如何挑選適合自身的運動及選擇方法

　　運動是一種涉及體力和技巧的一套規則，又有習慣所約束的行為活動，通常具有競爭性。下面是小編幫大家整理的如何挑選適合自身的運動及選擇方法，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　一、運動介紹及挑選

　　首先，給各位上班族介紹的一種是單車運動，由于上班的關系，每天鍛煉運動的時間不太充裕，可以選擇騎行來上下班，騎行也是比較適合的運動，因為上下班的同時也是交通的高峰期，擁堵不堪，騎行不僅能運動更能節省點堵車的時間，還能運動健身還能減肥何樂而不為？建議買單車不用太好的，基礎的就可以。

　　現在的女士有些是忙碌的工作狂，有些是在家里居家的主婦，居家的女士可以選擇瑜伽來進行運動，而且網上就有視頻教材，非常方便，家里家外照顧一天了那就做做瑜伽來放松一下自己的身體吧，工作中的女士可以選擇在健身房中健身，各項設施齊全，可以在跑步機上慢跑。

　　可能胖胖的男女都不喜歡跑步之類的運動，在這里小編為大家推薦游泳來運動，游泳不僅能增加人體自身抵抗能力健美形體，增加皮膚的血液循環和提高肺活量等，最重要的一點還能減肥，游泳在游泳館內一年四季都可以，每天游泳1小時上下即可，不過感冒生病或空腹不建議去游泳。

　　老年人適合怎樣的運動呢？太極，廣場舞，散步都可以，上歲數之后可能身體的各項機能都在減弱，適當的運動能為身體帶來身體的健康，不過不適合強度太大的有氧運動，太極和廣場舞都可以強身健體，也是現在大多數老年人的首選，不過建議的是廣場舞盡量不要影響周圍住戶的日常生活，最重要的是我們要保持心態，心態好身體就會越來越棒。

　　散步，日常中，下班之后不想在做強烈的運動，晚上我們可以出去走走散步轉轉，在公園中可以與愛人或朋友聊天散步也是非常不錯的選擇，尤其是女士可以逛街就當散步，據調查統計經常逛街的女士普遍要比不經常逛街的女士要瘦。

　　登山，適用于平常不鍛煉但周末喜歡戶外的年輕人，登山不僅能夠達到運動的需求量，還能觀看山中的美景，尤其是周末或假期之間，選擇離自己較近的地方可以登山觀賞美景滿足自己的眼界，假期長的話可以選擇各個名勝風景地區去選擇登山游玩。

　　拳擊或空手道等運動，拳擊不僅能健身強體還能讓自己擁有自衛反擊的能力，男女都可以學習，尤其是比較羸弱的女士，夜晚即使是遇到劫道的也能抵抗創造機會逃跑。小孩子也可學習，用于強身自衛。

　　如今社會壓力山大，不僅大人們有壓力，孩子們也是為了作業而辛勞著，玩耍是孩子的天性，尤其孩子是在發育期間，可以讓孩子適當的鍛煉對孩子的身體成長有好處，可以帶孩子玩玩籃球，踢踢足球，來運動自身。

　　二、運動的小常識

　　1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水

　　劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。

　　此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動后飲水容易得胃病。

　　2、進餐后不宜運動

　　進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。飲酒后不可進行游泳等運動項目。

　　3、在不適當的地點運動會帶來傷害

　　由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

　　拓展：關于夏季運動注意事項

　　炎炎夏日，運動愛好者們仍然不會因為炎熱而放棄自己喜好的運動。但運動的同時也應有所注意，了解一些必需的夏季運動保健知識。

　　夏季是一年中陽光最為強烈的季節，避免陽光直射是非常必要的，所以運動的地點最好選擇在室內，如進行乒乓球，室內羽毛球，游泳等運動。如要進行戶外運動，時間最好選擇在黃昏或清晨。

　　夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。所以在夏季運動之前10—15分鐘，要適當喝水，大約控制在450毫升到600毫升左右。運動時每10—15分鐘，要再飲150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動后也應該及時補充水分，但是不要一次喝得太多，而是要“多次少飲”。

　　夏季運動對體力消耗較大，所以，運動時是要遵循“熱身—運動—整理”的原則進行。先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開了以后，再逐漸加大運動量，運動結束后做些放松調整活動，如慢走幾步，揉揉腿，做幾下深呼吸等。

　　夏季運動在服飾方面，以棉織品為最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。夏季運動的環境以河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方為最合適。

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