最佳記憶力的時間

　　記憶力是漢語詞語，是識記、保持、再認識和重現客觀事物所反映的內容和經驗的能力。下面是小編整理的最佳記憶力的時間，歡迎閱讀與收藏。

　　醫學家通過大量觀察證明：

　　人的休溫在一天中有三個高峰，即早晨起床后、8：00和18：00后的兩個小時左右。這三個高峰期間，腦神經處于高度活躍狀態，思維靈敏，辦事效率高，體溫峰值過后，人就感到疲勞，學習效率低下。因此，要學會科學地運用最佳時間：

　　1、清晨起床后，大腦經過一夜休息，消除了疲勞，沒有新的記憶干擾，是學習和記憶的高效期。在這一時段，適宜學習一些難以記憶但必須記憶的內容。

　　2、上午8：00-10：00，大腦極易興奮，適宜學習需要周密思考和分析判斷的內容，也是攻克難題的好時光。

　　3、下午6：00-8：00大腦神經活躍，是回顧復習全天學習內容、知識歸納分類和整理筆記的黃金時間。

　　4、晚上臨睡前一小時，是一天中第四個學習高效期。利用這段時間，復習難以記乙的內容則不易遺忘，因為在睡夢中大腦依然在思考，重復睡前過目的信息。

　　此外，當邊續學習一段時間感到疲勞時，變換一下學習內容和方式，也不失為充分利用時間、提高學習效率的好方法。

　　至于有些同學認為，夜間看書，尤其是凌晨0：00-5：00效果最佳的說法，也有實驗證明，但是對于邊工邊讀的同學來說，我們不提倡這樣的過度學習，因為把正常的工作和生活作息時間打擾，極易造成疲勞，缺覺，低血壓，頭疼等癥狀。

　　建議利用零星時間。有人統計，一天中可支配的零星時間至少有兩個小時，苦不充分利用，白白從身邊溜走實在可惜。排隊就餐、等車、會前等場合，都有幾分鐘乃至十幾分鐘時間，完全可以用作過目復習，記憶單詞，這樣日積月累，效果非常可觀。零星時間用于讀、背、記，整塊時間用于理解、練習，各得其所，學習和復習的效率定會大大提高。

　　建立記憶力第一步——信心。

　　沒了自信，就沒了那一股氣。興趣沒有了、斗志沒有了，記憶時似散兵游勇般弄得對自己越來越沒自信。不相信自己能記住，往往就注定了你記不住。”

　　但這股自信要建立在怎樣的基礎上呢？它要怎樣培養并保持下去呢？關鍵在于，如何在記憶活動中用自信這股動力來加速記憶。

　　這位教授說：“自信往往取決于記憶的狀況，取決于東西記住了多少。如果每次都能高質量地完成，自信心就會受到鼓舞而得到增強，并在以后發揮積極作用；反之，自信心就會逐漸減弱，甚至最后信心全無。”

　　因此，自信的關鍵在于：決心記住它，并真的記住它。

　　教授說：“‘我能記住這一切’，這是現在我們通常用來激勵學生的一種心理暗示靈語。而實驗證明，它確實有效。”

　　記憶時，還要先把握一定要記住的內容，然后以此為目標，進行記憶。“記憶一切”是要記住一切有用的東西，而不是一切存在的東西。這往往是這句靈語能否發生作用的關鍵。

　　“我能記住這一切”，當你明確了記憶的全部內容之后，這句暗示會給你的意識留下深刻的印象，使你自信能做到這一點，而且充滿了信心與斗志。

　　這種暗示能使你的記憶準確而完整，而不是零碎；當你能完整、準確地回憶起這一切時，你便會得到鼓舞，自信心會進一步增強。

　　這句靈語在你精神低落、身心俱疲時，更具有一種奇妙的作用。

　　日本的作家小森昭樹有這樣一種習慣：

　　假如你認為你能做到一件事，那么，你將真的能做到它；

　　假如你從不認為你能辦成這件事，或許，你一輩子也辦不成它。

　　這里面沒有什么高深的道理，但它又不得不令人信服。

　　古人行軍打仗，很講求一個“勢”字，講求軍隊的“士氣”、“斗志”，如果上自統帥，下至走卒都有一股雄心霸氣，相信自己會在戰斗中取勝，那么，他們就會斗志昂揚。

　　最重要的是，這樣的“自信之師”是絕不會被輕易擊垮的。自信很重要。有無自信，往往在事情的一開始就注定了這件事的成敗。記憶是意識的活動，它的作用明顯地取決于人的心理狀況。無須贅言，一個全無自信、毫無斗志的人，他們的記憶會有什么好的效果呢？

　　起初，人們對自己的記憶都會相當自信，因此也充滿了興趣與熱情，但當他們發現了事實并非如此之后，往往就泄氣了，喪失了自信也喪失了熱情。人們往往在第一天將一篇資料完整準確地記住了，但當第二天回憶時，能正確說出一半就很不錯了。

　　這類事情很使人喪氣，但它又常常發生，人們漸漸對此適應了，便也放松了對自己的要求，因為他們的自信受到傷害。一名研究人類的教授，曾就這個問題說：“一開始的時候，對于要記憶的東西，我自信能記住。然而不久我就發現，事實并非如此。我總是試圖記住所有的資料，但從未如愿過，甚至能牢記不忘的部分也越 來越少了。這時，我就不由得產生了懷疑：我的記憶力是不是不夠好呢？我是不是只能記住一丁點兒的東西而不是全部呢？能力受到懷疑時，自信心自然也就受到創 傷，態度便不再那么積極了。再次記憶的時候對記不記得住、能記得住多少，就沒什么底了，抱著能記多少就記多少的態度，結果呢？記住的東西更少了，準確度也 差了。而且見了稍多要記憶的東西就害怕，記憶的效果自然就越來越低。

　　讓我們來了解“記憶”究竟是怎么形成的。一般我們所謂的“記憶”，其實是神經細胞（即神經元）之間的連結形態，根據約翰霍普金斯醫學院高登博士描述，記憶是由大腦的三個功能組合而成的：

　　一、感官記憶（workingmemory）：感官記憶的保留時間由數秒至3到5分鐘，信息使用過后，很快就會被遺忘。我想任何人都有過這樣的生活經驗：當我們翻開電話簿中記住某個電話號碼，至少到按完所有數字后才會忘掉它；但有時按完號碼，對方電話恰好占線，或是鈴聲響了太久讓你以為打錯而想重撥一次，此時不懂得記憶訣竅的你，往往只好再查一次電話簿上的那個電話號碼了。

　　最常見到的是別人請你代撥電話時，你的“忘性”更是表現得比“記性”好。假設我待會請你幫我撥個電話，電話號碼是xxxxxxx。在你幫我撥了這個電話后，我又對你說：“嗨！可不可以麻煩你再幫我撥一次剛才那個電話號碼？”你會怎么回答我呢？是不是要我把電話號碼再告訴你一次呢？為什么你會忘記幾分鐘前（甚至幾秒鐘前）才撥出的號碼呢？

　　為什么我們會如此快速遺忘這么簡單的信息？

　　請不要懷疑自己是不是小時候睡覺從床上摔下來把腦袋摔壞了，或是認為自己年事已高，記性不聽使喚了。絕對不是！一般人都會把我剛才講的像電話號碼這樣的信息，儲存在感官記憶中。而感官記憶在人腦的維持時間最長只有3到5分鐘而已。過了這個時間，不記得這個電話號碼相當正常。

　　另外再提一點。你是否注意到感官記憶的容量在5到9之間，也就是說最多可以記住5個到9個數字或詞匯。如果我們將20個東西（如字母或數字）分成有意義的7個組塊（chunk），我們就可以記住它們；如果沒有將它們分組，很難一口氣記住這20個東西。

　　舉例來說，如果要運用感官記憶將以下20個字母記住一定非常困難：t、s、x、r、q、n、m、a、f、s、Y、W、e、i、u、e、o、e、u、n。然而，如果將它們分為幾組，foxes、yams、quiet、new、run這5個單詞，記起來就不是難事了。

　　當然，生活中不是所有號碼都值得記憶，仰賴記事本、PDA、電話重撥鍵或手機通訊錄等工具，都有助大腦去記些更重要的事。但我只是要強調，大腦有其自動依信息重要與否，選擇記憶形式的奇妙特質。

　　二、短期記憶：第二種記憶力為short.termmemory，一般稱之為“短期記憶”。

　　現在請你閉上眼睛，回到挑燈夜戰的學生時代。你是否也曾通宵達旦、絞盡腦汁地準備堆積如山的筆記，“背多芬”式地重點copy（復制）進腦中？但請問你在考試結束鈴聲響起的那一剎那，那些臨時抱佛腳的內容是否一點一滴地流失，到最后全部還給書本呢？別覺得奇怪，這就是“短期記憶”的特色，你的大腦也會把這些考試資料儲存在所謂的“短期記憶”中，它也是我們最常用的記憶部分。

　　可惜這種記憶不太可靠。因為“短期記憶”的記憶時間即便在人腦的巔峰期，也只能維持12個小時至36個小時，而且持續衰減。過了這段時間，忘掉“抱佛腳”的內容是不變的真理。但短期記憶也絕不像刀切豆腐一樣，所有資料馬上消失無蹤，而是隨著時間遞增而逐漸消失。讓我們用圖來表示：

　　三、長期記憶：第三種記憶力稱之為long-termmemory，也就是我們必須鍛煉的“長期記憶”能力，“長期記憶”特別擅長記憶一些需要經常使用的資料。你有沒有發覺常用的一些電話號碼、好朋友的姓名生日，一旦需要，這些資料就能夠很自然的、隨時隨地從你的腦海中浮現？

　　假設不久的將來我與你面對面，特別為你傳授這套記憶課程，之前我會需要一些你的報名資料，包括你的身份證號碼和詳細地址。但很不巧，我選在你頭腦最不清楚的睡覺時間打電話找你。當你接到我的電話時，你需要從被窩中爬起來，翻箱倒柜找出身份證看個仔細，才有辦法回答這些個人基本資料嗎？

　　完全不需要！就算你再累、再想睡，也一定可以馬上告訴我這些屬于你個人的常用資料，因為它們就儲存在你的長期記憶之中，要用時可以馬上拿出來派上用場！

　　基本上，“長期記憶”是很難消失的，它可以長久保留記憶，就好像我們記得身份證號碼、生日、家中電話號碼一樣。只是很多長期記憶的內容，因為沒有清楚歸檔，往往找不到。只要通過一些回憶技巧、催眠、自我暗示等，你會發現，你記下的東西比你知道的要多不少。

　　我們只要不斷操演某組神經元，它們的記錄就會變成腦中的長期記憶。但是究竟要儲存或拋掉哪些信息，卻不是出自我們有意識的判斷，而是由人腦中一個細小的構造——海馬體（hippo—campus）來處理的。“海馬體”就像電腦鍵盤一樣，在記憶的過程中，充當轉換站的功能。當大腦皮質中的神經元接收到各種感官或知覺訊息時，它們會把訊息傳遞給海馬體，假如海馬體有所反應，神經元就會開始形成持久的網絡；但是假如沒有通過這種認可模式，那么腦部接收到的經驗就會自動消逝無蹤，自然也就沒有記憶可言了。

　　在介紹大腦的基本結構前，請先牢記下面這段話——人們記憶的方式通常是經過以下的步驟進行的：

　　（1）觀察

　　（2）非關聯聯想

　　（3）視覺化

　　說得更明白些，人類是根據左右半腦的特性來發展記憶的，這就是所有記憶技巧的發展根源。知道根源所在，日后運用之妙就存乎一心了。

　　“程序記憶”與“陳述記憶”

　　“程序記憶”與“陳述記憶”

　　說明白一點，“程序記憶”，就似乎人們學習騎腳踏車，左腳、右腳、左腳、右腳……，有時完全不知道、也不去理會學會騎車的過程，不斷“重復相同”的動作。也就是沒有邏輯的大腦記憶過程，是屬于“程序記憶”。

　　邏輯式的“陳述記憶”與機械式練習的“程序記憶”就大大地不同了。邏輯，似乎一把銳利的刀，從你的左腦揮出，在右腦砍下一道深深的傷痕。這傷痕就是記憶。除非傷痕結疤、脫落，否則記憶將長期存在大腦中。盡管邏輯式的陳述記憶與機械式的程序記憶有這么大的不同，但很少有學校會主動研究記憶方式。

　　不用懷疑，學習成果不好，當然歸咎于記憶力不好。知識經濟時代的來臨，面對爆炸的信息，第一步當然是重拾自己的記憶能力。但大部份的人，明知自己記憶力不好，卻沒有想過如何加強記憶力。

　　記憶學在學校及社會教育被貶到最后一名，排除在升學五大科之外，似乎每個學生來到校園后，就自己會背書一樣。假如是的話，每個人的學習成果為什么會不一樣呢？放眼望去，學校里到處布滿著一堆想念書卻靜不下心，課文重點背不起來的同學。

　　想想這個問題：學生不念書，究竟是不想讀書，還是不會讀書。

　　背不起來，多半是因為采取了“程序記憶”——拼命地大聲念、用力地重復寫，左腦與右腦彷佛互不相干的兩個人。拿騎車練習大腿肌肉方法，異想天開地用來練習布滿記憶元的大腦，像是胡扯，難怪一般人記憶力會這么遜。

　　而邏輯，就像一把心智上的瑞士刀，用這把瑞士刀狠狠地在右腦記憶區塊上劃下血淋淋的一刀，右腦會因此而產生傷痕，這道傷痕就是短期記憶。傷痕會隨著時間結疤，最后脫落，而疤痕脫落后若不留下痕跡，就是完全地遺忘了。

　　但假如我們在結疤的過程，不斷地把快愈合的結疤用外力剝落，久而久之，這道疤便會留下痕跡，痕跡若越深，記憶就越深，甚至成為長期記憶。“邏輯”這把心智上的瑞士刀，我們就用它在大腦刻出傷痕，也就是在腦中執行及創造記憶。

　　什么是邏輯呢？過去所有的已知，會產生不同的經驗；而經驗的累積，就產生每個人不同的邏輯。所以，大人的記憶應該比小孩好，因為，大人的邏輯明顯比孩子多出許多。

　　可是我卻經常聽見大人對孩子說：“不要叫我背東西，我年紀大了，記憶不太好！”顯然，這個大人慣用的是不用思考的程序記憶，而不是邏輯式的陳述記憶。

　　我們用邏輯解讀銀行外匯的數字，再用同樣的數字邏輯解讀床邊的鬧鐘，了解自己還有多少時間可以睡眠。同樣是數字，我們可以用在股市外匯，也可用在山脈高度，而這些數字又會出現在歷史年代，也表達在自己的體重。

　　人的大腦太神奇了，有自動排列組合的功能。能判定、能分析、能整合，看著數字，告訴自己：喔，85公斤，太胖了……“85公斤”，與“太胖了”，明明是文字與數字兩個范疇內的信息，人們卻用邏輯硬是將其連在一起。

　　人的大腦可厲害了，現在我們馬上跳離數字，進入英文文字世界。

　　試試這十個單字詞：

　　Hippocampus海馬回

　　VagusNerve迷走神經

　　Thalamus視丘

　　Intoxication中毒

　　Dementia智力衰退

　　Depression憂郁

　　Myopia近視

　　Carcinoma癌癥

　　Hypertension高血壓

　　Neurosis精神官能癥

　　世界記憶大師的記憶原理

　　而如果有朋友嘗試記憶撲克牌的話，那么我們相信，大部分人翻不了20張牌就會放棄，因為翻到這里的時候，前面的都已經統統忘光了！

　　讓我們再來看一下世界記錄，二進制的數字是5分鐘之內記住了780個數字。大家可以分析一下，5分鐘相當于300秒，300秒記780個數字，平均每秒記住2個半的數字，這么快的速度有些人可能連看都還沒看完，就更不要談記住了。

　　十進制數字世界記錄是5分鐘記333個，也就是300秒記333個，平均每秒記1個數字多一些，這也是絕大部分人無法想像的！

　　撲克牌記憶也很神奇，半分鐘就能記住一副牌，手慢的人恐怕很沒來得及全部翻完，有人就把它們都記住了，完全可以說是過目不忘啊！

　　所以，當你們發現自己的記憶力跟別人的完全沒有辦法比的時候，第一個產生的疑惑可能就是：這是不是真的？沒騙人吧？

　　如果有些朋友并不懷疑這里的真實性的話，可能就會產生這第二個疑惑：不可思議，他們是怎樣記住的？

　　然后就會產生其它一連串的疑惑：他們的記憶力是不是天生的？他們是用什么方法來進行記憶的？這么快記住會不會也很快忘記？他們每個人的記憶方法都一樣嗎？記憶力是可以提高的嗎？我們的記憶力能不能提高到像他們那樣？……

　　這么多問題我們無法一下子回答過來，在本書的其余部分我們會幫大家一個一個地解除這些迷惑。

　　在這里，我們想首先給出其中一個問題的答案，這個答案或許會出乎很多人的意料。

　　我們想說的是，這些世界記憶大師們，這些世界上最頂尖的記憶高手們，他們所采用的記憶方法都是一樣的，幾乎可以說是同一個模子刻出來的！

　　當然我們也由此知道，他們的記憶力都不是天生的，而是經過系統訓練的結果！

　　如果再稍微推理一下，我們可以得出這樣一個更值得興奮的結論：如果我們也懂得他們所使用的這些記憶方法，如果我們也可以稍加訓練，那么，我們的記憶力也會得到很大的提高！

　　我們寫作本書的目的，不是為了給大家帶來一些記憶大師們的奇聞趣事，而是想通過他們的故事，向大家傳達這樣一個啟示：只要掌握正確的訓練方法，任何一個普通人都同樣可以輕松地成為頂尖的記憶高手！

　　所以，為了能夠對讀者朋友們有更大的幫助，為了能夠進一步調動大家對提高記憶力的興趣，為了讓更多的人都能迅速提高記憶力，同時也為了讓中國人的大腦都迅速地富有起來，我們將在本書中向大家介紹世界記憶大師們所一致采用的、世界上最頂尖的記憶方法。

　　而這些最頂尖的記憶方法，卻又是非常簡單的。

　　事實上，任何正常人，只要他運用了正確的方法，稍微經過訓練，記憶力都能成十倍、幾十倍地提高！

　　在這一節里，我們先向大家介紹一些能迅速幫助我們提高記憶力的新觀念。

　　這些新觀念，是每一位世界記憶大師所擁有的觀念，是每一個想要迅速提高記憶力的人所應該了解的觀念。

　　同時，這也是世界記憶大師的記憶原理，他們所運用的頂尖記憶方法，就是通過這些記憶原理而提煉出來的。

　　了解這些記憶原理，有助于我們更快更好地掌握世界記憶大師的記憶方法。

　　增強記憶力的最佳方法：

　　1.集中注意力8秒鐘

　　我們的生活節奏越來越快。這正是這條建議如此重要的原因：當你真的需要記住一件事時，至少集中注意力8秒鐘。當你深陷無數件事急于完成時，這看起來似乎是一段很長的時間，但是是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉化為長期記憶最短也需要8秒。

　　2.不要隨便換環境

　　我們都有過進入一個房間突然發現忘了自己剛才在想什么的狀況。別擔心，你并沒有變得更健忘——你的大腦很有可能只是因為走過一扇門就空白了。研究者們發現，不管是在虛擬還是現實世界，相比于在同一個房間中，實驗受試者在穿過一扇門后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東西。科學家們還不能解釋其中原因，但進入一個新地方似乎會重啟我們的記憶。

　　3.握拳

　　如果你在學習中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應該右手握拳。然后你開始回憶，并握起左拳（左撇子則相反）。保持這樣的姿勢呆一會，研究發現握緊拳頭45秒就會有很好的效果。

　　4.鍛煉

　　我們不得不承認，科學認為鍛煉在解決任何問題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動加強腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進大腦中負責記憶的細胞的成長。一項研究發現，女人們在輕度運動之后能更好地回憶起事情。一陣簡短的快走就能達到這樣的效果，但長期堅持更加有效：另一項研究發現女人在堅持鍛煉6個月后語言和空間記憶力都會顯著提高。

　　5.睡覺

　　高中或大學時，幾乎所有人都嘗試過在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識塞進大腦到最后一分鐘，學到黎明也不如睡個好覺更有益。研究發現，你睡著時大腦的活動實際上能更好地幫你在第二天進行回憶。你醒著的時候大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會用你睡著的時候去處理這一切，這才是它擺脫沒用的信息并重復記憶重要事情的時候。大腦在睡覺時把信息強化為長期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無法完成。

　　6.用瘋狂的字體

　　某種程度上我們都覺得自己對字體非常懂行：在書、報紙或網上，我們希望一切都是清晰易讀的。但研究者們發現，想要記住自己讀過的東西，最好的方法之一就是讓所讀的內容以一種奇怪的字體呈現。雖然越難讀越好，但改變字的大小或鮮明程度效果是相同的。當閱讀變得陌生而困難時，你被迫更加集中注意力，這會讓你更容易記住所讀的內容。

　　7.嚼口香糖

　　如果你需要把一件事記住約30分鐘，試試嚼口香糖。研究發現人們在嚼口香糖的時候，視覺和聽覺記憶都更好。這只是因為嚼口香糖能讓人們保持并提高注意力。

　　8.把事情寫下來

　　當下把需要記錄的東西在手機或電腦上打出來比寫下來常見多了。購物清單在電腦桌面上，電話號碼和郵箱地址在手機通訊錄里——記東西似乎再也沒必要了。可如果你想好好記住一件事，就寫下來。是否真正再去讀一遍寫了什么并不重要：研究表明，僅僅是寫下來這一動作本身就能讓你用一種鍵盤無法給予的方式回憶起東西。

　　9.知道什么時候該聽音樂

　　很多人都喜歡在工作或學習時放點音樂。在閱讀之前，聽點音樂的確有助于記憶。但一旦開始工作，把耳機摘下來吧。研究者們發現學習的時候聽任何噪音，包括音樂，都會分散注意力，讓你日后能回憶起的東西更少。你是否喜歡這段音樂根本無關緊要，在分散注意力上，這和有人對你大喊隨機數字沒有什么分別。一開始在完全安靜的環境中學習似乎很奇怪，但科學告訴你長遠看來這是有益的。

　　10.可視化

　　記憶最奇怪也最有效的方法之一就是把想記住的東西與一幅畫面聯系起來。發揮到極致，你可以通過在腦中建立一副事無巨細的圖畫而記住大量信息。比如，你想記住是J.K.羅琳寫出了哈利波特系列。羅琳（Rowling）聽起來像是保齡（bowling），所以想象一下保齡球賽道。現在在畫面中加入哈利波特，這個卷發的男孩正準備扔出手中的保齡球。這聽起來似乎很愚蠢，但的確有用。

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