上班族的簡單健身方法有哪些

　　上班族工作忙碌，沒有時間去健身，那么該怎么辦呢，下面小編為大家介紹關于上班族健身的方法，歡迎大家閱讀。

　　上班族的簡單健身方法有哪些

　　站立體側屈

　　雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關節不要彎屈。停頓約5--10秒，慢慢還原，兩側交替進行。

　　坐姿伸展

　　兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10--15秒，重復2--3次。

　　手臂屈伸

　　坐在辦公椅上，手在體側支撐住椅子的.邊緣，雙腳并攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時，肱三頭肌用力撐起還原。

　　箭步挺身

　　右腿向前成弓步，膝關節彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側，肩后展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側腿。

　　站立屈膝后抬腿

　　面對墻一臂距離站立，雙掌撐在墻上，右腿盡量彎屈。大腿向后抬起，收緊臀部和大腿后側肌肉。停頓約2秒，然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。

　　兩手交叉

　　找一張高靠背的椅子，端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過后腦與抬起的左手相握，保持5秒鐘后換另一側做同樣運動。

【上班族的簡單健身方法有哪些】相關文章：

在廚房健身的簡單方法有哪些05-27

健身的好處-健身的方法有哪些04-25

廚房健身的方法有哪些05-27

有哪些上班族護膚的方法04-30

上班族理財方法有哪些06-04

上班族有哪些理財的方法06-04

上班族有哪些理財方法04-17

適合上班族的簡單健身方法03-31

寶寶水下健身的方法有哪些05-24