解決腰扭傷的小妙招

　　腰部扭傷后一定要好好注意休息，下面我們來說說該如何解決腰扭傷，下面小編為大家介紹8個解決腰扭傷的小妙招，歡迎大家閱讀。

　　解決腰扭傷的小妙招

　　1、休息

　　靜臥硬板床，腰兩側用枕頭(或沙袋)擠擋，使其少動安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。

　　2、導引

　　導引或針刺經外奇穴腰痛點。在手背側，當第二、三及第五掌骨之間，當腕橫紋與掌指關節中點處。一側二穴。導引或留針20分鐘，一日三次，同時令病人自伸屈10次以上，鎮痛有顯效。

　　3、熱敷

　　在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的`鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限。

　　4、按摩

　　采用揉按使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分。

　　5、預防

　　疼痛大減時，很快進行腰肌鍛煉，防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉為慢性。平日要加強腰部鍛煉，增強肌力，防止復發。抓取重物時，先兩肢張開再彎伸腰，待姿勢穩定后再提重物。

　　6、擦腰法

　　腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產生熱感為宜，約2分鐘。

　　7、背運法

　　患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會逐步好轉。

　　8、蹲起法

　　讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。然后兩人同時慢慢站起來，稍站定后，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。

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