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腿部運動減肥的有效方法

時間:2022-04-30 21:14:44 運動 我要投稿
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腿部運動減肥的有效方法

  腿部運動減肥是一個需要長期堅持的事情,心不能太急,在做運動或是瘦身操時更要注意一些小細節,往往這些細節會影響到你的整個運動減肥方法。那么,腿部運動減肥的方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了腿部運動減肥的方法,希望能為大家提供幫助!

腿部運動減肥的有效方法

  腿部運動減肥方法

  腿部運動減肥方法一:三分鐘晨操

  上班出門前,利用三分鐘做個簡易的瘦腿操吧:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉,拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。

  推薦理由:這個瘦腿方法做起來很簡單,只要三分鐘就好,每日出門前,就用短短三分鐘鍛煉一下吧,瘦腿的同時還能達到鍛煉提神的效果,讓你全天精力充沛。

  腿部運動減肥方法二:辦公室椅子操

  方便的話在辦公室里鍛煉一下美腿:坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝,拉高,貼向胸口,可增加盆骨位置的新陳代謝,左右交替做十次。

  推薦理由:這個減肥方法可能會有些限制,不過在午休之余做做還是很好的,坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏,趁這個時候給自己松松筋骨吧。

  腿部運動減肥方法三:上下樓梯法

  慣常逐級上樓梯的你,不妨大步一些,兩級兩級上,而且盡量將重量移向前腿。上第二級樓梯時,腹部保持挺直,后腿吊起拉直,這樣可以加速脂肪消耗,是個腿部減肥的好方法。

  推薦理由:電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的.更加的懶惰了,如果樓層不高,還是堅持爬樓梯吧,爬樓梯的過程中只要方法使用正確,還可以很好的瘦腿呢。

  腿部運動減肥方法四:自我腿部推拿法

  沒事用熱水泡腳吧,熱水泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內的廢物及水份,每日做十分鐘。

  推薦理由:泡腳對女人有很多好處,可以很好的促進血液循環,有助于提高睡眠質量,在泡腳的過程中,加上一些簡單的按摩法更能達到美腿的效果。

  腿部運動減肥方法五:50下搓出小鳥腿

  洗澡的時候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會很酸痛,堅持住。當你能搓100下的時候,效果一定很明顯!

  推薦理由:這個腿部減肥方法的效果比較明顯,每天洗澡時就能做,小編以前也試過,邊搓還邊哼著小曲,很輕松很自在的瘦腿。

  腿部運動減肥方法六:床上減腿法

  將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢3秒左右,然后放下,重復動作10至15次。

  推薦理由:每日上床前,給自己抽出一點點時間,用枕頭來瘦腿,就當在床上玩耍一樣,用一種玩樂的方式來瘦腿,效果會更好。

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