家長應該如何陪孩子渡過暑假

　　孩子暑假了，雖說不用那么每天操心孩子的作業，但是另一方面卻考驗著家長們。那就是暑期中孩子的起居、飲食生活。一方面是生活作息上可能會被打亂，原有定點起床的習慣，可能因為家長的不忍心，從原來的六點半、起點起床，一下子成了晚不睡，早不起。另一方面就是飲食方面，原有的較規律的一日三餐，可能因為放假在家沒有約束，而出現飲食無節制。不管是生活起居的過度改變還是飲食方面的不節制，都可能影響孩子的生長發育。要想讓孩子健康快樂的過暑假，應注意以下幾點：

　　一：隨意進餐麻煩多

　　孩子放假在家，父母上班沒時間管孩子，或是孩子在家與爺爺奶奶、姥姥姥爺一起，通常都是家里零食一大推，什么薯片、蝦條，餅干、巧克力、堅果、糖果等等。孩子可以隨拿隨吃。不僅影響正餐食欲，還給消化系統帶來負擔，更重要的是這類零食，往往都是高能量、高脂肪、高糖、低營養的食物。因此，家長因控制孩子吃零食的數和量，并為孩子選擇好零食的種類，比如，適量的堅果，奶、酸奶、新鮮的水果，果干都是不錯的零食選擇。

　　二、足量補水有講究

　　暑假正是一年中最熱的時候，加上孩子處于生長發育的旺盛時期，新陳代謝快，容易出汗，補充充足的水分是必不可少的。但是，很多孩子都貪涼，加上家長錯誤的思想觀念，認為飲料可以代替水，認為夏天太熱，喝點涼的可以很快解熱。殊不知，貪涼盡然實在傷害孩子，大量的冷飲下肚，讓胃腸道血管的突然收縮，使血流減慢，血液、胃液減少。而大部分胃液去消化冷飲，會影響到正餐食物的消化和吸收，時間一長，可導致消化不良，慢性腹瀉等消化系統疾病。因此，家長應該培養孩子多喝白開水，少喝飲料，尤其冰箱里的冷飲。

　　三、食品安全要注意

　　夏天氣溫高，濕度大，最適宜細菌的滋生，食物很容易變質。孩子沒有基本的健康知識。不光要培養孩子飯前便后要洗手的好習慣，還要培養孩子與同學外出，路邊小吃攤和快餐店的食物盡量少吃或不吃。當然家里應做到吃多少做多少，盡量不要吃剩菜剩飯，尤其是有老人的家庭，老人們都怕浪費，又怕不夠吃，經常會出現飯菜剩下的情況。

　　四：作息時間不能變

　　放假了，孩子的作息時間不能變化太大，晚上十點前該睡覺就該睡覺。因為孩子處于生長發育時期，需要充足的睡眠的保證，尤其晚上十點至早六點這段時間，晚十點至凌晨兩點是生長激素分泌最旺盛的時期，如果這段時間沒有睡覺或睡眠質量不好，會直接影響生長激素的分泌，進而影響孩子的生長發育。

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