心情不好的時候怎么辦

　　導語：你心情不好會怎樣?找個地方大喊大叫，玩個極限運動刺激神經，還是用酒精麻醉自己?每個人都有心情不好的時候，那種揮之不去的“灰色心情”，不僅影響學習、工作、生活，還會影響身心健康。

　　心情不好的時候怎么辦?

　　下面介紹幾種心理調整法，有助于趕走壞心情、保持情緒穩定，您不妨一試：

　　有氧運動法：

　　無論是輕微的周期性情緒低落，還是嚴重到需要診治的抑郁癥，有氧運動都可以起到改善情緒的作用。這是因為有氧運動可以提高心率，促進血液循環，改善人體和大腦吸收與利用氧的機能。要選擇動態性的運動項目，如游泳、慢跑、打球、跳舞等，每周3-5次，每次持續活動20分鐘以上，并形成規律性，以便達到改善情緒，穩定心理狀態的效果。

　　飲食緩解法：

　　在情緒激動和緊張的時候，進食一些以面粉、土豆、玉米類為主的食物，既能促進大腦產生使人放松的效果，又可通過細嚼慢咽來緩解和轉移對有關事物的注意力。心情不好時應避免食用含有咖啡堿的食物，因其容易使人沮喪、煩躁和焦灼不安。

　　音樂陶冶法：

　　在心情不好時，可以先聽一會兒與當時情緒一致的音樂。如生氣時聽快節奏的`搖滾樂，使情緒得以宣泄，但不宜過長。而后換成自己情緒穩定時喜歡聽的音樂，并由低沉向歡快過渡，讓音樂漸漸喚起好心情。如《藍色狂想曲》、《憂郁圓舞曲》、《逗樂》等，有助于排憂解愁等;《春》、《沉思曲》、《大海》、《田園交響曲》等有助于消除疲勞。

　　色彩調劑法：

　　色彩對人的精神有一定的調劑作用。心情煩躁和惱怒時，為獲得平靜和撫慰，避免看紅色，應看一些冷色調，如藍色、綠色，來化解不良情緒，使心情緩和下來。另外，心情沮喪，應避免深藍色和黑色;心情緊張、焦慮時，應選擇一些具有暖和、靜謐作用的淺淡顏色。

　　興趣轉移法：

　　在日常工作和生活外，做一些自己感興趣的事，如打牌、下棋、垂釣、逗鳥等，可以使緊繃的腦神經得到放松和平靜。

　　警言提示法：

　　在室內或工作環境的醒目處懸掛“制怒止擾”、“靜忍讓”等條幅。身處逆境或情緒低落時，心中默念“山重水復疑無路，柳暗花明又一村”，“咬緊牙關，困難總會克服”等警句。在快發生爭吵時，讓舌頭在嘴巴里先轉幾圈，或把要說的話，采取的行動盡可能多拖延幾分鐘，最終達到用理智控制爭吵和過激行為的目的。

　　打破常規法：

　　做一些打破常規的事。如下班后先別回家，去看場電影，或去美容院做面部美容。也可以跟著音樂大唱大跳，或者閉上眼睛，邊聽著優雅的音樂邊“打坐”。

　　睡眠排解法：

　　采用右側臥位、下肢彎曲的姿勢睡眠，更有利于緩解緊張和壓力。用右手大拇指按摩左手神門穴5-10次，然后同樣用左手大拇指按摩右手神門穴，有助于入睡。

　　回歸自然法：

　　身心疲憊時，讓自己接近大自然，無論欣賞潺潺的流水，花紅柳綠，還是觀看藍天、白云，都可以使自己心平氣和。

　　心情不好是正常的現象，并不需要因此而感到焦慮無力，重要的是找到合適的放松方法，學會調整情緒，才能保持最佳的狀態繼續迎接新的生活。

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