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吃什么食物能夠緩解便秘
生活中，有很多食物都能起到緩解便秘的作用，下面小編為大家介紹9種可以緩解便秘的食物，歡迎大家閱讀。
吃什么食物能夠緩解便秘
1.菠菜
菠菜富含膳食纖維及鎂，有助于通便，可在晚餐中來一份。
2.獼猴桃
獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿卜素等營養物質，具有清熱降火、潤燥通便的作用。發表于《世界胃腸病學雜志》上的一篇科研論文認為，吃獼猴桃可治療便秘。
3.香蕉
香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人們若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而會加重便秘。
4.亞麻籽
它的主要成分是α亞麻酸，其代謝產物有助于腸胃蠕動。此外，兩勺磨碎的亞麻籽能提供4克膳食纖維。
5.西蘭花
它能為人體提供充足的維生素、蛋白質和膳食纖維，能保護消化系統健康。便秘者在午餐或晚餐時吃些煮熟的西蘭花，便能獲得5.5克膳食纖維。
6.蘋果
蘋果中含有的有機酸(如蘋果酸等)具有促進腸蠕動的功效。蘋果中含有的水溶性纖維(如果膠等)具有保護腸道黏膜、活化腸內有益菌、調整胃腸功能的功效。因此，人們常吃蘋果可起到清理腸道和預防便秘的作用。
7.柚子
柚子中含有膳食纖維、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營養物質，具有清腸通便的.功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通暢。需要注意的是，柚子有滑腸的作用，可使人發生腹瀉。因此，胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。
8.梨
它是水果中膳食纖維含量的佼佼者，一個中等大小的梨(帶皮)能提供5.5克膳食纖維。
9.李子
這些富含纖維、維生素和鉀，對治療便秘有效。李子含有山梨糖醇，在體內有一個自然的通便作用。
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