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解決腰扭傷的小妙招

時間:2022-06-03 21:32:12 健康 我要投稿
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解決腰扭傷的小妙招

  腰部扭傷后一定要好好注意休息,下面我們來說說該如何解決腰扭傷,下面小編為大家介紹8個解決腰扭傷的小妙招,歡迎大家閱讀。

  解決腰扭傷的小妙招

  1、休息

  靜臥硬板床,腰兩側用枕頭(或沙袋)擠擋,使其少動安靜。雙手自抱雙膝,可以減輕疼痛。

  2、導引

  導引或針刺經外奇穴腰痛點。在手背側,當第二、三及第五掌骨之間,當腕橫紋與掌指關節中點處。一側二穴。導引或留針20分鐘,一日三次,同時令病人自伸屈10次以上,鎮痛有顯效。

  3、熱敷

  在腰部蓋一層薄布,將擰干的熱毛巾敷在患處,上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次,每次持續熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的`鹽或沙子包在布袋里熱敷,但注意溫度以能耐受為限。

  4、按摩

  采用揉按使腰肌松弛,每日2次,每次20-30分。

  5、預防

  疼痛大減時,很快進行腰肌鍛煉,防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉為慢性。平日要加強腰部鍛煉,增強肌力,防止復發。抓取重物時,先兩肢張開再彎伸腰,待姿勢穩定后再提重物。

  6、擦腰法

  腰部前屈,用兩手手掌摩擦腰部,以產生熱感為宜,約2分鐘。

  7、背運法

  患者與家人背靠背站立,將手肘彎曲相互套住,然后家人低頭彎腰,把患者背起,并輕輕左右搖晃,同時讓他雙腳向上踢,片刻后放下,休息幾分鐘再做。一般背幾次之后,腰痛會逐步好轉。

  8、蹲起法

  讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直,手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點,使患者感到疼痛而又舒適。然后兩人同時慢慢站起來,稍站定后,再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗,效果更佳。

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