容易產生脹氣的食物有哪些

　　容易胃脹氣的人要避免食用產生脹氣的食物，下面小編為大家介紹6種容易產生脹氣的食物，歡迎大家閱讀。

　　容易產生脹氣的食物有哪些

　　1、當心易“生氣”食品

　　豆類和十字花科蔬菜，如西蘭花、甘藍中含有一種復合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當它在腸內被艱難吸收的同時，就會產生副產品—— 氣體。但是，不要因為這些食物易產氣就放棄食用，你可以同時食用高纖維食物來改善脹氣的狀況。

　　2、吃鹽太多也脹氣

　　一次性吃鹽過量會讓身體存水，從而產生脹氣。因此要盡量避免高鹽食品，如包裝食品、油炸食品，尤其是罐裝濃湯或方便面，一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。取而代之，要多食用新鮮蔬菜和全麥食品。

　　3、檢查食品中的糖醇

　　糖醇是一種甜味劑，多存在于口香糖或其他無糖食品中。糖醇能夠部分被消化，同時也會產生氣體。想避免脹氣，在購買食品的時候，仔細檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分，如山梨糖醇、麥芽糖醇或木糖醇等。口香糖中含有山梨醇，因此也要少嚼口香糖。

　　4、乳糖不耐易脹氣

　　如果喝牛奶一小時內感到脹氣或腹瀉，甚至更嚴重，這是典型的'乳糖不耐的癥狀。有乳糖不耐癥的人，其腸內的乳糖酶不足，無法充分消化乳品中的乳糖。如果你因為乳糖不耐而脹氣，最好的選擇不是放棄牛奶，而是飲用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。

　　5、遁量攝取高纖維食品

　　雖然高纖維食品有利于健康，但有些高纖維的蔬菜和水果可能會增加排氣。如果你想在飲食中增加纖維用量以維持健康，應從少量開始，使腸子逐漸適應，這樣可以減少脹氣。

　　6、遠離酸性果汁飲品

　　酸性的果汁飲品會擾亂消化道，刺激敏感神經發熱等，喝得多了就會讓人感覺好像胃酸倒流一樣，但是實際上就是一種干擾。在腹部多余的酸會引起其他的問題，如果是空腹狀態下飲用的話消化道里就已經充滿了酸性的物質，增加多余的酸性物質會引起腹痛的問題。

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