如何調理熬夜綜合癥

　　我們都知道熬夜會傷身體，熬夜會帶來一系列的綜合征，下面小編為大家帶來了調理熬夜綜合征的方法，歡迎大家閱讀。

　　如何調理熬夜綜合癥

　　一、熬夜綜合癥

　　熬夜帶來的危害非常多，其對外在的皮膚到精神狀態，到記憶力和抵抗力等方面都會造成非常嚴重的危害。

　　1、皮膚出現問題

　　夜晚是身體進行新陳代謝的時間，熬夜尤其是長時間熬夜會導致內分泌失調，使皮膚干燥、暗淡無光、彈性差等，出現痘痘、痤瘡、皺紋等現象。

　　2、容易生病

　　熬夜容易降低身體抵抗力，最容易患上呼吸道疾病和消化系統疾病，最常出現的就是感冒、可是和胃腸道消化問題。

　　3、容易記憶力減退

　　大腦在經過白天一天的運作，到了夜晚是休息時間，但是熬夜導致大腦的交感神經在夜晚興奮，白天則出現反應力、記憶力和精神等跟不上節奏現象。長久會出現記憶力出現問題和神經衰弱問題。

　　4、上火和肥胖

　　熬夜最典型也最快的反應就是上火，熬夜導致陰陽失調，虛火上旺，便秘、口臭、痤瘡等都屬于上火的現象。

　　再有，熬夜避免不了就是夜宵，首先夜宵是導致上火和肥胖的一個重要因素。其次，熬夜導致內分泌失調也會出現肥胖。

　　熬夜危害如此之多，早晨又是一天的開始，又該如何在早晨進行調理了?

　　二、早晨如何調理熬夜綜合癥

　　1、別急著起床

　　熬夜過后的早晨最容易出現頭暈目眩，渾身無力，而起床過快則會導致眩暈，容易摔倒、心慌等現象。

　　所以，熬夜過后的早晨起床需要緩一點，給身體和大腦一個清醒的時間。

　　2、喝溫水

　　熬夜容易帶來便秘、上火、沒精神、皮膚粗糙等現象。所以，早晨起來喝水，可以補充熬夜導致身體所失去的水分，同時起到潤腸和清理腸道的作用。同時喝水也是在給皮膚補水，起到振奮神經的作用。

　　熬夜之后的早晨喝水也有講究，首先，沒有高血壓的人群可以喝淡鹽水，起到殺菌去口臭，補充身體水分。其次，沒有高血糖的人群以喝蜂蜜水為宜，蜂蜜水潤腸效果更佳，同時蜂蜜水中含有糖分，可以補充人體能量，使人更精神。

　　如果以上兩種水都不適合，那么喝一杯溫的白開水也是最佳選擇。

　　3、簡單運動

　　熬夜過后身體的代謝緩慢，適度的`運動，有利血液循環，緩解機體疲勞。

　　首先，簡單的運動可以增加身體進氧量，血液含氧量增加，有助于大腦的清醒。深呼吸，慢跑，散步等都適宜早上進行。其次，早晨簡單的運動也是增強免疫力的一種方法，早晨在戶外運動，一方面可以鍛煉呼吸道系統，有助于抵抗感冒。另一方面，調高免疫力，降低患病幾率。

　　4、飲食以清淡和柔軟為主

　　熬夜過后的胃腸道更為脆弱，不適宜食用堅硬或油炸食物，如生煎包、油條等。

　　清淡的早餐更有利于消化和吸收，促進食欲，同時減輕胃腸的消化負擔。以粥為例，可以保護胃黏膜，吸收快。以燕麥粥為例，燕麥粥可以降低膽固醇、減肥、緩解便秘、改善血液循環等，同時其中含有的維生素B族可以改善熬夜之后上火所導致的口腔潰瘍類疾病。非常適合熬夜之后食用。

　　5、茶或咖啡

　　熬夜之后的早晨如果在需要上班或出門的情況下，可以在早餐之后30分鐘進行喝茶或咖啡。

　　首先，咖啡中含有維生素B、咖啡因等物質，可以提神醒腦，適量的飲用可以更好的應付工作。其次，茶除具有提神作用之外，還有助于消化，緩解疲勞和提高身體免疫力。所以，熬夜之后的早晨一定記得進行自我調理，最大化的降低熬夜的危害。

　　女人經常熬夜傷神傷皮膚，尤其是晨起會頭暈目眩，提不起精神，嚴重者還容易猝死。因此，要將熬夜帶來的危害降為最低，最好按照上述介紹的方法調理緩解早晨調理熬夜綜合癥哦。

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