法，它簡單易行，效果明顯。學生可以進行積極的自我暗示和強化，可以根據自己的情況，在不同的情境中選擇不同的暗示語對自己進行心理調節，以消除緊張情緒，樹立必勝的信心。比如，在復習考試階段，當感到精神壓力很大時，可以對自己說：“我知道我能應付這個公式。”“這些單詞和語法我再也不會忘記了。”等等之類的話。

　　(3)認知矯正：考前緊張往往是由于一些擔憂所引起的，要想消除這些擔憂，首先應該明確自己擔憂的是什么。可以找一張紙把自己的擔憂寫下來，然后對這些擔憂進行合理性分析，看看這些擔憂對自己的危害到底有多大。通過分析你會發現，其實有好多擔憂實際上是“庸人自擾”，其結果并沒有你想象的那樣可怕。

　　(4)放松訓練：①意念放松法：身體自然坐正，靠在椅背上，閉上眼睛，做一次深呼吸，緩慢、平靜的呼氣。呼氣時對自己說“放松”。想象緊張隨呼氣排出體外。同時將雙手

　　懸于體側，感到血流的溫熱進入了雙手。想象著“緊張”也從指尖流了出去。反復數屈伸并放松手指肌肉，以促進血液循環。稍微變換身體的姿勢，舒展雙臂、雙腿、和腰背。再做一次深沉而緩慢的深呼吸，并在呼氣時默念“放松”，然后開始做考題

　　②肌肉放松法：這是通過循序漸進的交替收縮和放松身體各部分的主要肌肉，細心體會個人肌肉的松緊程度，從而緩解個體心理上的壓力和焦慮狀態。放松時選擇一處安靜的地方，躺著坐著均可，整個訓練過程可以按照從上到下、也可以按照從下到上的原則，先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態5-8秒鐘，然后慢慢放松20-30秒，并注意體驗放松時的感覺，如發熱、沉重、溫暖、愉快等。每次放松時間15-20分鐘，每天可以訓練1-2次。同時，由于中考日益臨近，好多同學已經慢慢開始放棄，認為自己就這樣的水平了，再怎么用功都是一樣，于是許多同學開始放松自己。而事實上，雖然只剩下短短兩個多月了，但是如果學生能充分的利用好這兩個月，讓最短的時間發揮最大的效力，還是會有很大收獲的。

　　在此，討論幾點關于時間管理的技巧：

　　一、首先明確自己的目標，然后據此給自己制定必要的任務。我們現在的目標當然是中考，自己要清楚自己現在的進度和需要復習的內容。

　　二、運用記憶規律及生物鐘規律，科學安排各科學習時間。科學研究證明人的大腦活動是有規律的，掌握大腦的活動規律希望對正在準備中考的孩子們有幫助祝所有孩子進步。

　　三、將總任務劃分成若干項你可以在一個月、一周、一天內完成的階段性任務。制定好周計劃和日計劃。把要做的事情制定出一個時間表，每件事情要在什么時間開始做，需要多長時間完成，都計劃好。每天按照這個時間表安排自己的活動，即在什么時間做什么事情，并盡力保證自己在規定的時間內完成任務。

　　怎樣克服考試緊張心理 篇5

　　由于升學競爭激烈，增加中學生考試緊張心理，致使有些中學生臨場發揮失常，平時能正確解答的考題，考場上卻不知如何回答，從而導致考試失敗。心理學研究表明：心理緊張水平與活動效果呈倒“U”字曲線關系。這就是說，緊張水平過低和過高，都不利于提高活動的效率，而適度的心理緊張，對人所從事的活動會起激勵作用，產生良好的活動效果。考試過度緊張，達到焦慮狀態，例如，考前嚴重失眠、頭痛、鬧肚子或吃不下飯，考場上寫字手顫抖、頭腦出現空白等，都是考試心理緊張的表現。

　　產生考試心理緊張的原因主要有幾個方面：

　　一是父母過高、過嚴的要求;二是對考試環境不太熟悉，害怕監考教師;三是缺乏自信心，遇到難題就會緊張;四是考試前沒有做好充分的知識準備;五是考前開夜車，導致頭昏腦脹，考試時什么也想不起來。那么，如何克服過度的考試緊張心理呢?

　　1.認真做好考前復習。

　　目前，高考的特點是“重基礎，出活題，考能力”，因此，最好能按各科教學大綱與考試大綱的要求進行全面系統的復習，決不能憑僥幸心理靠押題取勝。

　　2.掌握往年試題類型與內容。

　　考試前熟悉往年試卷類型與內容，以便在考場上見到類似試題不致于心慌、害怕。可以找前幾年的試卷，按考試要求正規地答一答，以檢查自己掌握知識的實際水平。

　　3.要絕對避免疲勞。考試前一天適當的休息、娛樂有利于恢復腦力和體力，能以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上，拼命讀書至深夜，進入考場就會感到精力不足;如果整天泡在運動場上，把體力消耗盡，就會導致機體的疲勞，反應遲鈍。

　　4.考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。

　　睡得太早，打破了原來的生物節律，往往會睡不著，思考明天的考試科目，而導致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的`休息，就會影響第二天考試答題水平的正常發揮。

　　5.考前要熟悉考場環境和監考教師。

　　在考試前一天可以到考場里轉一轉，熟悉一下場周圍的環境，與監考教師做一次愉快的交談，就可以降低緊張心理。

　　6.適當地利用鎮靜藥物。

　　對于過度緊張、嚴重怯場者，在考試前適當地利用一點鎮靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫生指導下選擇藥物，吃藥時間一定要合適，保證在考試時間內一直起作用，平時可以做一下用藥種類和藥量的實驗，以便考試時能有效地發揮藥物的作用。

　　7.對自己要有充分的信心。

　　要樹立一種信念，“我一定能考好”，就會發揮出自己全部聰明才智，要記住心理學家說的話：“感覺就是一切，結果是沒有的”。不要過多地考慮結果會如何，產生慘化前景的不良心理狀態。另外，不要把家長和其他人過度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導致考試緊張心理。

　　相信有考試緊張心理的中學生朋友，在充分做好知識準備的前提下，只要按照上述要求去做，就會克服考試緊張心理，發揮出正常水平，取得考試的成功，跨入理想的學府。

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