保持好心情的情緒管理四步曲是什么

　　情緒管理四步曲教你保持好心情

　　(一)覺察情緒

　　要管理情緒，首先要能覺察到情緒。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥樣的，可能你打到只兔子還大聲嚷嚷著打著老虎了。所以，情緒管理第一步，就是要能覺察自己的情緒是什么，是憤怒？是焦慮？是憂傷？是委屈？是失落，等等。

　　(二)接納正常的情緒

　　健康情緒不是指時刻處于陽光狀態。而是，你所表現出的情緒應與你所遇到的事件呈現出一致性。如果你失戀了，你傷心是正常的；如果你遇到搶劫，你有恐懼是正常的；如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的；如果你被誤會了，你的憤怒是正常的。

　　所以，當你的情緒體驗符合客觀事件時，第一時間暗示自己：我現在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會下降，內心自然恢復平靜。

　　很多時候人的痛苦并不是來源于情緒本身，而是來源于對情緒的抵觸。

　　(三)表達情緒

　　可能有些朋友會說，我時常在表達啊！據我的經驗，中國人的表達情緒大部分時候都是在發泄，所以傷己傷人，妨礙溝通。比如在我的婚姻個案中，先生回家晚了，太太的表達一般都是：“這么晚才回來，你心里根本沒這個家”、“你真是太不像話了，要我說多少次你才你早點回來呢”，這樣的表達一般都趨向于批評、指責對，主語是“你”，這樣的表達會導致戰火升級，溝通無從談起，只會讓先生更越來越晚回家，甚至關系破裂。

　　健康的情緒表達，表達的是自己的情緒，主語是“我”。

　　比如上面的例子，我一般會幫助太太調整成這樣的表達方式：“你這么晚回來，我很擔心你”、“晚上我一個人會害怕，老公如果早點回來陪我會讓我感覺非常幸福”，這樣的表達方式，加上溫柔的語氣，會讓先生感覺到太太對自己的牽掛及愛，自然會憐惜起太太來，進而調整自己的行為。其實，每個男人都是期待回家的。當然，那個家要讓他感覺是溫馨有吸引力的，而非是指責有壓力的。

　　(四)陶冶情緒

　　情緒管理能力需要一段時間的培養及鍛煉，大家可以從以下幾個方面來培養。

　　1.盡量保持規律的生活習慣：生活規律了，情緒自然也就會穩定有規律；

　　2.培養至少2項興趣愛好；

　　3.照顧或幫助他人；

　　4.時常聽輕音樂或者大自然音樂。這些音樂一般在音樂軟件里都可以搜索到；

　　5.和情緒穩定的人交往；

　　6.至少有2個可以談隱私的知心朋友，實在沒有，至少要有一個心理咨詢師。

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