男人更年期失眠怎么辦

　　男人到了更年期容易出現各種問題，失眠也是很常見的一種，那么男人更年期失眠怎么緩解?男人更年期的保健方法有哪些?

　　男人更年期失眠怎么辦

　　1、經常的心情煩躁也會導致失眠的，其實心情不好這是更年期一個很常見的癥狀，如果總是心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋，避免出現更年期失眠的情況。

　　2、在睡覺的時候需要穿著舒適，最好的方法其實就是裸睡，如果想穿衣服的話，可以穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

　　3、對于睡覺的環境是需要經心的，在自己的臥室內需要通風，如果有必要的話，那么可以用電風扇和冷氣來進行降溫，當然要維持自己的舒服溫度，不要讓自己的空間很悶熱，這樣就會導致失眠的。

　　4、平時吃飯的時候就要注意吃的要清淡，并且要盡量的避免咖啡因，尤其是在更年期的時候，最好是不要喝咖啡，這樣會十分的.影響自己的健康的。

　　5、喝水，如果為了維持的健康，那么是需要經常的喝水的，每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩，避免因燥熱而誘發更年期失眠。需要注意的是在睡覺前的兩個小時最好是不要喝水了。

　　6、可以吃一些高鈣的食物，這是很好的選擇，可以起到鎮靜的作用，并且也可以減輕焦慮的情況，會讓很好的入眠的。

　　男人更年期保健方法

　　首先，專家指出，男性朋友在進入更年期以后一定要注意改正自己在日常生活中的不良習慣，例如，飲酒、吸煙等，這些對青年男人都有危害，何況是更年期男性，煙酒會對中樞神經系統帶來不良的影響，所以專家告誡更年期男性應注意戒酒、戒煙。

　　其次，男性朋友在更年期還應該注意在飲食上適當的減少糖分的攝入量，增加鈣質、蛋白質以及多種維生素的攝入，這就需要更年期男性平常要注意合理搭配營養;雞魚、兔肉易于吸收，可心適當食用;豆類及其制品，不僅含有大量植物性蛋白質，還是人體必須的微量元素的倉庫;鮮蔬菜可提供大量維生素，應作為主要菜譜。還應注意保持低鹽、清淡、葷膩適度，不暴飲暴食。晚餐不要過飽，有條件時每天吃1-2茶匙蜂蜜。

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