橢圓機使用方法

　　對于熱愛健身的愛好者來說，一想到橢圓機就會想到健身房， 健身器材，健身，但是有很多人并不知道橢圓機的正確使用方法，今天就先來重新溫習一遍，看看你做對了嗎?

　　橢圓機使用方法一

　　首先是雙手，輕握器械上方的扶手，手隨著腳依次向前進行蹬踏運動，然后等手腳的運動達到比較協調的程度后，最后再逐漸增加手的推力和拉力。

　　對于普通人，提到橢圓機，那肯定第一個想的就是減肥。

　　很多面臨體重的糾結中，對于橢圓機不知道如何使用，還有的會跟跑步機不知道如何確定，告訴你，如果你體重較重的話，建議使用橢圓機，因為橢圓機相對于跑步機對于膝蓋的沖擊力是比較小的，更健康健身。

　　還有的人對橢圓機和 跑步機的選購非常糾結，經常會問橢圓機和跑步機減肥效果哪個好?

　　通常情況下是：跑步>橢圓儀>自行車

　　但有一些特殊情況需要考慮，比如橢圓儀阻尼加載過高或長時間使用大傳動比騎行、爬坡時傳動比過大而每分鐘踏頻少于于60轉的話，都會對膝蓋造成損傷。通常我們在運動時，全身肌肉參與運動的頻次越高，則脂肪消耗的就會越多。

　　無論你的健身目的為何，你都不要乎是一個問題就是根據自身情況選擇合適的健身器材，不然很容易受傷，不是說那個效果越好，我們就選擇哪個，而是要根據自己目前的情況，作出相應的選擇。

　　橢圓機使用方法二

　　1、新手第一次使用橢圓機時，建議通過手動模式進行過渡。上橢圓機時，先用兩手分別握住一個手柄。然后先將一只腳踏上腳踏板，再把另一只腳慢慢踏上。抓穩手柄，保持平衡，之后就可以開始跑步了。

　　2、跟跑步機很重要的一個區別就是橢圓機既可以向前轉動、也可以向后轉動。向前運動可以鍛煉大腿外側肌肉，向后運動可以鍛煉小腿肌腱和臀大肌。根據你想鍛煉的肌肉部位，可以選擇使用橢圓機鍛煉進行的方向。對于新手來說，建議先練習向前運動。

　　3、如果用泰諾健的Synchro Forma橢圓機，還可以選擇進行全身鍛煉還是專注于鍛煉下肢。如果只想鍛煉腿部肌肉，那么可以將雙手放在內側靜止的扶手上，僅用雙腿進行跑動。如果想鍛煉全身肌肉，將雙手放在外側的運動手柄上即可。

　　4、當適應了手動模式的平衡感和速度之后，就可以切換到自動模式并使用訓練了。進入進階階段，可以使用泰諾健Synchro Forma橢圓機的預置訓練程序進行訓練。在熟悉器械的功能之后，同樣可以調節阻力程度來滿足熱量消耗和肌肉鍛煉效果。對于新手，不建議設置過高的阻力值。

　　5、在結束鍛煉后想要離開橢圓機時，首先要確實機器所處的模式。如果是自動模式，那么需要先切換成手動模式，避免身體減速后機器保持原來的速度而拉傷肌肉。在調整成手動模式之后，要緩慢地降低運動的速度，給身體一個緩沖。

　　橢圓機鍛煉最標準最正確的方法

　　1、雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，然后手要隨著腳的節奏依次向前登踩，等運動節奏找到了，再慢慢加大手的推力和腳的瞪力。

　　2、注意在使用的時候的身體姿勢，抬頭挺胸，不要低頭練習，眼睛注視正前方，把全身的注意力放在腿部。

　　3、練習的時候最好是分組進行，可以有兩種方法，一種是按時間分組，一組5-6分鐘，也可以是按次數，這個可以按照自己的身體承受能力定次數，我個人習慣一組100次登踩。休息1分鐘再100次，在使用橢圓機鍛煉的時候，頻率和速度是逐漸加快的，而且一定是要在自己能夠適應的范圍內加快。

　　4、注意呼吸，所有運動呼吸都是非常重要的，呼吸要有節奏，不要突然氣喘吁吁，這樣對身體反而不利。

　　橢圓機鍛煉的注意事項

　　1、不要在橢圓機上做向后登的運動，有些人認為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉，其實完全沒有必要，不管向前還是向后登，對于橢圓機來說其實都是鍛煉腿部，尤其是大腿的，但是向后登，平衡不好控制，容易出現危險，而且向后登膝關節的壓力會增大，長期以往對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。

　　2、在使用的時候腳掌一定要貼在踏板上面，這樣才能保證運動時的平穩性，減少沒有必要的危險。

　　3、現在很多橢圓機是可以調節坡度的，對于不同坡度，鍛煉的效果也有不同，所以我們有的時候在適應一種坡度的鍛煉之后換一個難度高一點的坡度鍛煉，會更有挑戰性，也能更好的塑造完美身材。

　　4、結束運動的時候需要特別注意，橢圓機運動是有慣性的，我們不能處于高速運動的時候就突然結束，這樣很容易造成運動損傷，應該慢慢放緩運動頻率等機器慢慢停下來之后再在從橢圓機上下來。

　　5、用橢圓機練習能做向前及向后的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向后練習3分鐘，一組練習5～6分鐘，最好每次活動能夠練習3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內。

　　6、在鍛煉場所我們常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機當作跑步機，運動時只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用，或干脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由于動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。

　　7、家用橢圓機運動要注意適度的原則，以及必要的休息，練習期間也要適當的補充水分，這樣才能充分保證身體的健康狀態。

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