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促進(jìn)睡眠的方法有哪些
睡眠與健康有著密不可分的關(guān)系，那么我們該怎樣才能擁有好睡眠呢，下面我們一起來看看吧。
促進(jìn)睡眠的方法有哪些
一、良好的睡前習(xí)慣
在臨睡覺前的30分鐘開始，可以做一些有利于睡眠的活動，例如沐浴、閱讀、聽音樂，令你的身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)下。同時，準(zhǔn)備睡覺時記得關(guān)掉電腦、電視，把手機(jī)調(diào)至靜音狀態(tài)，這樣做是為了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激，如果在進(jìn)入睡眠狀態(tài)時不小心被吵醒，則會把醒來的.訊號傳送給大腦，精神隨之緊張，就不會迎來一個好的睡眠了。
二、禁忌睡前吃東西
晚餐最好是安排在睡覺前的4個小時。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜了，而睡前大吃大喝，甚至吃火鍋、吃燒烤更是禁止的，水也要盡量少喝(喝太多水會造成肌膚水腫)，此外，更加不能夠養(yǎng)成邊看電視邊吃東西的習(xí)慣，這樣一來，非常容易造成脂肪堆積，況且睡前吃得太飽非常容易使人神經(jīng)興奮，不容易入睡。
三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
美眉們?nèi)绻胍龊眉∧w，建議晚飯后來個適當(dāng)?shù)腻憻挘幸?guī)律的有氧運(yùn)動對于提高夜晚的睡眠質(zhì)量非常有幫助哦!
四、戒掉酒精及咖啡飲料
小編建議大家每天在午后的兩點(diǎn)半以后就不要再接觸含有咖啡因的飲料了，茶以及蘇打水也在禁忌品之列，睡前的2小時內(nèi)，不可以再飲酒，酒精會使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之后更是無法入眠啦。如此沒有保障的睡眠，對肌膚來講簡直就是慢性殺手啊!美眉們切記哦!
五、規(guī)律的作息時間
現(xiàn)如今，非常多的年輕人作息時間都十分的不規(guī)律，尤其是到了周末或節(jié)假日，總是會晚睡，甚至熬夜，這種非常不健康的生活作息會使你睡眠美容的功效大大減弱，要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調(diào)整到最佳的規(guī)律狀態(tài)，才能夠?yàn)榧∧w保駕護(hù)航。
六、睡前一小杯熱牛奶
現(xiàn)如今的生活節(jié)奏日漸加快，人的壓力也隨之增大，壓力大了自然失眠就找來了，很多人出于無奈會選擇靠安眠藥入睡，長期下去非常有損身體健康。那么，如何解決由于壓力大而造成的失眠呢?不妨每晚一杯熱牛奶吧，最好是選擇低脂熱牛奶，非常有助于睡眠，當(dāng)然，一小杯就好，千萬不要貪多哦，否則多余的水分會堆積在體內(nèi)無法排出而造成第二天的水腫，那樣就適得其反了。同時再做個牛奶面膜，哇，美美的睡上一覺，幸福無與倫比啦!
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