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廚房美味的健身方法有哪些

時間:2022-05-27 06:13:45 家居 我要投稿
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廚房美味的健身方法有哪些

  在廚房里做幾個簡單動作,一定會讓你在等待美食出爐的同時把健身運動變得美味起來!

廚房美味的健身方法有哪些

  1、負重體側(cè)屈練習

  練習時兩腳左右開立站穩(wěn),右手提住一個較重的水壺置于體右側(cè),目視前方,左手屈肘置于頭或放在左腰側(cè)(也可自然垂下);先將上體向持水壺一側(cè)傾斜;然后再向左側(cè)屈上體,從而充分拉伸右側(cè)腰腹部肌肉,隨后再將身體慢慢傾向持水壺的一側(cè)。反復重復上述過程,同時換用左手持水壺進行上述訓練。

  2、手提水壺聳肩練習

  練習時兩手提兩個水壺于體前,兩腿開立約同肩寬,目視前方,雙臂和兩腿均自然伸直;接下來,將意念集中在肩部并先用力向上提肩部,隨后再向后聳肩;隨后,將肩部向下落回還原到準備動作,也就是利用水壺的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。然后可反復重復上述過程,并且也可以反方向進行旋轉(zhuǎn)聳肩。

  3、自抗阻力練習

  練習時兩腳自然站立,先將右手放在頭部右側(cè),隨后以頭頸發(fā)力向右側(cè)推壓,而右掌則發(fā)力與之抗阻,即利用自身的對抗力來鍛煉頸肌。同樣的方法,可以將左掌放在頭部左側(cè),然后再進行上述對抗(阻力)的練習。或是以兩手由下向上托住下巴,并使下巴發(fā)力下壓,然后以兩掌發(fā)力向上推壓,通過兩掌與下巴的對抗來練習頸肌。

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