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更快更有效的腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法
婀娜多姿的小蠻腰令人賞心悅目，為了減去肥腰，各種方法層出不窮，結(jié)果卻未能得償所愿。那么，更快更有效的腰部減肥方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了腰部運(yùn)動(dòng)減肥的方法，希望能為大家提供幫助!
更快更有效的瘦腰方法
1、每天快走2000步以上
用你最快的速度走(不是普通散步)，每天2000步以上，堅(jiān)持半個(gè)月就能看到驚喜的效果。
2、休閑時(shí)刻轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈。
看電視的時(shí)候順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。
3、進(jìn)行獨(dú)木舟運(yùn)動(dòng)。
擺出劃獨(dú)木舟的姿勢(shì)，即類似于自己在劃船的樣子。具體方式：直立，雙腳分開。手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。然后將你握緊的雙手帶動(dòng)你的胳膊和肩膀，在身體的.兩側(cè)進(jìn)行擺動(dòng)，模仿劃獨(dú)木舟的姿勢(shì)。兩側(cè)每次往復(fù)運(yùn)動(dòng)20次為一組。
4、疊衣服。
疊衣服能在1分鐘之內(nèi)就消耗360卡路里。但是，這里指的不是隨便亂疊一通哦!每晚練習(xí)時(shí)間為：4秒*15次。然后坐著，坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng)，接著右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。
5、晚上六點(diǎn)前吃晚餐。
專家說睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但是如果你的腰部脂肪已經(jīng)很嚴(yán)重的話，不妨將晚餐安排在更早的時(shí)間，也就是晚上6點(diǎn)之前。讓腸胃能夠在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有纖纖細(xì)腰。
6、俯睡瘦小腹。
如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里哦!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。
7、用減肥球來代替你的椅子。
坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視，也許你會(huì)覺得有點(diǎn)傻。然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時(shí)。
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