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兒童補(bǔ)鈣吃什么好

時(shí)間:2022-06-03 20:27:07 健康 我要投稿
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兒童補(bǔ)鈣吃什么好

  兒童們想要長(zhǎng)高,就要注重補(bǔ)鈣,下面小編為大家介紹5種補(bǔ)鈣的食物,歡迎大家閱讀。

  兒童補(bǔ)鈣吃什么好

  第一名:芝麻醬

  沒錯(cuò),芝麻醬是非常好的補(bǔ)鈣食品,含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼,草酸含量高,營(yíng)養(yǎng)素的消化率也低。但經(jīng)過磨制成芝麻醬,消化率大大改善。

  吃1大勺芝麻醬,大概相當(dāng)于25克的量,其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右,實(shí)在不可小看。

  在這我們向?qū)殝寕兺扑]黑芝麻醬。黑芝麻做成的芝麻醬營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高,包含了黑芝麻當(dāng)中的全套營(yíng)養(yǎng)和抗氧化保健成分,給寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育大有益處。

  適合年齡:1歲以上

  第二名:牛奶

  每100克普通牛奶的鈣含量在102~107毫克之間。1~3歲的寶寶每天飲奶量在400~500ml,每天能從牛奶中補(bǔ)充至少400毫克的鈣。

  除了我們所熟知的鈣以外,牛奶中的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當(dāng),利于鈣的吸收。

  適合年齡:1歲以上

  第三名:乳酪

  奶酪是最好的食物鈣的來源,其鈣含量是牛奶的`6~8倍,是純天然的補(bǔ)鈣劑,而且易吸收。

  但是太小的寶寶一次不宜吃太多,正在添加輔食的寶寶還是要以母乳或配方奶為主。

  對(duì)于1~3歲的寶貝來說,每天吃20~30克就可以了,可以提供150~200毫克的鈣,相當(dāng)于每天需要量的1/3左右。

  這個(gè)量也就是半個(gè)雞蛋那么大。媽媽只要認(rèn)真看看包裝上的說明,就會(huì)知道“一片”或者“一塊”究竟有多少克了。

  適合年齡:1歲以上

  第四名:綠葉蔬菜

  100克小油菜,含鈣量高達(dá)153毫克。不光小油菜,空心菜、菠菜、卷心菜、高麗菜都含有較高的鈣。

  有的媽媽問蔬菜的含鈣量高于牛奶,那是不是說吃蔬菜比喝牛奶更補(bǔ)鈣?如果按照營(yíng)養(yǎng)素密度來計(jì)算,牛奶的補(bǔ)鈣效益的確是低于青菜。

  但如果按照吸收率計(jì)算的話,牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。所以,即便蔬菜的含鈣量高,但牛奶飲用較方便,吸收率也高,相對(duì)于蔬菜,仍是較好的補(bǔ)鈣食物。

  適合年齡:7個(gè)月以上

  第五名:水豆腐

  水豆腐(成分為豆?jié){和石膏)的含鈣量為每500克400-600毫克之間。每天給寶寶吃100克豆腐,也能輕輕松松攝入100毫克左右的鈣。需要提示的是,正在添加輔食的寶寶每次給兩勺即可。

  適合年齡:10個(gè)月以上

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