廚房如何輕松健身

　　導讀：如何輕松健身？這里有個隨時隨地健身法，讓你在廚房做菜時做做健身運動，并能輕松減肥。如何輕松健身，幾個簡單動作，讓你一定瘦。

　　健身動作

　　1、踮腳尖（鍛煉部位：腿部）

　　這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。在廚房邊做飯邊健身在廚房邊做飯邊健身

　　2、單腿站立（鍛煉部位：腿部）

　　在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側。

　　3、前后下腰（鍛煉部位：腰部）

　　在洗碗池邊，由于站立時行過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

　　4、下蹲（鍛煉部位：腰部、大腿）

　　可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

　　5、俯臥撐（鍛煉部位：手臂）

　　煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。

　　健身技巧

　　一、進入廚房時先靠墻站一會兒，將頭、肩、臂部和腳后跟緊貼墻壁，有利形成優美的體態。

　　二、如果從高處取東西，雙手從兩側漸漸抬起，兩臂上舉，掌心相對，腳尖踮起，同時目視雙手。這樣站一會兒再拿東西。

　　三、從低處取物，挺直腰，屈膝蹲下，再站立，連續3次，不要彎腰拿東西。

　　四、長時間切菜、揉面會感到雙手酸脹，可抽出片刻時間雙臂下垂，放松肌肉，雙手快速抖動。

　　五、炒菜時，可利用片刻時間，把手掌置于腦后枕骨處，肘部盡量后展；在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空閑中，在廚房里做一下側彎腰。