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拳擊沙包選購技巧
拳擊沙包，指是練習拳擊時所用的沙包。以下是小編整理的拳擊沙包選購技巧，僅供參考，大家一起來看看吧。
一、拳擊沙袋選購方法。
1、樣式的選擇。 沙袋分為兩種，一種是吊式的沙袋，一種是立式的沙袋（俗稱不倒翁沙袋）。如果你只是想練練拳，鍛煉鍛煉身體，可以考慮選擇立式的沙袋，如果你想成為專業(yè)的，那么建議可以選擇吊式，當然、你也可以根據(jù)自己的喜好與需要來選擇。吊式的沙袋非常結實耐用，但安裝起來較為麻煩，需要用螺絲固定繩索，立式的比較方便，可隨意移動安放，但價格相對貴些。
2、大小的選擇。 如若只是想練練拳，練習些防身的技巧，鍛煉一下身體啊，那么80cm——120cm都是可以的，如果你是想成為專業(yè)的，或是重點在練習拳擊、泰拳、散打、什么的，可以選擇160cm或以上大型的沙袋。
3、強硬的選擇。 如果你還是個新手，強硬度可以選擇相對軟一點的，避免出拳太用力了傷到的骨頭，那就不太好了，待熟練之后，承受能力強了之后，可以選擇硬度較硬的，可以鍛煉鍛煉你拳頭的硬度。
4、拳擊沙袋種類。 有些是注水拳擊沙袋是為了方便不用找地方掛起來。另一種是掛式的拳擊沙包它分為：帆布，牛津布，仿皮三種材質(zhì)。拳擊沙袋適用的人群比較廣泛不管是老還是少都可以使用。
二、拳擊沙包練習。
1、許多健身中心都有適合初學者的填充較軟的沙包，但如果你是認真的拳手，并且有合適的手繃帶和拳套，在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。
2、拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實，由皮革制成，沙包填充得東西越多，穩(wěn)定性較好，就可以連續(xù)出拳擊打。
3、沙包訓練時，要站穩(wěn)出拳，在沙包周圍移動。在每一組組合拳之后，出刺拳向左或向右移動，從一側(cè)向另一側(cè)閃躲，然后反擊。從第四回合開始，出右直拳和左勾拳來擊打沙包，就像擊打?qū)κ忠粯印．斺忢憰r，出重拳來結束這一回合。沙包練習應該在空擊練習之后。從基本拳開始，逐漸增加力量。
4、就像空擊練習，通過刺拳練習來找到你與沙包間合適的距離。然后加上右直拳，練習1-2組合拳。在第二或第三回合，加上左勾拳，練習1-2-3組合拳。擊打時，要加上身體的力量。 沙包練習共6個回合，3分鐘1回合，2回合之間休息1分鐘，或者連續(xù)練習18分鐘。
三、拳擊怎樣耐力訓練？
1、擊打沙袋在充分做好準備活動之后，要保持一定速度和力量，連續(xù)做5組以上擊打。每組為3分鐘。
2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。
3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負荷時間保持在30分鐘以上。
4、五公里越野跑。跑步時，要經(jīng)常變換步幅和節(jié)奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。
5、跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續(xù)跳30分鐘。
6、空擊3分鐘為一組，做3至5組。
7、實戰(zhàn)與不同對手進行車輪戰(zhàn)練習。
四、練拳注意事項。
1、要安排好練習的數(shù)量、強度、重復次數(shù)、間歇時間和休息方式。
2、要針對實戰(zhàn)對抗的特點和受訓者的身體素質(zhì)，盡可能進行專項耐力訓練。
3、要注意鍛煉和培養(yǎng)受訓者吃苦耐勞和堅韌不拔的意志品質(zhì)。
如何選擇拳擊沙包?
1、風格的選擇。拳擊沙包有兩種，一種是懸掛式沙袋，一種是立式沙袋(俗稱不倒翁沙袋)。如果只是想練拳鍛煉身體，可以考慮選擇立式沙袋。如果想成為專業(yè)人士，建議可以選擇懸掛式。當然，你也可以根據(jù)自己的喜好和需求來選擇。掛沙袋非常結實耐用，但是安裝起來比較麻煩，繩子需要用螺絲固定。立式沙袋更方便，可以隨意移動和放置，但價格相對昂貴。
2.尺寸的選擇。如果只是想練拳擊，鍛煉身體，那么80cm——120cm都可以。如果想成為專業(yè)人士，可以選擇160cm以上的大沙袋。
拳擊沙包選購技巧
1、濫用體力，不講節(jié)奏。
打拳擊沙包要在3分鐘內(nèi)改變節(jié)奏，但大多數(shù)人只會用力打。不到30秒，他們就會精疲力盡，氣喘吁吁，但他們認為這是缺乏耐力。其實原因是練習者無法呼吸。如果他們沒有目的的進攻，不懂變化，會消耗體力，但是效果差。
2、隨意打擊，無意實戰(zhàn)。
沙袋不是人，沒有還手之力，所以練習者不把攻防和步法結合起來，實戰(zhàn)中有意識地打擊。
因為沙袋沒有手和腳，不會還手，所以練習者傾向于放松和猛擊。你可以看到他們在實踐中威風凜凜，拳腳如雨。但一旦投入實戰(zhàn)，手腳僵硬緊張，無法發(fā)揮平時的練習技巧。
3.僵硬的步法和不恰當?shù)木嚯x
有的人用堅硬的沙子或石頭把沙子包起來，扎成馬步，使勁打，打得拳面?zhèn)劾劾�，咬牙切齒。他們以為只有苦練才能練出“鐵拳”。其實這是無意義的煎熬和自殘。上面的拳頭和下面的步法不一致，不可能產(chǎn)生多大的力量。
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