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戶外活動扭傷怎么處理

時間:2022-03-18 20:48:20 健康 我要投稿
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戶外活動扭傷怎么處理

  進行戶外活動的時候,十分容易扭傷,那么該怎么處理呢?下面是小編收集的關于戶外活動扭傷怎么處理的內容,歡迎大家閱讀。

  1、停止運動

  戶外扭傷腳了則立即停止運動,使受傷腳踝得到休息。如果同伴扭著了,最好的辦法是干脆把同伴抱起來,讓他的腳踝徹底休息。如果是自己,也不要裝著堅強,忍疼繼續走動,這樣做只會使康復時間成倍增加,而且可能出現后遺癥。

  在亢奮運動中,腳踝扭傷時的疼痛可能很微弱,這時千萬不要以為沒事,同樣要停止運動,按PRICE方法進行處理,否則第二天早晨,腳踝就變成饅頭了。

  2、傷勢判斷

  崴腳后先呆在原地不要動,把受傷的部位平放,不要使其受力,等劇痛緩解下來后,輕微扭動你受傷的部位,如果能動,說明你只是軟組織受傷。如果發生劇烈疼痛并無法扭動,那么立刻打求助電話,并到醫院進行治療。

  3、持續冷敷

  崴腳后,扭傷部位內部的小血管會破裂出血,使受傷部位形成血腫,一般要24小時左右才能停止出血和腫脹。而冷敷可使血管收縮,減少出血量,從而有效使受傷部位停止腫脹并消腫。

  用冰(冰粒或小冰塊裝于塑料袋中)冷敷受傷部位20~30分鐘,每小時重復冷敷一次或當疼痛出現時重復冷敷。如果扭傷嚴重,冰敷處理要持續24~48小時。冷敷能夠幫助收縮血管,減少受傷部位的血流量,降低內出血、積液或瘀血,并緩釋疼痛。

  現在的冷凍氣霧劑比冰塊方便很多,功效不亞于冰。小罐的冷凍氣霧劑在普通的運動器材店就能買到,不妨在購買運動器械時備上一瓶。如果冰和冷凍劑都沒有帶,冰激淋也可以,或者就沖涼水,堅持沖15~20分鐘,直到感覺涼氣徹底浸透到骨頭里。

  4、適當熱敷

  崴腳后不可立即進行熱敷,如果進行熱敷,會加快受傷內部出血量,使血腫情況惡化。

  理論上說受傷后,受傷部位24小時后才能停止出血腫脹,但是也要按情況而定。當你發現受傷部位不會繼續腫大,并腫脹部位顏色發青后,就可以進行熱敷了。

  使用濕熱手巾或者熱水袋外敷于淤血腫脹部位,促進淤青部位血液循環,可以有效的減弱血腫情況。

  5、加壓包扎

  用繃帶纏緊扭傷部位以固定冰袋,冰袋取走后仍應用繃帶纏緊該部位,固定腳踝,減少可能的運動,但不可太緊,以減少腫脹。

  6、抬高肢體

  在可能的情況下盡量抬高患肢,使局部血液及時回流,減少瘀血。

  7、輕輕按摩

  受傷初期,如果受傷嚴重不可輕易揉按傷處,有可能造成紅腫加大。如果受傷不嚴重,可以進行輕揉受傷部位。揉按方式為以手掌掌心放置在受傷部位,輕輕揉按,能夠有效地緩解疼痛和消腫。或者讓專業醫治人員對受傷部位進行按摩治療。

  8、藥物治療

  傷勢穩定后,就可以運用一些藥物進行治療了,外用推薦云南白藥噴霧,紅色止痛白色消腫。如果你能忍受疼痛的話,用紅花油使勁揉按也能有效地消腫,只適用于軟組織受傷。

  9、康復訓練

  受傷后最好穿松寬的鞋子,有助于淤腫部位血液循環。傷勢穩定后,可以適當的做一些輕運動,加快傷勢的恢復情況。比如適當的出去走走,腕關節運動等輕型運動都可以。

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